第2章 輕度心理異常的秘密（1）
輕度心理異常是指整體心理活動的某些方面受到損害時所發生的變態。思兔閱讀520官網發生這種心理變態，大腦雖然沒有器質性損害，但是高級神經功能活動產生了失調。
具有輕微心理異常的人，可以適應周圍環境，生活能夠自理，自知有異常，要求診治，例如，有強迫症、恐懼症、抑鬱症、焦慮症、神經衰弱或疑病症的人。
心理問題7強迫症
■明知道沒有意義還是禁不住去想
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■問題描述
「小華，不用擔心了，肯定鎖上了。」同伴安慰她。小華是某高校的在讀研究生，很文靜，生活有條不紊，學習認真，待人親切。9月的一天，小華所住的宿舍樓里出現了盜竊事件，有人從陽台翻入，盜走了一台筆記本電腦。由於被盜者就住在小華的隔壁，這讓小華感到非常的不安全。從那以後，她基本上不再打開陽台的門，並且每次外出時，都反覆檢查門窗是否鎖死。儘管如此，她在外面的時候，還是會經常擔心宿舍的安全。她常常下了樓，又要回去再檢查一遍，別人怎樣勸說都不行。她說自己也知道這樣的擔心毫無意義，但她無法控制自己，總害怕回去的時候會發現門窗大開，屋裡狼藉一片，一想到這些渾身都不舒服。
■問題分析
強迫症又稱強迫性神經症，指反覆出現明知是毫無意義的、不必要的，但主觀上又無法擺脫的觀念、意向的行為。
一般來說，強迫症的表現分為強迫觀念和強迫意向及行為兩大部分。
所謂強迫觀念，是指某種聯想、觀念、回憶或疑慮等頑固地反覆出現，難以控制。例如，反覆聯想一系列不幸事件會發生，雖明知不可能，卻不能克制，甚至引起緊張情緒和恐懼感。例如，有的人一看見黑紗，便聯想到死亡或災難，心情就非常緊張。有人反覆回憶曾經做過的無關緊要的事，雖明知無任何意義，卻不能克制，非反覆回憶不可。還有一種情況，就是對自己的行動是否正確，產生不必要的疑慮，要反覆核實。如出門後懷疑門窗沒有關好，反覆數次回去檢查，不然則感焦慮不安，案例中的小華就屬於這一種。有的人反覆深究自然現象或日常生活事件發生的原因，如「世界為什麼存在」、「樹木為什麼向上生長」等。他們明知思考這些問題毫無必要，但又控制不住自己思考。還有些人每當接觸到某些概念，就會聯想到和它相近或相反的概念，從而感到苦惱和緊張。如想到「擁護」，立即出現「反對」；說到「好人」時立即想到「壞蛋」等。
有強迫意向及行為的人，常被某種反常的意向所困擾。例如，走到河邊或井邊，老想往下跳，但又害怕真的會跳下去。有的患者有強迫行為，如書寫後反覆檢查是否寫錯字。有的患者常懷疑自己的手或衣服髒了，雖然反覆洗了幾次，仍不放心。有的患者每當見到電線桿、台階、柱子等，便不由自主地依次點數，明知毫無必要，但不數他就會感到心裡不安，甚至漏掉了又從頭數起。有的患者常重複某種動作，以解除內心的不安，如一個胳膊碰椅子，另一個胳膊也一定要碰一下椅子；進門一定要左腳先邁，否則要退回去再走一遍。
關於強迫症的發病原因，至今仍沒有一個定論。一般認為，遺傳因素、強迫性性格特徵及社會心理因素均在強迫症發病中起作用。
1.遺傳因素：該症有一定的家族遺傳傾向。研究發現，作為一種有遺傳特徵的紅細胞（ABO）血型，強迫症有較高的A型發生率和較低的O型發生率。
2.性格特徵：三分之一的強迫症患者病前具有一定程度的強迫人格，其同胞、父母及子女也多有強迫性人格特點。其特徵為拘謹、猶豫、節儉、謹慎細心、過分注意細節、好思索、要求十全十美，但又過於刻板和缺乏靈活性等。
3.精神因素：凡能造成長期思想緊張、焦慮不安的社會心理因素或帶來沉重精神打擊的意外事故均是強迫症的誘發因素。
在強迫症的發生原因中，社會心理因素是不可忽視的致病因素之一。當健康狀況不佳或長期身心疲勞時，均可導致具有強迫性格者出現強迫症。
■解決之道
一、順其自然法
此法在於減輕和放鬆精神壓力，任何事情都順其自然，該咋辦就咋辦，做完就不再想它，不再評價它。例如，有東西忘了帶就別帶它好了，擔心門沒鎖好就沒鎖好吧，東西好像沒收拾乾淨就髒著亂著唄。經過一段時間的努力來克服由此帶來的焦慮情緒，症狀是會慢慢消除的。
二、刨根究底法
根據精神分析學說，讓患者意識到造成心理問題的真正原因，有助於症狀的消除，所以你可以依靠自己或親人，從以下幾條線索來探究童年的創傷性事件。
1.幼時受過的傷害性事件（如毒打、誘拐、誘姦等）。
2.幼時對他人造成的傷害性事件（如使人致殘、死亡，使財物嚴重受損）。
3.幼時與你最仇恨的人和你最歉疚的人在一起生活的經歷。
同時你還應該探究症狀的最初起因和隱藏的含義。
三、滿灌法
簡單地說，就是一下子讓你接觸到最害怕的東西，比如說你有強迫性的潔癖，就請你坐在一個房間裡，放鬆，輕輕閉上雙眼，讓你的助手在你的手上塗上各種液體，而且努力地形容你的手有多髒，這時你要儘量地忍耐。當你睜開眼，發現手並非你想像的那麼髒，這對你的思想會是一個打擊，即「不能忍受」只是想像出來的；若確實很髒，你洗手的衝動會大大增強，這時你的助手將禁止你洗手，你會很痛苦，但要努力堅持住，隨著練習次數的增加，焦慮會逐漸消退，但此法適合意志力較強的人。
四、系統脫敏法
先學會放鬆的方法，然後由易到難列出強迫性行為的次數和激怒情境，再對每種情境下的強迫行為逐漸進行放鬆脫敏，就潔癖者而言，應一步步地減少洗手時間，增加髒物的刺激量，依次執行下去。
五、當頭棒喝法
當你開始進行強迫性的思維時，大聲喊「停」，或給周圍的人信息讓他喊「停」，但要注意信息要給得及時。當你在自療的過程中遇到困難時，請別忘了向你身邊的朋友或家人尋求幫助，大喊一聲「我不要受『強迫』！」
■心理測試
強迫症的自我測試
請根據你最近一周的情況，選擇「沒有」、「很輕」、「中等」、「偏重」、「嚴重」回答下列各題。
