第4章 輕微病態心理的秘密（2）
評析：
回答「是」為1分、「否」為0分。思兔閱讀520官網將各題得分相加，算出總分。
25～40分：說明你對自己信心十足，明白自己的優點，同時也清楚自己的缺點。不過，在此警告你一聲：如果你的得分將近40的話，別人可能會認為你很自大狂傲，甚至氣焰太盛。你不妨在別人面前謙虛一點，這樣人緣才會好。
12～24分：說明你頗有自信，但是你仍或多或少缺乏安全感，對自己產生懷疑。你不妨提醒自己，你在優點和長處各方面並不輸於別人，特別要強調自己的才能和成就。
11分以下：說明你對自己不太有信心。你有些自卑和自我壓抑，因此經常受人支配。從現在起，儘量不要去想自己的弱點，多往好的一面去想。自己看重自己，別人才會真正看重你。
心理問題25虛榮
■不擁有那些好東西，我會受不了
■問題描述
生於小康之家的大郭工作能力不錯，但虛榮心很強，在單位沒什麼人緣。今年春天，大郭辭去了原來的工作，開始了新一輪的求職。由於一般大學的本科學歷讓他覺得沒面子，於是他在校園附近花200元買了一個「北京大學」的假文憑，並憑此混進了一家大公司，四處吹噓他是北大學子。北京大學畢業生還是比較顯眼的，大郭過了一段春風得意的日子。但很快，公司內部組織的同學聚會就讓大郭像白娘子喝了「雄黃酒」——現原形了。從此，大郭在公司里狼狽不堪，被迫在周圍同事的鄙夷的目光中離開了。
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■問題分析
虛榮心是以不適當的虛假方式來保護自己自尊心的一種心理狀態，指一個人借用外在的、表面的或他人的榮光來彌補自己內在的、實質的不足，以贏得別人和社會的注意與尊重。這是為了取得榮譽和引起普遍注意而表現出來的一種不正常的社會情感。簡單地說，所謂虛榮心就是扭曲了的自尊心。
在現實生活中很多人都具有虛榮心，虛榮心是一種很複雜的心理現象。法國哲學家柏格森曾經這樣說過：「虛榮心很難說是一種惡行，然而一切惡行都圍繞虛榮心而生，都不過是滿足虛榮心的手段。」
虛榮心強的人喜歡在別人面前炫耀自己昔日的光榮經歷或今日的輝煌業績，他們或誇誇其談，肆意吹噓，或譁眾取寵，故弄玄虛，自己辦不到的事偏說能辦到，自己不懂的事偏要裝懂，一切都是為了抬高自己。虛榮心強的人喜歡炫耀有名有地位的親朋好友，希圖藉助他人的光環來彌補自己的不足，而對那些無名無分、地位「卑微」的親朋則避而不談，甚至唯恐避之不及。
人為什麼會產生虛榮心呢？這與人的需要有關。人類的需要有很多種，包括生理需要、安全需要、歸屬和愛的需要、尊重的需要、自我實現的需要等。一個人的需要超過了自己的擔負能力，就會想通過不適當的手段來達到自尊心的滿足，這就產生了虛榮心。虛榮者在虛榮心的驅使下，往往只追求面子上的好看，不顧現實條件，最後造成危害，有時甚至產生犯罪動機，帶來非常嚴重的後果。虛榮者的內心其實是空虛的，他們表面的虛榮與內心的空虛總是不斷地鬥爭：沒有滿足虛榮心之前，因為自己不如他人而痛苦；滿足虛榮心之後，又唯恐自己真相敗露而備受折磨。虛榮者的心靈總是痛苦的，完全不會有幸福可言。虛榮心男女都有，但總的說來，女性的虛榮心比男性強。
虛榮心是不實事求是，不考慮具體條件，追求虛假榮譽的表現，也就是我們平時所說的「打腫臉充胖子」。有人把虛榮心的表現分為14個方面，我們平時有沒有這種類似的表現呢？
1.喜歡談論有名氣的親戚朋友或以同名人交往為榮。
