第十二章 更快，更高，更強！
「運動會？」
韓軒摸了摸下巴，看著眼前的四個人。
對，健身隊伍再一次壯大了，立花老師在不久之後又一次加入了隊伍，還有朱美她們的同學上原彩也香。這幾人總是結伴一起來健身房，現在也算是健身房的一道風景線了。
「對啊！」
紗倉響抱著頭，仿佛是激起了什麼痛苦的回憶，「每一次運動會，既無聊還累人，和我這種人簡直是絕緣啊啊啊！」
「而且，這一次運動會還從【推薦制】變成了【抽籤制】，」紗倉響吸溜了一下鼻子，哭喪著臉，「我本來都是參加什麼鉛球之類的划水項目，但是，這一次我抽到了400米接力！」
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「跑步唉，和我這種人簡直是平行線好嗎！」
看著一臉頹然的紗倉響，韓軒摸了摸鼻子，露出了一絲微笑。
「那……我們來進行一下跑步特訓，怎麼樣？」
「跑步……特訓？」
…………
「跑步，其實是一個需要調動全身很多肌肉群的運動。擺臂，腰部核心，以及腿部力量缺一不可。」
「撕拉——」
韓軒伸出一條腿，肌肉瞬間將衣服撕裂，露出了韓軒全身扎結的肌肉。
「腰腹核心的力量，以及股四頭肌的力量在這麼多次課程中，我都帶你們訓練過，今天，我要帶你們訓練的，是大腿後側的肌肉——股二頭肌。」
「正常情況下，我們對於大腿的鍛鍊多為槓鈴練習，也就是深蹲。這主要是練習我們的股四頭肌，也就是大腿前側的肌肉。而對於大腿後側的股二頭肌，我們常常會忽略它們的存在。」
「然而，如果大腿前後側肌肉力量相差過大，極有可能在運動中出現拉傷。特別是短跑這種需要爆發力的運動，一個不小心，脆弱的股二頭肌就會拉傷，因此，加強包含股二頭肌在內的大腿後側肌群的訓練對於短跑運動員是至關重要的一部分。」
韓軒帶著四人來到器械區，「這是後屈腿機，可以有效的鍛鍊我們的大腿後側肌群。同時，對提臀有很好的效果。」
最後一句話是韓軒特地為紗倉響加的，果然，聽到這句話的紗倉響立馬充滿了幹勁，韓軒能從她的眼睛裡，看到對於「好身材」的渴望。
「還有這個，」韓軒搬來一個四方的台子，「小腿肌肉也是短跑中非常重要的肌肉，一會兒你們站在地上，雙腿併攏跳到台子上，然後半個腳掌在台子外，踮起腳尖站直，然後走下台子，重複這個動作。這個動作可以有效訓練你們的平衡性，對了，注意安全，累了就休息一會兒。我可不想看到你們缺了門牙的臉，那樣可就不好看了。」
韓軒一共拿來了兩個台子，占了兩個後屈腿機。兩個動作交替著來，避免把一塊肌肉練的太狠。
看著一邊的台子和兩個後屈腿機，四人發出了略帶痛苦的呻吟聲。也不知道韓軒哪來的這麼多花樣，每天被韓軒想出各種辦法蹂躪，要不是她們可以從體重秤和體檢表上看出自己的變化，她們早就不幹了。
看著四人熱火朝天的開始了訓練，韓軒滿意的點了點頭。
「加油，釋放你們的青春吧！」
…………
「怎麼了，響？你沒和朱美她們一起走嗎？」
韓軒看著眼前的紗倉響，愣了一下，不知道她留在這裡幹什麼。
「就是…那個……」紗倉響看著韓軒，露出了不好意思的表情，「除了腿後腱肌群之外，還有別的訓練方法能讓人跑的更快嗎？」
「哦，沒想到啊，響你也會有這麼積極的時候！」
韓軒看著紗倉響，露出了一絲意外以及驚喜。
「怎麼了嘛！我這段時間明明很努力了，根本沒有偷懶好嗎？」
紗倉響臉色漲紅，看著韓軒，露出了自己的虎牙。
「不不不，是感到驚喜，有上進心可是一件好事。」韓軒笑了笑，「既然你這麼有上進心，我肯定不會讓你失望啦！」
「唉，還真有啊？」紗倉響也只是抱著試一試的心態來問問，「是什麼？」
「那就是【髂（qia，四聲）腰肌】！」
髂腰肌位於腰椎和骨盆的深部，並且向下一直到達股骨的內側，是系髖肌前群肌之一，由腰大肌和髂肌構成。髂腰肌的主要作用，近側支撐時，它的拉力是由下向上前，收縮時能使大腿屈，在跑動中大腿能否快速前擺和高括與髂腰肌收縮的速度和力量有很大的關係。
「這個訓練就當作你的秘密特訓吧，」韓軒在瑜伽墊上躺下，「注意看我的動作，這個動作叫仰臥卷腹轉體，算是我給你開的小灶，在運動會前可不要告訴朱美她們哦！」
「身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側，然後深吸氣，使得腹部捲起到最高點，然後用一側的肘關節去努力觸碰到身體另一側屈腿的膝蓋，同時雙腿中另一側的腿離地，伸直，然後腹部始終處在收緊的狀態，擺動身體，使另一側的肘關節去觸碰另一側的膝蓋，這時開始屈腿的一側還原到伸直的狀態，但要保持離地，在轉體的過程中吸氣，肘關節觸碰到膝蓋的一剎那呼吸，然後反覆進行練習。」
「注意，動作一定要標準，不然，你會收穫一份歪掉的腹肌。」
看著韓軒的親自演示，又想起他剛才的話，紗倉響眼中發光，一把抱住韓軒，高呼：
「韓軒萬歲！」
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