1.頭腦中有不必要的想法或字句縈繞。
2.忘性大。
3.擔心自己的衣飾不整齊及儀態不端正。
4.感到難以完成任務。
5.做事必須做得很慢以保證做得正確。
6.做事必須反覆檢查。
7.難以作出決定。
8.反覆想些無意義的事。
9.注意力不能集中。
10.必須反覆洗手，不由自主點數目。
11.反覆做毫無意義的儀式動作。
12.常懷疑被污染。
13.總擔心親人會有不測，進行無意義的聯想。
14.出現過不可控制的對立思維、觀念。
評析：
回答「沒有」為0分、「很輕」為1分、「中等」為2分、「偏重」為3分、「嚴重」為4分。將各題得分相加，算出總分。根據我國的正常值標準，總分超過20分，應考慮有強迫症的可能，建議您要積極地進行自我調適，必要時到精神科或心理諮詢門診作進一步檢查以確診。
心理問題8恐懼症
■一上車就害怕，無論是什麼車
■問題描述
陳石，男，36歲，公務員，自從正式成為有車一族後，一直駕車上下班。他為人謹慎，遵紀守法，從未發生過交通事故。但最近兩年，他逐漸害怕開車，開車也不如以前那樣得心應手，經常出現心跳加劇，呼吸急促，手腳不聽使喚的現象，還差點發生車禍。陳石懷疑自己患上了心臟病，多次到各大醫院檢查，結果表明心臟正常。因為害怕開車，他開始搭同事的順路車上班。雖然不再開車了，陳石還是忐忑不安，一上車就緊張，整個人繃得緊緊的，跟平時判若兩人。不過這些症狀，下車後就消失了。為了避免坐車，陳石多次謝絕了單位的出遊活動，因而受到一些同事的嘲笑。他自己也覺得這樣害怕沒有必要，但無法控制，為此深感煩惱。
■問題分析
一般來說，恐懼症有以下五個特徵。
1.某種客體或情境常引起強烈的恐懼。
2.恐懼時常伴有植物神經症狀，如心慌、呼吸急促、頭暈、出汗等。
3.對恐懼的客體和情境極力迴避。
4.自己知道這種恐懼是過分的、沒有必要的，但不能控制。
5.在預計可能會遇到恐懼客體或情境時便感到緊張不安，稱為預期焦慮。
我們發現，陳石的症狀均符合以上五個特徵，是比較典型的「乘車恐懼症」。
恐懼症又稱恐懼性神經症，是以恐懼症狀為主要臨床表現的神經症。恐懼對象有特殊環境、人物或特定事物，每當接觸這些恐懼對象時，即產生強烈的恐懼和緊張的內心體驗。患者神志清醒，明知其不合理，但遇到相似情境，仍反覆出現恐懼情緒，無法自控，並且產生迴避行為。脫離該情境，症狀逐漸緩和消失，間歇期基本如常。
事實上，恐懼是一種正常的情感成分。恐懼性情緒反應是一種具有自我防護、迴避危害、保證生命安全的心理防衛功能，人皆有之。例如，人們對黑暗、僻靜處，高空環境，毒蛇猛獸都可能產生恐懼性迴避反應。兒童、女性、膽小者和某些有心理缺陷者，恐懼心理尤為明顯。
恐懼症通常急性起病，以面對某一物體或處境爆發一次焦慮發作為先兆，患者雖知這種恐懼是過分和不必要的，但不能克制。不接觸或脫離所恐懼的對象時，則表現正常，因此，常伴有迴避行為。恐懼對象可歸納為三類。
1.廣場恐懼症。1871年創用本症名詞，原本是指有一類病人，一參加公共廣場集會或群眾性狂歡時，就出現病理性恐懼反應。一旦迅速離開廣場後，病情隨之消失。以後發現本症患者對商場、大百貨公司，登高，仰視高大建築物，乘坐電梯、公共車輛、輪船，穿過隧道、繁忙的馬路，以及走過很長的走廊等都會產生恐懼反應。深入病理心理機制的研究發現，任何環境如果存在擁擠、封閉的情況，使患者感到無法逃脫或迴避，皆可導致恐懼症發作。因為患者感到進入或留在這些地方，對自己不安全，有生命危險，有發生暈厥或失去控制而無法逃離的可能。因此，廣場恐懼症名不符實，亦可稱為「特殊境遇性恐懼症」。病人多數在25～35歲時起病，女性多於男性。這類病人初期只對1～2種環境產生恐懼和迴避，如乘汽車恐懼時改乘火車旅行尚能適應。只要有人陪伴，甚至與愛犬同行，尚可出門辦事。若不及時治療，隨著時間推移，病情逐漸加重，症狀泛化，對上述任何場所、環境都會產生包圍感和威脅性恐懼心理，伴隨嚴重的迴避行為，最重時自我封閉在家，整天不能外出。
2.社交恐懼症。是指對特殊的人群發生強烈恐懼緊張的內心體驗和出現迴避反應的一類恐懼症，故又稱為「見人恐懼症」。這類病人平時不接觸人群，見到父母等熟悉、親近的人，無恐懼緊張現象。一旦遇到陌生人、異性、上級領導甚至馬路上的行人就會恐懼、緊張，出現局促不安、焦慮不寧、手足無措、面紅耳赤、心悸出汗、頭昏嘔吐、四肢顫抖等身心異常反應。同時本人想方設法加以迴避，脫離現場，躲避人群，以求減輕心理不安。社交恐懼症如不及時治療，症狀會逐漸發展，日益加重，恐懼對象逐漸擴大，最後發展到不敢外出，拒絕出席一切群體社交活動，內心異常痛苦、憂鬱，甚至會產生消極自殺行為。
3.單純性恐懼症。除了對環境和人物恐懼的以外，其他都歸入本症亞型。臨床常見表現有：（1）動物恐懼。害怕狗、貓、老鼠、昆蟲等小動物，不敢碰摸，甚至不敢看，有時連對動物玩具、圖片和影視形象也感到緊張恐懼，竭力迴避。（2）疾病恐懼。患者害怕患特殊疾病，例如心臟病、結核病、麻風病、中風或其他不治之症等。對癌症的心理恐懼，則稱為「恐癌症」。（3）其他恐懼。名目繁多的病名，與具體恐懼對象有關，例如見到鮮血恐懼，甚至突然暈厥，稱為「見血恐懼症」。
恐懼症的發病原因，目前仍不清楚。大部分學者認為恐懼與患者過去的某一特定經歷有關，對這一特定經歷的條件反射可能是誘發恐懼的病理機制。案例中的陳石在追尋自己害怕開車的原因時，經過努力的回憶，想起幾年前，他的大學同學小張發生過車禍，造成左手和右腿殘廢。本來陳石早已經忘了這件事，但就在兩年前，他無意中再次遇到小張，看到身已殘疾的小張，陳石的情緒異常激動，便開始變得不敢開車甚至不敢坐車了。
此外，恐懼症還可能與下列因素有關。