2.熱衷於時髦服裝，傾慕西方的流行品牌。
3.行事、購物喜擺闊氣。
4.不懂裝懂，好吹牛。
5.熱衷於追求一鳴驚人的效果。
6.對名著、影片一知半解，便誇誇其談。
7.好表現自己，尤其想在大庭廣眾之下露一手。
8.好掩飾自己。
9.對表揚沾沾自喜。
10.對批評耿耿於懷。
11.表面熱情，內心冷淡，愛討好別人。
12.找對象過分追求長相、門第。
13.婚禮講排場、擺闊氣。
14.凡事講面子。
虛榮心理，其危害是顯而易見的。其一是妨礙道德品質的優化，不自覺地會有自私、虛偽、欺騙等不良行為表現。其二是盲目自滿，固步自封，缺乏自知之明，阻礙進步成長。其三是導致情感的畸變。由於虛榮給人帶來沉重的心理負擔，需求多且高，自身條件有限不可能使虛榮心得到滿足，因此，怨天尤人、憤懣、壓抑等負面情感逐漸滋生、積累，最終導致情感的畸變和人格的變態。嚴重的虛榮心不僅會影響學習、進步和人際關係，而且對人的心理、生理的正常發育，都會造成極大的危害。
虛榮心理的產生及其強弱與個體心理品質、思想修養有著直接的關係。除此之外，還受個體所處的生活環境及社會文化傳統的影響。
1.自尊心過強的人容易產生虛榮心理。每個人都有維護自尊的需要，每個人都喜歡聽恭維、讚揚的話，這在一定程度上是人本性的顯現。如果一個人的自尊心過於強烈，渴望獲得別人的重視、尊重和讚揚，而自身又缺乏過人之處，不具備足以令人稱道的實力，則不得不尋求其他手段，如借用外在的、表面的東西，甚至是他人的榮光來彌補自己實力的不足，以此滿足自尊的需要。在此過程中，虛榮心理的產生在所難免。
2.私心過重的人容易產生虛榮心理。私心過重的人會時刻考慮個人的利益得失，總希望自己時時處處勝過別人、超過別人。為了達到這一目的，常常煞費苦心地藉助本來不屬於自己的、虛假的榮譽來掩飾個人的缺陷和不足，以抬高自己，顯示自己的「過人之處」。
3.缺乏自信的人容易產生虛榮心理。虛榮心理的產生往往是那些缺乏自信、自卑感強烈的人進行自我心理調適的一種結果。某些缺乏自信、自卑感較強的人，為了緩解或擺脫內心存在的自慚形穢的焦慮和壓力，試圖採用各種自我心理調適方式，來彌補內在的不足，以縮小自己與別人的差距，進而贏得別人對自己的重視和尊敬，虛榮心便由此而生。
4.處於特定社會文化環境中易產生虛榮心理。在人際交往中注重「面子」，是中國人長期形成的一種社會心理。所謂「面子」，是一個人在別人心目中所應有的地位，代表著人的榮譽和尊嚴。注重「面子」的文化傳統在一定程度上刺激了中國人虛榮心理的產生。
■解決之道
一、改變認知，認識到虛榮心帶來的危害
虛榮心強的人，在思想上會不自覺地滲入自私、虛偽、欺詐等因素，這與謙虛謹慎、光明磊落、不圖虛名等美德是格格不入的。虛榮的人為了表揚才去做好事，對表揚和成功沾沾自喜，甚至不惜弄虛作假。他們對自己的不足想方設法遮掩，不喜歡也不善於取長補短。虛榮的人外強中乾，不敢袒露自己的心聲，給自己帶來沉重的心理負擔。虛榮在現實中只能滿足一時，長期的虛榮會導致非健康情感因素的滋生。
二、端正自己的人生觀與價值觀
1.提高自我認知的能力。要正確認識自己的優缺點，分清自尊心和虛榮心的界限。
2.做到自尊自重。誠實、正直是做人最起碼的要求。我們絕不能為了一時的心理滿足而喪失人格。只有做到自尊自重，才不至於在外界的干擾下失去人格。崇尚高尚的人格可以使虛榮心沒有抬頭的機會。
