第30章 軍體校的鍛鍊秘籍
基礎體能課的教員如果用一個字來形容的話，那就是雄壯。
這是很多學員第一次看見身高兩米零八，體重至少二百斤往上的人。
站在眾人面前就如同一堵牆一般，居高臨下，眼中帶有殺氣。
「我介紹一下自己，我姓劉。」體能教員跨立而立：「在特院沒組建前，你們現在住的地方叫軍體院，很早我就在這裡了。」
「在以前，我是八一橄欖球隊的成員，級別是運動健將，後來年紀大了，就變成了教練，在特院組建之後，我就調來教授軍事體育。」
運動健將！
在國內這可是僅次於國際級運動健將的優秀運動員，平時只能在電視上看見，沒想到特院的教員就是運動健將。
劉教員揚起胳膊：「我這算什麼？後面你們的專業課程，比如自由搏擊、冷兵器使用、套路拳法之類的，教員最差的都是全國冠軍。」
來對地方了！
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這是大部分學員的第一想法，有這樣厲害的教員授課，他們這待遇也太好了！
劉教員接著說道：「從新訓到你們大三離開，每一學期都有我的課程，我對你們的要求很簡單，在離開之前，能跑能跳，力量大，耐力強，所有科目達到一類人員良好以上的水平。」
他露出笑容：「我要求不高吧！」
聽到只是良好，大部分學員鬆了口氣，畢竟還有兩年的時間，倒是不著急。
可沒想到劉教員接下來話就有些變態了。
「你們大隊長，在你們新訓之前就和我聊過，說要給你們設置一個考核之外的目標，我看了他的設想，覺得很有意思。」
他清了清嗓子：「站一小時不倒，坐一小時不動，跑一萬米不掉隊。」
眾學員：？
解釋解釋，這話什麼意思？
昨天早上一次性站二十分鐘都要死要活的，短短一個月的時間就要站一個小時嗎？
這可不是簡單的往上疊加就能做到的，每一次突破極限都要竭盡全力。
要是體能耐力不夠強的話，你就算是想站也占不了那麼久。
至於坐一個小時不動，考驗的就是意志力了。
劉教員解釋道：「我這邊重點關注大家的一萬米，也就是十公里，要求是以排為建制跑步，場地就是我們西操場的塑膠跑道。」
「時間沒有要求，但你們也別給我慢於一個小時，所以現在上課你們就要認真訓練了，到時候掉隊的你們自己去跟你們隊長教導員解釋吧。」
「現在各排跟著我做準備活動。」
跟著教員活動身體，白楊在隊列邊上說道：「聽見了嗎，跑一萬米不掉隊，各位青年學員認真訓練，我會盯著你們的。」
「現在跑的不快沒關係，但你們把態度端正了，進步我都看在眼裡。」
很快，熱身結束，劉教員安排大家上道：「一排的同志全部上道，我給大家介紹一下我的訓練方法。」
「這可是軍體校的鍛鍊秘籍！」
由於一排有五個班，人數比其他排都要多，一共五十人上道。
略顯擁擠。
雖然人擠人，但大家還是用希冀的目光看著劉教員，想知道這位運動健將口中的鍛鍊秘籍是什麼。
「由於跑道能容納的人數有限，所以這會就一排進行跑步訓練，聽我說，每次一圈，我只取前十名休息，剩下的接著跑，所以要是落在最後，那就要跑五圈。」
他掏出一個精緻的哨子，含在嘴裡：「都有——嘟！」
哨聲響起的瞬間，一排人開啟了狂奔模式。
沒有人糾結訓練秘籍就這麼粗暴的問題，現在不努力跑，等會很可能就要一直跑了。
他看向其他三個排：「你們別閒著，原地做徒手訓練，練胸肌和腹肌，比如伏地挺身、仰臥起坐之類的。」
「他們很快的。」
具體時間沒人去數，只看見一群人如同瘋狗一般在操場上狂奔，甚至還有人一路跑一路喊。
「秘籍就是跑得慢的人一直跑？」王任重感覺自己的內心受到了打擊：「我一直以為這些專業運動有什麼特殊的訓練方法呢。」
「你還沒到他們那個級別，訓練方法再好有什麼用？」李洛回應道：「最簡單的，人家要鍛鍊深層肌群，需要孤立動作，這是為了補強，你都沒有強，補強有什麼用？」
「現在反而多跑多練，把力量耐力練起來，後面再進行精雕細琢。」
「可是這也太粗糙了吧？我不信教員剛來的時候也是這樣練的。」王小龍哼哧哼哧做著伏地挺身，抬頭反問道。
「有沒有可能，教員能被選過來，就是因為在這種測試中，他一直都是前幾名？」
實在是太熱了，剛做兩下伏地挺身就開始出汗，等到做夠一百下的時候，眾人都已經大汗淋漓了。
接下來就是仰臥起坐。
這是李洛最困難的項目。
雖然他現在還沒因為跳傘摔傷腰部，強制性脊柱炎也還沒有發病……
但心理上總歸是有點障礙，總覺得做仰臥起坐會加速病情的發展。
但是……按照系統的說法，他在高中的時候耐久屬性就已經掉到3點了，但最後直到大二跳傘事故時才暴露病情。
而他現在的耐久是4點……
他想了一下，走到正在休息的白楊邊上：「排長，是不是要做仰臥起坐了？」
「對，再休息三十秒。」白楊摸了一把汗：「想上廁所去抽菸？等課間唄。」
「不是，排長。」
李洛往邊上一蹲：「我想著做仰臥起坐的話，我有更好的訓練動作，要不我帶大家練練？」
「更好的？」白楊狐疑道：「比如說呢？」
只要不是像仰臥起坐那樣讓脊柱在地面上受力擠壓，其他的都是好動作。
李洛讓白楊躺在地上自己則是用鞋墊住他的腦袋，雙手放在胸前：「兩手往後抓住我的腳踝，現在你腹部發力，舉腿，用腳尖去夠我的手。」
等白楊照做，開始舉腿的時候，李洛提醒道：「到最高點的時候把屁股抬起來，做一個卷腹的動作，腹肌收緊！」
白楊一下子就感覺到了腹部的刺激，還沒等他控制，李洛一把就把他的腳推了回去。
「控制！不要讓腳跟著地！」
一種張力自白楊的腹部產生，他眼前一亮：「這動作可以啊。」
向上有刺激，向下也有刺激！