1.遺傳因素：有一家機構的調查顯示，在患有恐懼症患者的一級親屬中，20％的父母和10％的同胞患神經症，他們據此認為遺傳因素可能與發病有關。也有人指出：至今尚無證據表明遺傳在本病的發生中起重要作用。
2.性格特徵：病前性格偏向於幼稚、膽小、害羞、依賴性強和內向。
3.對特殊物體的恐懼可能與父母的教育、環境的影響及親身經歷（如被狗咬過而怕狗）等有關。
有專家指出，恐懼症並不是什麼難以治癒的頑症，只要接受適當的治療，90％的患者都會得到明顯的改善，而且無論病史多長、病情多重，治療效果都很好。
■解決之道
一、要相信自己能夠克服恐懼
通過解釋、疏導，告訴自己之所以對某種物體、情境或人恐懼，是因為主觀的意念所致。如社交恐懼，就是自己的一種強迫性的消極觀念占上風，總擔心與別人談話、交往時，別人會嘲笑或看不起自己，不管事實上是否如此，總覺得很不自在、很尷尬、很恐慌。所以，要消除恐懼症，就要勇敢地面對引起恐懼的事物，學會控制、調整自己的害怕情緒。
挫折也是一種磨鍊，要拿出積極的心態和行動，自己的路要靠自己的腳走。不必太在意外界因素，你的信心和努力才是真正使你成長的動力。
二、針對個案採用系統脫敏法
所謂系統脫敏法也稱緩慢暴露法，是一種常用的行為治療方法。其基本原則是交互抑制，即每次在引發恐懼的刺激物出現的同時，讓自己作出抑制恐懼的反應，恐懼感就會削弱，最終切斷刺激物同恐懼反應間的聯繫。採用系統脫敏法治療恐懼症要求有計劃、有目的地進行，鼓勵自己去接觸使自己產生恐懼的人群、事物或情境，即使暫時產生恐懼感，也要忍受和適應，直到恐懼情緒全部消失為止。
採用系統脫敏療法進行治療應包括三個步驟。
1.建立恐懼的等級層次。這一步包含兩項內容：
找出所有使自己感到恐懼的事件；然後將這些事件按等級程度由小到大排列。
2.放鬆訓練。一般需要6～10次練習，每次歷時半小時，每天1～2次，以全身肌肉能夠迅速進入鬆弛狀態為合格。
3.系統脫敏練習。放鬆；想像脫敏訓練；實地適應訓練。
如陳石對坐車反應強烈，可見車廂是引起反應的物體。按刺激的強弱程度制定刺激步驟。
（1）想像自己在狹小的車廂里，感到緊張時深呼吸，調整情緒。讓自己在這種不斷的想像中，獲得對坐在車中那種可怕情景的免疫力。
（2）在大街上遠距離觀看車輛，想像自己就在車中，告訴自己車輛並不會傷害自己。
（3）在朋友的陪同下嘗試乘坐公共汽車。
通過以上幾個步驟的練習，可以克服懼怕乘車、心裡緊張的弱點，增強心理的承受力。
系統脫敏法的關鍵是確定引起過激反應的事件或物體。但有時較容易看到的過激反應事件並不一定是真正引發心理障礙的原因，所以應找到真正的致病原因，結合「認知調整法」標本兼治。如有的人異性交往恐懼只是一個表面現象，當不理解致病的真正原因時，系統脫敏的效果並不理想。後來找到了真正的致病原因——身體缺陷導致自卑、逃避、幻想、心理失衡時，對自身身體採用系統脫敏和認知調整法相結合的方法進行治療就會立即取得良好的效果。
■心理測試
恐懼症的自我測試（一）
請回答回答下列問題。
1.當你乘坐公共汽車或者地鐵時，你會有焦慮不安、緊張恐懼和覺得孤立無援的感覺嗎？
2.當你坐飛機時，你時常擔心飛機掉下來自己會摔死嗎？
3.你對商店、廣場、摩天大樓等人群聚集的地方有害怕的感覺嗎？
4.你有過小時候看見一個小孩被劃傷之類的，從此以後就對相關物有恐懼心理的經歷嗎？
5.你極度害怕自己的皮膚和動物接觸被染上疾病嗎？
6.你害怕在公共場合被人注意嗎？
7.在公眾面前講話時，你有謹慎緊張、大汗淋漓、口乾舌燥的感覺嗎？
如果你對上面7個問題有2個以上作肯定的回答，那麼你可能患有恐懼症。
恐懼症的自我測試（二）
這是一個五歲小女孩的夢。小女孩的母親牽著小女孩的手在路上走，小女孩看到路旁蒲公英開花了就去摘，但就在女孩摘花的時候，母親卻逐漸走遠。女孩很想追上母親，但不知道為什麼雙腳卻不聽使喚。於是女孩大聲叫：「媽媽！」請問你認為在夢中的這位母親會有什麼反應呢？
A.沒注意到小女孩的叫聲，繼續愈走愈遠
B.立刻回頭，跑到小女孩的身邊，撫摸她的頭
C.停下腳步，並回頭向小孩揮手，示意她「快點過來」
評析：
選A的人，有廣場恐懼症傾向。在潛意識裡對「分離」感到不安。或許你在幼年時斷奶比較晚，導致離開心愛的東西就會感到恐懼。由於比一般人更害怕孤獨，因此，一旦置身於空曠的地方，便會產生強烈的孤獨和不安。相信只要找到一位能夠保護你，讓你感到安心的戀人，應該就不會再對廣場感到恐懼了。
選B的人，正好相反，有密室恐懼症的傾向。此答案顯示在幼年時期受到過母親過分的保護。受到母親過分的疼愛雖然不錯，但相對地，卻使你喪失了主體性。因此，你心裡感到不安，害怕完全被母親控制。此種窒息感便以密室恐懼的形態出現。建議你訓練自己獨立，以找回自己的主體性。
選C的人，是屬於正常的人，和母親之間有適當的心理距離，表示從幼年期開始便和雙親之間維持著穩定的心理關係。換句話說，至少你對空間不會感到恐懼。
心理問題9抑鬱症
■幹什麼都高興不起來，經常心煩意亂
■問題描述
阿青，大一女生，首次遠離家鄉和父母獨自一人來上大學。剛進大學的她對一切事物既覺得很新鮮，又覺得難以適應。此後，她做很多事情都覺得很困難，上課無法集中注意力，成績總是排在班上的後幾名。漸漸地，她開始覺得大學生活和學習沒什麼意思，對各種活動開始失去興趣，產生孤獨感、無助感、無依靠感，不願與人交流，不願參加任何集體活動，整天待在宿舍里，也不跟宿舍同學說話，只是自己一個人躺在床上聽音樂；或者自卑自憐，以淚洗面，表現出退縮、冷漠，易產生疲倦感，時常感到頭暈頭痛，終日精神抑鬱、悶悶不樂，或長吁短嘆，情緒極為低落。
■問題分析