3.樹立崇高理想，追求真善美。人應該追求內心真實的美，不圖虛名。一個人追求真善美就不會通過不正當的手段來炫耀自己，就不會徒有虛名。很多人能在平凡的崗位上做出不平凡的成績，就是因為有自己的理想。同時，要正確評價自己，既看到長處，又看到不足，時刻把實現理想作為自己的努力方向。
三、擺脫從眾的心理困境
從眾行為既有積極的一面，也有消極的另一面。對社會上的一種良好風尚，就要大力宣傳，使人們感到有一種無形的壓力，從而引發從眾行為。如果社會上的一些歪風邪氣、不正之風泛濫，也會造成一種壓力，使一些意志薄弱者隨波逐流。虛榮心理可以說正是從眾行為的消極作用所帶來的惡果。例如，社會上流行吃喝講排場、住房講寬敞、玩樂講高檔，在生活方式上落伍的人為免遭他人譏諷，便不顧自己的客觀實際，打腫臉充胖子，既勞神又傷財，還弄得負債纍纍，完全是自欺欺人。所以我們要有清醒的頭腦，面對現實，實事求是，從自己的實際出發去處理問題，擺脫從眾心理的負面效應。
要正確對待輿論，正確看待他人的優越條件，將其作為自己前進的動力。要通過自己的努力滿足自己的需要。只有自信和自強，才能不被虛榮心所驅使，成為一個高尚的人。
四、調整心理需要
需要是生理的和社會的要求在人腦中的反映，是人活動的基本動力。人有對飲食、休息、睡眠、性等維持有機體生存和延續種族的生理需要，有對交往、勞動、道德、美、認識等的社會需要，有對空氣、水、服裝、書籍等的物質需要，有對認識、創造、交際等的精神需要。人的一生就是在不斷滿足需要中度過的。可人畢竟不能等同於動物，馬克思指出：「飢餓總是飢餓，但是用刀叉吃熟肉來解除的飢餓不同於用手、指甲和牙齒啃生肉來解除的飢餓。」在某個時期或某種條件下，有些需要是合理的，有些需要卻是不合理的。
■心理測試
虛榮心的自我測試
請選擇「是」或「否」回答下列問題。
1.你經常停留在商店櫥窗前，悄悄欣賞自己的身影嗎？
2.你曾經做過整形手術嗎？
3.你曾經動過整形的念頭嗎？
4.你定期花錢保養你的指甲嗎？
5.你喜歡欣賞自己的照片嗎？
6.度假回來時，你會向別人展示紀念品嗎？
7.你很注重衣著打扮嗎？
8.你每天梳頭超過三次嗎？
9.你喜歡身上戴許多首飾嗎？
10.你偏愛名牌手提箱嗎？
11.你偏愛名牌服裝嗎？
12.跟一個邋遢的朋友走在路上，你會覺得尷尬嗎？
13.你希望擁有一些頭銜嗎？
14.你花在打扮和保養上的費用超過預算了嗎？
15.你喜歡拍許多照片嗎？
評析：
回答「是」為1分、「否」為0分。將各題得分相加，算出總分。
10～15分：無可否認，你是個虛榮心相當強的人。你對自己的外表非常在意，在他人面前，時刻注意自己的儀容，因為你希望自己永遠留給別人最佳的印象。
4～9分：你有點虛榮心，不過還好，不算很嚴重，也許你只是比較在意自己的外表和給他人的印象，你仍覺得人生還有別的事比外表更重要。
0～3分：你這個人，可以說一點兒虛榮心都沒有。即使有些虛榮的人會覺得你很邋遢，但是你一點兒也不在乎，寧願把注意力放在重要的事情上，也不願花許多時間和金錢在自己的外表上。
心理問題26嫉妒
■一想到別人比自己出色，就十分不滿
■問題描述
小雅發現，自己越來越討厭同屋的小芹了。一年前，小雅和小芹同時從學校畢業，分配到這個單位。她們住在同一個宿舍里，很快就成了形影不離的好朋友。小芹活潑開朗，小雅秀麗迷人，二人都不乏追求者。半年後，小芹有了一個人人羨慕的男朋友，而小雅還是名花無主，這讓心高氣傲的她心裡很不是滋味。慢慢地，小雅覺得自己像一隻醜小鴨，而小芹卻是那個令人討厭的美麗公主。小雅總覺得，是小芹搶了自己的風頭，於是經常對她冷眼相待。前兩天，小雅得知與自己資歷相當的小芹竟然升職了，更是痛不欲生，她簡直不願意再看到小芹。