人們在日常生活中難免會有一段時間感到不快活，比如我們失去了親人、做錯了事情、遭到領導的批評，甚至是夫妻間吵架拌嘴，這時我們往往會感到失落和無助、自責和內疚，因而情緒低落、沮喪，這就是抑鬱。
與一般的悲傷不同，抑鬱比悲傷，也比痛苦、羞愧、自責等任何一種單一的負面情緒更為強烈和持久，給人帶來的影響也更深重。抑鬱是一種很普遍的情緒，可以說人的一生總有某段或長或短的時間生活在抑鬱之中。處於抑鬱狀態的人，如果能積極進行自我調適，積極面對所遭遇的現實和處境，接受悲傷的現實，就有可能克服抑鬱情緒，重新適應環境，恢復正常的生活。
遺憾的是，許多人並沒有意識到抑鬱的危害，不能積極調整心態，長期（一般在3個月以上）籠罩在抑鬱的陰影下無力自拔，影響到正常的生活，這時他們就患上了抑鬱症。
近年的醫學研究發現，抑鬱症是最常見的心理疾病，在全世界的發病率約為11％，所以有人把它稱為「心靈的感冒」。
抑鬱症主要表現為情緒低落、思維遲緩、興味索然、精力喪失、自我評價過低，因而導致生活能力減弱和職業功能降低、工作效率下降。
1.儀表。這種病人的儀表頗具特色：往往衣著隨便，不知梳洗，給人一派頹廢潦倒的印象；面容愁苦，甚至兩眸凝含淚珠，稍啟誘，便淚如雨下；動作甚少，甚至端坐半晌而姿勢不變。有的人從外表上看不出明顯的悲哀抑鬱，有的甚至完全難以覺察，有的強顏歡笑，但從其眉宇間還會不時流露出一絲愁情哀意，明眼人不難看出患者內心的悲痛。
2.精神運動性遲緩。這種病人的行動顯得遲緩（激越型者例外），往往很少有自發動作，嚴重者甚至端坐一隅，紋絲不動，思維過程也很緩慢，以致影響言語速度，若與之交談，常數問一答，答前還有長時間沉默，使別人心焦難忍。
3.抑鬱心境。這是抑鬱症的特徵性症狀，如情緒低沉、感情灰暗、憂心忡忡、心煩意亂、苦惱憂傷、悲觀絕望、喪失興趣，覺得生活沒意思，打不起精神，大有度日如年、生不如死之感，為了掩飾自己有時還要強裝笑容。抑鬱心境呈現晝輕夜重的規律變化，這是抑鬱症，特別是內源性抑鬱症的典型症狀。病人一般在早晨抑鬱情緒最明顯，自殺、自傷行為也多在這段時間發生，午後情緒漸漸好轉，傍晚情緒可以恢復到正常，上床後又陷入了困境。這種情緒上的變化，可能與5－羥色胺分泌的晝夜節律有關。
4.悲觀思想。大體分為三種類型。
（1）想到當前，病人似乎戴上了「灰色眼鏡」，對任何事情只是看到消極的一面，對生活毫無信心，覺得自己是社會的累贅。
（2）考慮將來，所想的均為最壞的前景，自己必然一敗塗地，感到孤立無援，似乎到了生活的盡頭。認為死亡則會解脫，有的病人出現自殺企圖，甚至制訂自殺的周密計劃。
（3）反省過去，為了一些小事而自責自罪、誇大錯誤。大多數病人的悲觀情緒與想法歸結到一點就是自我責備，但也有些病例同時還會責怪他人，甚至有的人會怨天尤人，故不能就此否定抑鬱症的可能。
5.焦慮、激惹與激越。焦慮很常見，有的病人易被激惹，往往為小事激動。激越是指坐立不安，病人自己感覺到精神緊張、焦慮不安、難以自控，旁觀者看來患者顯得手足無措、坐立不安，重者甚至無法靜坐。
6.興趣喪失。幾乎每個病例都有此症狀，他們對生活、學習、工作以及業餘愛好變得興味索然，覺得任何事情對自己都無意義。
7.精力減退。自我感覺精力不足、疲乏無力，總覺得力不從心，做任何事情都顯得十分被動。缺乏積極性和主動性，給人以無精打采、精疲力竭、精神崩潰之感。
8.生物學症狀。睡眠障礙：主要為中、後期失眠，也可見入睡困難和做噩夢，最具特徵的是早醒，一般比平時提早2～3小時醒來，醒後再也難以入眠。胃腸功能減弱：食慾減退、口乾無味、消化不良、呃逆反酸、便秘、體重減輕，個別病人也有貪食現象。性功能障礙：性慾減退、陽痿、性感缺失、閉經。抑鬱情緒可涉及其他各內臟器官，並出現相應的軀體不適症狀。
9.抑鬱妄想。在嚴重抑鬱狀態下出現的妄想，主要有自罪妄想、貧窮妄想、疑病妄想、虛無妄想、嫉妒妄想等。
10.木僵。輕度木僵病人的言語、動作和行為顯著減少、緩慢，舉止笨拙。嚴重木僵病人運動完全抑制、不語不動、不吃不喝，往往長時間保持一個固定不變的姿勢。抑鬱症病人多為抑鬱性木僵和心因性木僵。
抑鬱症常有以下情況。
女性患者是男性患者的兩倍，但是病情程度及復發者男女相當。
女性35～45歲年齡組發病率最高。
男性發病率隨年齡增加而增長。
抑鬱症在社會最高階層和最低階層中最常見。
已婚者比單身者（青少年除外）低。
少數病人患季節性抑鬱症，在冬季發病，更少數抑鬱症在夏季復發。
輕度抑鬱症遠多於重度抑鬱症。
認真的人、喜歡照顧別人的人、事業上的優秀者，易患抑鬱症。
導致抑鬱症的社會和環境因素：工作緊張繁忙、人際關係不良、生活環境有改變。後者包括與親人的生離死別、喪失心理體驗，事業和生活失敗、受挫，生活環境的改變。
對自己過去和未來持消極看法者易患抑鬱症。
其他的如自幼喪母者，家中有3個或3個以上的14歲以下孩子的婦女，缺乏親密可信的親友等，也可能增加抑鬱症的患病概率。
為什麼有些人會得抑鬱症，有些人卻不會？這個問題的答案也許不止一個。專家認為可能導致你患上抑鬱症的原因有以下方面。
遺傳基因：抑鬱症跟家族病史有密切的關係。研究顯示，父母中1人得抑鬱症，子女得病概率為25％；若雙親都是抑鬱症病人，子女患病概率提高至50％～75％。
環境誘因：令人感到有壓力的生活事件及失落感也可能誘發抑鬱症，如喪偶（尤其老年喪偶，幾乎八九成的人會得此病）、離婚、丟掉工作、財務危機、失去健康等。
藥物因素：一些人長期使用某些藥物（如一些治療高血壓的藥、治療關節炎或帕金森症的藥）會造成抑鬱症狀。
疾病：罹患慢性疾病如心臟病、中風、糖尿病、癌症與阿茲海默症的病人，得抑鬱症的概率較高。甲狀腺功能亢進，即使是輕微的情況，也會患上抑鬱症。抑鬱症也可能是嚴重疾病的前兆，如胰臟癌、腦瘤、帕金森症、阿茲海默症等。