■問題分析
嫉妒是一種比較複雜的心理。它包括焦慮、恐懼、悲哀、猜疑、羞恥、自咎、消沉、憎惡、敵意、怨恨、報復等不良的情緒。別人的身材、容貌和日益顯示出來的聰明才智，可以成為嫉妒的對象，其他如榮譽、地位、成就、財產、威望等有關社會評價的各種因素，也都容易成為人們嫉妒的對象。
嫉妒是一種負面情緒。它有明顯的敵意，甚至會引發攻擊、詆毀行為，不但危害他人，給人際關係造成極大的障礙，最終還會摧毀自身。地位相似、年齡相仿、經歷相近的人之間容易產生嫉妒心理。
嫉妒心理幾乎人人都有，它是人們普遍存在的病症。從本質上看，嫉妒是一種不健康的心理。無論是何種形式和內容的嫉妒，都有害於正常的人際交往及健全的社會生活。在日常生活中，我們不知不覺地受到別人的嫉妒，或自己也在不知不覺對別人產生嫉妒之心。被嫉妒的人常常是自己周圍熟識的人。有時，明知道嫉妒是不應該的，卻無法消除。
嫉妒是心靈的地獄。嫉妒的人總是拿別人的優點來折磨自己。別人年輕他嫉妒，別人長相好他嫉妒，別人身材高他嫉妒，別人風度翩翩他嫉妒，別人有才學他嫉妒，別人富有他嫉妒，別人的妻子漂亮他嫉妒，別人學歷高他嫉妒……德國有一句諺語：「好嫉妒的人會因為鄰居的身體發福而越發憔悴。」所以，好嫉妒的人總是四十歲的臉上就寫滿五十歲的滄桑。
好嫉妒的人往往自大。因為自大，想高人一等，所以就容不下比他強的人。看到周圍的人有超過自己之處，要麼設法去貶低，要麼設置陷阱去坑害對方。
好嫉妒的人必然自私，自私的人必然嫉妒。嫉妒和自私猶如孿生兄弟。法國作家拉羅會弗科就曾說過：「嫉妒是萬惡之源，懷有嫉妒心的人不會有絲毫同情心。」「嫉妒者愛己勝於愛人。」因為嫉妒，他不希望別人比自己優越；因為自私，他總是想剝奪別人的優越。好嫉妒的人從來不為別人說好話。好嫉妒的人，因為容不下別人的長處，所以他就通過說別人的壞話來尋求一種心理上的滿足。好嫉妒的人沒有朋友，因為他容不下別人的長處，而每個人都有自己的長處，所以他就把所有的人視作自己的敵人，以冷漠的目光注視別人。
嫉妒害己又害人。從自身來講，嫉妒傷身，嫉妒使人把時光用在阻礙和限制別人上，而不是潛心於自我的開發。嫉妒者的流言、惡語、陷害、阻撓、拆台、造謠等，往往對被嫉妒者造成惡劣的影響。在中國古代，龐涓嫉妒孫臏、李斯嫉妒韓非子、潘仁美嫉妒楊令公等，都是以害人開始，以害己結束。總而言之，嫉妒不僅折磨自己，也危害被嫉妒的人。中國古代有副對聯，叫做「欲無後悔須律己，各有前程莫妒人」。希望好嫉妒的人經常誦讀此聯，不斷地反省自己，改善自己的品性。
嫉妒如此可怕，又如此不能割捨，我們不能期待消滅嫉妒，但要把嫉妒的力量轉化為建設性的行動能源。這樣，我們就真正戰勝了嫉妒。諾貝爾文學獎獲得者、影響深遠的20世紀思想家之一伯特蘭·羅素在《快樂哲學》一書中談到嫉妒時說：「嫉妒儘管是一種罪惡，它的作用儘管可怕，但並非完全是一個惡魔。它的一部分是一種英雄式的痛苦的表現；人們在黑夜裡盲目地摸索，也許走向一個更好的歸宿，也許是走向死亡與毀滅。要擺脫這種絕望，尋找康莊大道，文明人必須像他擴展他的大腦一樣，擴展他的心胸。他必須學會超越自我，在超越自我的過程中，學得像宇宙萬物那樣逍遙自在。」
其實總的說來，嫉妒的建設性大大超過破壞性。我們之所以總是把它和破壞性連在一起，是因為我們所見到的、所聽到的關於妒忌的案例都比較極端，令人震驚。然而在人類文明發展史中，嫉妒是功不可沒的。出於嫉妒，人們奮發圖強。過去，我們古老的文化為我們贏得了許多嫉妒的眼光。當嫉妒者悄悄追趕時，我們還在洋洋自得。今天，環顧四周，突然發現我們已經掉隊了。為了和世界「接軌」，我們還得學英語。我們嫉妒了，於是我們跑步前進。這就是嫉妒的力量。
對於個人來說，戰勝嫉妒需藉助於自身思想的成熟。幼兒會毫無顧忌地表現嫉妒，而成人在不斷的交往中學會了人際間的基本規則，懂得了破壞性的嫉妒於人有害，於己無利。對無法改變的事實，如容貌、身材等，屬父母所賜，理當珍惜，無需朝著瑪莉蓮·夢露努力；而對氣質、能力等與後天努力密切相關的事情，我們盡可以去嫉妒別人，找出差距，迎頭趕上。當你理直氣壯地說「我嫉妒」時，你已經在一定程度上戰勝了嫉妒。
跟其他情緒一樣，嫉妒也是一種本能力量。嫉妒作為一種本能反應，在不同年代、不同文化中都根深蒂固地存在。曾經在一些非洲部落流行一夫多妻制，那裡幾乎都有一條準則，規定丈夫要不偏不倚，對他所有的妻子嚴格地平等分攤寵愛。妻子們的個人茅舍圍著丈夫的茅舍排成半圓形，她們都注意著，丈夫是否在某個妻子那裡多待了一小會兒。
在現實生活中也充滿了嫉妒。幾乎任何事物，只要是別人有自己沒有，但又渴望擁有的，都會成為嫉妒的導火索。嫉妒的發生有一個不可缺少的先決條件，即必須有兩個或兩個以上的人。如果人的眼光只盯著自己，他是不會知道什麼叫嫉妒的。有些學者認為只要人與人之間有不平等存在，就會有嫉妒繁衍的土壤。
■解決之道
一、有自知之明，能客觀評價自己
當嫉妒心理萌發，或是有一定表現時，能夠積極主動地調整自己的意識和行為，從而控制自己的動機和感情。這就需要冷靜地分析自己的想法和行為，同時客觀地評價一下自己，從而找出一定的差距和問題。當認清了自己後，自然也就能夠有所覺悟了。
二、胸懷大度，寬厚待人
19世紀初，蕭邦從波蘭流亡到巴黎。當時匈牙利鋼琴家李斯特已蜚聲樂壇，而蕭邦還是一個默默無聞的小人物，然而李斯特對蕭邦的才華卻深為讚賞。怎樣才能使蕭邦在觀眾面前贏得聲譽呢？李斯特想了個妙法：那時候在鋼琴演奏時，往往要把劇場的燈熄滅，以便使觀眾能夠聚精會神地聽演奏。李斯特坐在鋼琴前，當燈一滅，就悄悄地讓蕭邦過來代替自己演奏。觀眾被美妙的鋼琴演奏征服了。演奏完畢，燈亮了。人們既為出現一位鋼琴演奏的新星而高興，又對李斯特的品德深表欽佩。
三、快樂之藥可以治療嫉妒
快樂之藥可以治療嫉妒，是說要善於從生活中尋找快樂，正像嫉妒者隨時隨處為自己尋找痛苦一樣。如果一個人總是想：比起別人得到的歡樂來，我的那一點兒快樂算得了什麼呢？那麼他就會永遠陷於痛苦、嫉妒之中。快樂是一種情緒心理，嫉妒也是一種情緒心理。何種情緒心理占據主導地位，主要靠自己來調整。
四、少一分虛榮心就少一分嫉妒心
虛榮心是一種扭曲了的自尊心。自尊心追求的是真實的榮譽，而虛榮心追求的是虛假的榮譽。有嫉妒心理的人，其實就是要維護自己的面子，不願意別人超過自己，以貶低別人來抬高自己，正是一種虛榮心理的需要，所以克服一分虛榮心就少一分嫉妒心。
五、自我轉化法可以消除嫉妒心理
嫉妒可以使一個人萎靡不振，如果合理地自我轉化，不把時間浪費在抱怨外在環境上，就能變嫉妒為發奮圖強。作家愛德蒙德·威爾遜在看到同行寫的《偉大的蓋茨比》時，非常嫉妒其對戲劇場面的營造。但他馬上將嫉妒轉化成發奮，寫出了許多充滿激情、技巧高超的作品。