個性：自卑、自責、悲觀等，都較易患上抑鬱症。
抽菸、酗酒與濫用藥物：過去，研究人員認為抑鬱症患者可藉助酒精、尼古丁與藥物來舒緩抑鬱情緒。但新的研究結果顯示，使用這些東西實際上會引發抑鬱症及焦慮症。
飲食：缺乏葉酸與維生素B12可能也會引起抑鬱症狀。
■解決之道
一、正確認識抑鬱症
抑鬱症是每個人都可能得的心理疾病。它不能說明你心胸狹窄，也不能說明你品質低劣或意志薄弱。總之，抑鬱症與感冒沒有任何區別，它只是一種普通的疾病。中國人心理健康的觀念比較淡薄，對健康的認識基本上還停留在生理健康的層次，這種狀況應該加以改變。所以，如果你或你的親人得了抑鬱症，千萬不要感覺見不得人或低人一等，仿佛做了什麼虧心事一樣。其實，我們已經說過，神經衰弱基本上就是抑鬱症，既然我們能勇敢地說自己神經衰弱，為什麼就不能告訴別人，自己得了抑鬱症呢？這純粹是一個觀念問題。從某種意義上說，得抑鬱症可能說明你是優秀的，因為天才總是要抑鬱的。
抑鬱症是可以治好的，這一點非常重要。抑鬱症患者由於戴上了「灰色眼鏡」，常常悲觀絕望，甚至企圖殺死自己。其實，這是不理性狀態下的不理性想法，所有治好的人回頭想想自己原來的感覺，都會覺得好笑。所以，如果你「抑鬱」了，就告訴自己：「我的情緒感冒了，我的情緒現在正在發燒，還會打噴嚏，現在很痛苦，但只要吃點兒藥就會好的。」
抑鬱症與精神分裂是兩碼事。抑鬱症是可以治好的，而精神分裂基本上很難治癒，且會復發。抑鬱症也不會發展為精神分裂，你「抑鬱」了，說明不具備精神分裂的素質，這其實是一個好的信號，這輩子你想精神分裂都分裂不了。
抑鬱症對你的發展很可能是件好事。它讓你陷入反思和內省，治癒後你可能會達到比以前更高的層次。所以，如果你「抑鬱」了，不要認為自己是不幸的。塞翁失馬，焉知非福。
二、積極消除抑鬱
至於抑鬱症的治療與調適，我們完全可以用抑鬱症心理自助法，讓快樂重新回到自己的生活中。
所謂抑鬱症心理自助法，是不依賴心理醫生或其他專業人員，患者通過心理調適、自己訓練、自我心理保健等方法消除抑鬱、恢復健康的純心理方法。應該說，這種方法簡便有效，適用於廣大抑鬱症患者。
面對情感創傷和抑鬱情緒時，以下六種思維方法、做法是不正確的和不可取的，此乃「六不要」原則，是我們必須力戒和避免的。
1.當情感受到傷害時，竭力去否認或壓抑痛苦感覺。例如，失去親人時，人們應該規勸患者本人不要去想他（她）。
2.認為壓制悲傷的做法是堅強的，是克服悲傷的好方法。
3.感到悲傷痛苦對本人太可怕了，無法忍受，認為不喜歡痛苦而想躲開它是人之常情。
4.過分自責和內疚。例如，與妻爭吵不和，妻子離家而去，做丈夫的深深自責、內疚，認為自己無能，毀滅了婚姻，亦毀滅了一生的幸福，等等。
5.遇到失敗挫折後，悲觀失望，對世界的一切都看得過分黑暗，認為自己沒有未來和前途。
6.繼續使自己暴露在同一痛苦的情境中。一位妻子不幸嫁給有性虐待傾向或人格障礙的丈夫，經常遭受虐待迫害對她來說是極端痛苦的，但是她可能被丈夫一時的花言巧語蒙蔽，依然回到他的身邊，繼續這樣痛苦的經歷。
之所以說這六種選擇和反應是錯誤的或者是有精神創傷時不要採取的方法，是因為患者如果採取這樣的應付措施只能使自己的悲傷和痛苦延長時間，更難以恢復心理平衡和康復，使各種軀體疾病的誘發概率增加，長時間存在嚴重抑鬱情緒，可引致更為嚴重的抑鬱反應。
三、適度預防抑鬱
情緒低落既有生理方面的原因，也有心理方面的原因，對大多數人來說，這兩方面都有一些促進的因素。這些因素有累加效果，因此其中任何一個因素都會起作用，即使是你覺得不太重要的因素，譬如壓力，它就像麥秸一樣，太多了也會將駱駝脊背壓斷的。以下方法能幫助你預防抑鬱症和進行心理調適。
1.注意睡眠、飲食和運動。我們不可忽視那些有可能導致情緒低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳、食欲不振，聽任自己處於不良的生理狀態，你就很容易出現低落情緒，因為日常活動耗盡了你的精力，很快就會把你壓垮。失眠是低落情緒的一種很普遍的後果，反過來它又會使你容易患上抑鬱症。在抑鬱症發作期間，你很難對失眠採取什麼直接的措施，因為你需要集中精力對付抑鬱症。因此，在你情緒較好的時候，就應該養成良好的睡眠習慣。
對於酒精飲料也要特別注意。酒精能暫時使你逃避問題和煩惱，然而由酒精而激發的那點輕鬆感和自信是很膚淺的，問題仍然潛伏在表面之下，在暗中蔓延滋生，最終必將爆發出來，帶來更深的抑鬱，將比以往任何一次更加難以對付。
過度的節食會使你心情煩躁、抑鬱、疲倦和虛弱。在我們的社會中，婦女普遍希望自己的體重得到控制，因而控制自己的飲食。然而她們往往把自尊心和體形、外貌乃至節食過於緊密地聯繫在一起。
運動能防止抑鬱症的發作，有助於增強體質。它也能較快地提高情緒，短時間地緩解抑鬱。
2.明確你的價值和目標。如果你很容易抑鬱，應該檢查一下你的人生目標和價值，檢查一下你是怎樣消磨時間的。反覆出現低落情緒的一個重要原因是你實際做的事情同你真正看重的事情不相稱。這種不相稱本身並沒有明顯表現出來，都表現為籠統的抑鬱情緒。
舉一個簡單的例子。林路表面上看來是很成功的。他在大學時成績不錯，畢業後，他就職於一個大企業，他掙了很多錢，然而卻受著抑鬱症的反覆折磨。他尋求專家幫助，通過心理治療才弄清，原來他並不怎麼看重他所取得的成就。他譴責自己過於自私，渴望他的工作能給別人帶來更加直接的利益，那才是他所看重的。於是他開始尋求別的職業。招聘GG上有一個職務能讓他應用自己的財務專業知識為社會服務，雖然這個職務的薪水遠遠低於他原來的薪水，他還是毅然申請了這個職務，因為他相信能否從工作中獲得樂趣取決於是否能從事他所看重的工作。他獲得了這個職務，兩年之後，雖然他的情緒仍然時有起伏，但再也不像從前那樣經常發生深度抑鬱了。
如果你還沒有寫下包含你的價值和目標的個人聲明書，我們建議你做一下。它能幫助你評價目前的工作和個人生活是否符合你的價值觀。如果不符合的話，它能幫助你選擇最有利於擺脫抑鬱苦惱的改變方案。
3.將歡樂帶入生活。抑鬱常常導致自信心的下降甚至自暴自棄。易感抑鬱的人往往比較善良，體貼他人，奉行利他主義，卻往往過低評價自己、貶低自己，拒絕應得的歡樂。即使在情緒正常的時候，他們也總是覺得自己沒有資格享受歡樂。他們總是把別人的需要放在第一位。有許多父母就是這樣。他們把兒女的需要放在大大高於自己的需要之上，而不給自己留下一點點時間和空間。
即使你現在還不認為你有資格享受自己的歡樂，至少你應該做你自己所喜歡的事情。無論工作怎麼忙，你也必須找時間來讓自己輕鬆一下，做一點你覺得能使自己高興的事情。眼前的歡樂能幫助你預防未來的抑鬱。將歡樂帶進生活的確是保持良好心境的基本策略之一。
4.不要糾結於某件事情。世上沒有一帆風順的事情。每個人都會在工作或生活的某些方面遇到進展不順的情況，或夫妻關係發生矛盾，或個人愛好得不到滿足，或生活中似乎充滿各種問題。因此，如果將所有的自尊心都綁在生活的某一件事情上，你肯定會變得非常脆弱。回顧一下你的抑鬱歷史，它是不是與你生活中某一個方面的進展情況緊密相聯？比方說，你是不是當工作不順利的時候就情緒低落？如果你患抑鬱症的過程確實與你生活中某一個方面有密切的關係，就表明你很可能對這方面太過於糾結了。
為了避免產生這種片面的依賴性，最好是讓自己的生活具有多個方面：朋友、家庭、工作、愛好和興趣，家庭內和家庭外的，社會和個人的。每一個部分都能增強你的自尊心。當生活的某一個方面進展不太順利的時候，你還可以從其他的方面獲得安慰和支持。
5.建立可靠的人際關係。當發生什麼不利事件時，有一個可以完全信賴的人傾訴，無論是親戚、配偶還是朋友，是防止抑鬱的最重要保證之一。如果你還沒有這麼一個親密的可以依靠的人，你的朋友也不能向你提供能幫助你防止抑鬱的感情支持，你就應該想辦法開始建立這樣的支持關係。
建立可靠的人際關係需要時間，需要你自己的努力，不可能一夜就成功。雖然似乎有點困難，但你要記住：在生活的任何階段都可以建立這樣的關係。建立可靠的人際關係有很多步驟，下面舉一些例子，告訴你怎樣著手進行。
（1）會見新朋友。尋找一個可以遇到與你具有同樣興趣和愛好的人的地方。
（2）建立友誼。友誼是在分享共同經驗，特別是在共同活動和分享快樂中發展起來的。因此，你要考慮你可以和新朋友共同做些什麼事情。
（3）鞏固友誼，保持聯繫。經常與朋友聯繫有助於你記住對方所關心的事情，從而成為對方的一個忠實的傾聽者和熱心的談話者。
（4）保持友誼的良好運作狀態。在對方情緒正常或低落的時候，尋找表達你對他關心的方式。當對方遇到困難時，你要盡力幫助。當對方脾氣不佳或沉默寡言的時候，你要有耐心。
（5）尋求友誼的支持。當你感到抑鬱時，不要躲開朋友。即使你感到不像往常那樣心情開朗，或不好意思用自己的問題去麻煩他人，你也要努力與朋友保持聯繫。情緒低落是一種很普遍的現象，許多人都會理解你的心情。不僅你的知心朋友，其他人都可能會支持你的。
可靠的人際關係絕不應該是溺愛式的關係。我們不僅需要支持，還需要有自己的空間、自己的獨立性和意志自由。你應該對關鍵性的關係進行一下檢查，有沒有「支持過度」？有沒有給你留下太少的獨立自主時間？如果有這樣的情況，你應該同對方商量，作一點改變，以尋求支持和獨立之間的最佳平衡。
■心理測試
抑鬱症的自我測試
請根據自己最近一周的情況，選出最符合自己的項目，並將對應的分數相加，算出總分。
偶爾有時經常持續
1.我感到沮喪，鬱悶。1234
2.我感到早晨心情最好。4321
3.我要哭或想哭。1234
4.我夜間睡眠不好。1234
5.我吃飯像平時一樣多。4321
6.我的性功能正常。4321
7.我感到體重減輕了。1234
8.我為便秘煩惱。1234
9.我的心跳比平時快。1234
10.我無故感到疲勞。1234
11.我的頭腦像往常一樣清楚。4321
12.我做事情像平時一樣不感到困難。4321
13.我坐臥不安，難以保持平靜。1234
14.我對未來感到有希望。4321
15.我比平時更容易激怒。1234
16.我覺得決定什麼事很容易。4321
17.我感到自己是有用的和不可缺少的人。4321
18.我的生活很有意義。4321
19.假若我死了別人會過得更好。1234
20.我仍舊喜愛自己平時喜愛的東西。4321
評析：
超過20分即存在抑鬱情緒，分數越高越嚴重。
心理問題10焦慮症
■總擔心有些東西對自己不利，老是想不開
■問題描述
徐先生，某化工企業的高級管理人員，在公司里以業務能力強而出名。他才華橫溢、經驗豐富，公司里有了難題，總讓他帶著人去解決，年近中年的他已是副總經理。但最近他總感到在開車或辦公時，心前區不舒服。還有件事也刺激著徐先生的神經，他的父親在前年患心臟病去世，他擔心此病遺傳。儘管醫院檢查並未發現問題，但他仍不放心。有一天，他開車時，突然感到心前區疼痛，便叫了急救車。這次他不敢大意，住了兩個月的院，還是沒查出什麼事，徐先生真是感到困惑了。
■問題分析
在心理門診中，常看到這樣奇怪的「心臟病」人。這些「心臟病」人，有很大一部分是患了心理障礙：焦慮症。