六、自我抑制和自我宣洩
嫉妒心理也是一種痛苦的心理，當還沒有發展到嚴重程度時，用感情的宣洩來舒緩一下是相當必要的，這可以說是一種順坡下驢的好方式。
在這種發泄還僅僅是處於出氣解恨階段時，最好能找一個知心的朋友或親友，痛痛快快地說個夠，暫求心理的平衡，然後由親友適時地進行一番開導。雖不能從根本上克服嫉妒心理，但卻能中斷這種發泄朝著更深的程度發展。還可藉助各種業餘愛好來宣洩和疏導，例如唱歌、跳舞、書畫、下棋、旅遊等。
■心理測試
嫉妒心理的自我測試
請選擇「是」或「否」回答下列問題。
1.你熟識的人成就很大時，你會生氣嗎？
2.你是否感到其他人生活得更舒適？
3.你想占有朋友的東西嗎？
4.你想占有親戚的東西嗎？
5.假如你的配偶在看他（她）先前的朋友或者情人的照片，你會傷心嗎？
6.你是否擔憂自己的配偶還愛著他（她）先前的情人？
7.你是否堅持要了解自己配偶的全部經歷和做過的事？
8.假如別人讚美你的配偶，你會不安嗎？
9.你是否嫉妒別人的生活？
10.你是否嫉妒別人的家？
11.你是否嫉妒別人的性生活？
12.你是否嫉妒別人的衣服？
13.你是否嫉妒別人的工作？
14.你有沒有講過自己朋友的壞話？
15.假如朋友外出遊玩而沒有邀你一起去，你會傷心嗎？
評析：
回答「是」為1分、「否」為0分，將各題得分相加，算出總分。
10分以上：你的生活確實已經遭到嫉妒心理的破壞，它已損害了你與他人的關係，你對自己的一切逐漸產生不滿。在嫉妒心理產生潛在的、更大的危害之前，你的確應該努力控制一下它的發展。
4～9分：你有較強的嫉妒心，但這並不是你生活中唯一的情感。嫉妒心影響了你與他人的關係，影響了你對他人的感情，但它並沒有主宰一切。假如你能夠予以克服，一定可以從中獲益匪淺。
3分以下：在你的生活中，嫉妒心所產生的作用十分小，屬於合理的、自然的人類情感。
心理問題27空虛
■算了，就這樣，沒啥幹頭了
■問題描述
王某是個男孩子，正在上高一，家庭生活富裕，經商的父母每天給他許多零用錢，用完了還可以向父母要，用多少要多少。他自己說，學習完全是為了父母，自己根本不想讀書。他上課無精打采，作業是三天打魚兩天曬網，考試好壞無所謂。節假日成天閒逛，毫無目的地東遛西轉，整天感到無聊、無事、無奈，得過且過，做一天和尚撞一天鐘，似乎生活中根本就沒有能讓他感興趣的事情。沒有興趣，沒有欲望，沒有愛好，也沒有精神，更沒有目的，凡事與己無關，自己也根本不想操什麼心，看到期末自己的成績單上紅燈高掛卻無動於衷。有時他對目前這種心態也很苦惱，但木已成舟，無可奈何。
■問題分析
空虛，是指百無聊賴、閒散寂寞的消極心態，即人們常說的「沒勁」，是心裡不充實的表現。空虛心理其實是一種社會病，存在極為普遍。當社會失去精神支柱或社會價值多元化導致人們無所適從，或者個人價值被抹殺時，就極易出現這種不良心理。
心裡空虛的人不思進取，沒有奮鬥目標，自然不會有奮鬥的樂趣和成功的歡愉。他們無所事事或不願事事，常常感到生活無聊、心靈空虛、寂寞難忍。空虛者常常尋求刺激，比如抽菸、喝酒、賭博、鬧事等，以此來消磨時間、擺脫寂寞。有的空虛者甚至會偷盜、搶劫、姦淫等，走上犯罪道路。
人們通常是因為下述兩種情況而空虛。
1.物質條件優越，沒有生活憂慮。此類人習慣了滿足與享受，看不到或懶得思考人生意義所在，沒有也不想有積極的生活目的，從而整日安於享樂、無所事事、空虛度日。