焦慮是人們對於所處的不良環境產生的一種不愉快的情緒反應。由於焦慮的產生，迫使人們萌生出逃避或擺脫這種不良環境的主觀意願，故在一定程度上，焦慮是一種「保護性反應」。任何人在一生中都不可能一帆風順，因此，每一個人都會有不同程度的焦慮體驗。在正常情況下，人們針對所接觸的環境或事物可以產生出不同的情緒反應。如高考前的學生吃不下飯，睡不好覺；比賽前有的運動員會四肢發涼、手心出汗、心動過速等。如果隨著處境的改變，症狀會慢慢消失，情緒趨於穩定，那就不能算病。只有那些發生在日常生活中的很小挫折都會引起強烈的情緒反應的情況，才能算病。在臨床上，我們把由於很輕的原因所引發的，以比較嚴重焦慮為中心的一組症狀稱為「焦慮症」。按照現代心理學的劃分，焦慮症屬於中度心理不健康的範疇。隨著社會發展和競爭的日益激烈，患焦慮症的人數不斷上升。西方國家的發病率為3％～5％，近年來，我國患者在人群中的比例也逐漸上升到2％～3％，尤其是在以腦力勞動為主的群體裡，如科研、教學、機關、管理等職業中的患者人數要高於體力勞動者，因此對這部分人的關注是十分必要的。
焦慮症多發生於中青年群體中，誘發的因素主要與人的個性和環境有關。前者多見於那些內向、羞怯、過於神經質的人，後者常與激烈競爭、超負荷工作、長期腦力勞動、人際關係緊張等密切相關。亦有部分患者誘因不典型。
焦慮症常見的類型有驚恐發作和廣泛性焦慮障礙等。驚恐發作又稱間歇發作性焦慮，它的特徵是嚴重驚恐的反覆發作，每次發作不局限於任何特定的情景和環境，就像徐先生一樣。發作焦慮、驚恐可能在開車時，也可能在辦公室，症狀因人而異，可能是心動過速、胸口疼痛、頭昏，也可能感到恐懼，覺得要死了、要發瘋，甚至失去控制，在幾分鐘到半小時後，常不治而愈。兩次發作之間雖然正常，但因頻繁發作，常不敢去公共場所。徐先生雖在以前是一位以業務能力強而出名的副總經理，患病後因不敢上街而長期休病假，連妻子都為守候他而不去上班。還有一類病人，總怕自己或家人遇到什麼不好的事，每天上班憂心忡忡。患者總感到緊張、肌肉發抖、出汗、頭暈、胃部不舒服等，但醫生對他進行身體檢查卻無異常。這類病人患的是廣泛性焦慮。還有其他的焦慮症類型，如恐懼性焦慮障礙等。
■解決之道
一、焦慮症發作時的自我控制
下面是一種簡單有效的控制焦慮發作的方法，包括四個步驟。
1.叫停：一旦你感到身體有某種不適（比如心動過速、頭暈），同時有某種不祥的預感時，立刻說「停止」。如果你曾經發作過焦慮症或正處於焦慮症發作時期，可以在手腕上套一個橡皮圈，在你說「停止」時，拉一下橡皮圈彈自己的手腕。
2.找原因：每個人都會有頭暈、心動過速、胸悶的時候，那只是正常的生理反應。在這些反應發生時，先找到原因，想想：「我幹了些什麼？」（坐著突然站起，所以會頭暈）「今天天氣怎麼樣？」（氣壓很低，所以感到胸悶）「我昨晚休息得好嗎？」（整晚沒睡，所以很疲勞）
3.轉移注意力：轉移注意力就是把注意力集中在與你目前的感覺無關的事情上，使自己無暇進行災難性的推測。調動你所有的感官去注意周圍的環境：假設你走在一個廣場上，你感到隱隱的不安，就馬上去注意廣場周圍有什麼建築，這些建築有什麼特點，你以前進去過嗎？假設你正參加一個集會，不祥之感襲來，就馬上觀察你旁邊的人或是某個主持人在說什麼、幹什麼。
4.控制呼吸：焦慮症發作時病人呼吸急促，這會導致二氧化碳減少，進一步加劇身體症狀，如頭暈、四肢刺痛。
對於沒有進行過呼吸訓練的病人來說，簡單的方法是用雙手將一個沒有漏洞的紙袋（不能用塑膠袋）緊緊地套在自己的鼻子和嘴上，做10次深呼吸。
用下面的「控制呼吸法」呼吸不僅有「急救」的作用，還能夠降低你總的焦慮水平。這需要平時的訓練。方法有以下兩種。
腹式呼吸：保持坐姿，身體後靠，不要駝背，五指併攏，雙掌放於肚臍上。把你的肺想像成一個氣球，用鼻子長長地吸一口氣，把「氣球」充滿氣，保持2秒。這時你看到你的手被「頂起」。再用嘴呼氣，給「氣球」放氣，看你的手是否在慢慢回落。
慢呼吸：學會腹式呼吸後，開始學計時，不讓呼吸變快。你要用4秒的時間吸氣，再用4秒的時間呼氣。
以上控制呼吸的方法，必須每天堅持練習多次。在你練習的時候，它已經在幫助你降低對焦慮的敏感度。更重要的是，如果不能達到不假思索地使用這種呼吸法，在焦慮發作時，便派不上用場。
二、焦慮症的自我預防與治療
1.要有一個良好的心態。首先要樂天知命，知足常樂。古人云：「事能知足心常愜。」其次是要保持心理穩定，不可大喜大悲。「笑一笑十年少，愁一愁白了頭」，「君子坦蕩蕩，小人常戚戚」，要心寬，凡事想得開，要使自己的主觀意願不斷適應客觀發展的現實。不要企圖將客觀事物納入自己的主觀思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發焦慮、抑鬱、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。其三是要注意「制怒」，不要輕易發脾氣。
2.積極進行自我疏導。輕微焦慮的消除，主要是依靠個人。當出現焦慮時，首先，要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次，要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調動主觀能動性，運用注意力轉移的原理，及時消除焦慮。當你的注意力轉移到其他事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理，這是人們常用的一種方法。
3.學會自我放鬆。活動你的下顎和四肢。一個人在面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放鬆下顎，左右擺動一會兒，以鬆弛肌肉，緩解壓力。你還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊繃的現象，引起呼吸困難。而呼吸不暢可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢復舒坦的呼吸，不妨上下轉動雙肩，並配合深呼吸。舉肩時，吸氣；松肩時，呼氣。如此反覆數回。
幻想。如閉上雙眼，在腦海中創造一個優美恬靜的環境，想像在大海邊，波濤陣陣，魚兒不斷躍出水面，海鷗在天空飛翔，你光著腳丫走在涼絲絲的海灘上，海風輕輕地拂著你的面頰……
放聲大喊。在公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內，放聲大喊是發泄情緒的好方法。不論是大吼還是尖叫，都可適時地宣洩焦躁情緒。
4.經常進行自我反省。有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其原因。在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄，發泄後症狀一般可消失。
5.可以嘗試自我催眠法。焦慮症患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠，如可以數數，或用手舉書閱讀等促使自己入睡。
三、焦慮症的飲食治療
焦慮症患者，飲食上應有所注意。一般對有消化道疾病症狀的患者來說，應該合理安排生活，防止暴飲暴食或進食無規律，以免增加胃腸道負擔，加重症狀。對有心臟病症狀的患者來說，則應遠離有刺激性的菸酒、濃茶、咖啡、辛辣食物等，因為它們能引起交感神經興奮、心動過速、心臟早搏等，使已有的症狀更突出。建議以清淡、易消化的食物為主，進食後不要馬上休息。對於腹脹、便秘者，也可以服用助消化和通便的藥物。
1.飲食宜忌。飲食相當重要，要避免食用碳酸型飲料、油炸食品、糖、白麥粉製品、炸土豆片等易刺激消化道的飲料和食品。一日三餐需含50％～75％的生菜。三周內勿食乳品，之後，陸續加入飲食中，並觀察是否有什麼不適症狀。
酒精飲料、某些藥物雖然可讓人暫時緩解緊張焦慮狀態，但酒勁、藥勁一過依然如故，並不能從根本上解決問題，而且這些物質本身也有害健康。因此，應該學習如何調適，而不是光逃避。在身心出現緊張及焦慮狀況時，除了避開咖啡因及酒精，還需遠離糖、白麵粉製品、醃肉、辛辣刺激的調味料等，勿吃垃圾食品。正確的飲食可使身體強健，使免疫系統及神經系統保持良好狀態。
2.保健藥膳。玫瑰花烤羊心。鮮玫瑰花50克（或干品5克），羊心50克，精鹽適量。將鮮玫瑰花放入小鋁鍋中，加精鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。將羊心洗淨，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水，反覆在明火上炙烤，烤熟即可，可邊烤邊食。有補心安神的功效。適用於心血虧虛所致的驚悸失眠及鬱悶不樂等症。
棗麥粥。棗仁30克，小麥30～60克，粳米100克，大棗6枚。將棗仁、小麥、大棗洗淨，加水煮沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2～3次，溫熱食。可養心安神，適用於婦女煩躁、神志不寧、精神恍惚、多呵欠，及心悸、失眠、自汗。
四、焦慮症的其他自然療法
1.按摩。大部分人在處於焦慮時，會發生某部位肌肉緊繃的現象。這有點類似惡性循環：焦慮產生腎上腺素，使肌肉緊縮，結果導致更多腎上腺素生成，使肌肉更收縮。改變之道是找出受害的肌肉——通常是頸背肌肉及上半部背肌，然後按摩數分鐘，按摩太陽穴也可緩解疼痛及治療各種疾病（間接地）。按摩太陽穴處的神經，可使其他部位的肌肉鬆弛——主要是頸部。
2.聽音樂。音樂是對抗焦慮的好幫手。它不僅使肌肉鬆弛，也使精神放鬆、心情愉悅，使你積聚的壓力得到釋放。
3.芳香療法。芳香療法被認為是治療焦慮症很有效的方法。嘗試用熏衣草油、茉莉或藍菊，在織物上滴1～2滴，然後吸入或將這些油放入蒸氣吸入器或蒸氣浴缸中，也可以塗一滴在太陽穴處。
4.指壓療法。按壓位於手腕內側正對小指皺褶處的神門穴位，可能對焦慮所致的睡眠障礙有益。緊壓拇指和食指間部位1分鐘，然後重複另一隻手。
按壓間使穴位，有助於鎮靜和減少憂慮。將拇指放在你的手腕內側，距腕部皺褶兩指寬的前臂兩骨中間處。緊壓1分鐘，重複3～5次，然後重複另一臂。
■心理測試
焦慮傾向的自我測試（一）
請選擇「很少有」、「有時有」、「經常有」、「絕大多數時間有」回答下列問題。
1.老闆對你一笑，你回家後分析了足足1小時，懷疑他別有用心。
2.同事說他把剛發的工資弄丟了，你很擔心他懷疑小偷是你。
3.在各種傳媒大炒世界末日之際，你已經買好了救命用的各種儲備物品。
4.不常看恐怖片，但總覺得看見自己被人大卸八塊，不過不痛。
5.陽光明媚的清晨，你卻覺得今天一定會倒霉。
6.季節沒有到隆冬，你卻時時感到四肢發抖、手指發顫。
7.坐在辦公室里覺得頭痛、背也痛，好像剛剛踢完一場足球。
8.晚上從不通宵打麻將，白天卻一樣呵欠連天、四肢無力。
9.似乎屁股上有刺，總是坐不下來，心裡一團糟。
10.明明是坐電梯上樓，卻突然覺得心跳加快。
11.小學時你曾因同桌向你笑而眩暈過一次，現在卻經常發生。
12.頻繁嘆氣，並非心情不好，而是覺得缺氧、胸悶。
13.睡覺時覺得床上有螞蟻，因為手指、腳趾會感到一陣刺痛發麻。
14.不常吃生猛海鮮，胃還是經常會痛，還會拉肚子。
15.正在逛街時突然想扶著牆，因為覺得自己要昏倒。
16.不願與人握手，手總是很濕。
17.沒多喝水卻總要頻繁去廁所。
18.並沒有人向你暗送秋波，你卻覺得雙頰發燙，臉色發紅。
19.躺在床上總是睡不著。
20.好不容易睡著了又被嚇醒：該死的，又做噩夢。