2.人生目標不切實際，遭受現實打擊。有的人心比天高，目標不切實際卻又不懈追求，當目標無法實現時，感覺飽受挫折，心靈便虛無空蕩，一蹶不振。
空虛是一種病，是一種危害健康的心理上的疾病，是指一個人沒有追求，沒有寄託，沒有精神支柱，精神世界一片空白。空虛的心理，可來自對自我缺乏正確的認識，對自己能力過低的估計；或是因自身能力和實際處境不同步，陷入「志大才疏」或「虎落平川」的窘境中，而產生無奈、沮喪、空虛之感；或是對社會現實和人生價值存在錯誤的認識，以偏概全地評價某一社會現象或事物，當社會責任與個人利益發生衝突時，過分地講求個人的得失，一旦個人要求得不到滿足，就心懷不滿，萬念俱灰；或是因退休、下崗、失戀、工作受挫、投資失誤、經濟拮据等導致失落和困惑。
人生在世，不會總是一帆風順，難免會碰到不順心、不如意的事情，遇到形形色色、真真假假的問題，也就必然會有喜有憂、有得有失。人要有點精神，要有所追求，要有精神支柱，要有一種獻身精神。「外面的世界很精彩，外面的世界很無奈」，這就要求人們要面對現實，面對生活，「不以物喜，不以己悲」，無論在什麼地方，做什麼事情，遇到什麼問題，都應該沉著冷靜，保持良好的心理狀態，實事求是地應對一切。人老了，退休了，還可奉獻餘熱；下崗了，可以再求職，以此作為人生拼搏的第二起點；工作受到挫折，投資失敗了，要吸取教訓，總結經驗，將其視為成功的「奠基石」，審時度勢，東山再起。總之，不要灰心，不要氣餒，充實自我，戰勝空虛，就一定能迎來精神和事業上的光明。
■解決之道
一、及時調整生活目標
空虛心態往往是在兩種情況下出現的：一是胸無大志；二是目標不切實際，使自己因難以實現目標而失去動力。因此，擺脫空虛必須根據自己的實際情況，及時調整生活目標，從而調動自己的潛力，充實生活內容。
二、要有一定的志向
有志向才會有追求和拼搏，才會體驗到拼搏的樂趣和成就感，才會珍惜生命。但是要注意志向的現實性：志向太低了無需努力，也不會去努力；志向太高了難以奮鬥，也無從奮鬥；到頭來仍然是沒有努力和奮鬥，空虛度日。所以志向一定要與自身的實際能力相符合。
三、要改變懶散的習慣
因為懶散，不想有所追求，無所事事就會胡思亂想、尋求消極刺激，自然空虛。因此，要在生活中消除不切實際的幻想，逐漸養成勤勞的習慣，從勞作中獲得樂趣，心靈才會充實而不空虛。
四、求得朋友支持
當一個人失意或徘徊時，特別需要有人給予力量和支持，給予同情和理解。只有在獲得很多人支持時，你才不會感到空虛和寂寞。
五、讀幾本好書
讀書是填補空虛的良方。讀書能使人找到解決問題的鑰匙，使人從寂寞與空虛中解脫出來。讀書越多，知識越豐富，生活也就越充實。
六、忘我工作
勞動是擺脫空虛的極好辦法。當一個人集中精力、全身心投入工作時，就會忘卻空虛帶來的痛苦與煩惱，並從工作中看到自身的社會價值，使人生充滿希望。
七、轉移目標
當某一種目標受到阻礙、難以實現時，不妨轉移目標，如除了學習或工作以外培養自己的業餘愛好（繪畫、書法、打球等），使困擾的心平靜下來。當有了新樂趣後，就會產生新的追求，有了新的追求就會逐漸完成生活內容的調整，並從空虛狀態中解脫出來，去迎接豐富多彩的生活。
八、要多與人交往
與人交往，相互啟示、相互激勵、相互幫助，心靈將得到薰陶和充實。但要注意，交往對象不能也是空虛者。這樣的人只能使自己更加空虛，甚至造成不良的後果。
■心理測試
空虛心理的自我測試
請回答下列問題，對符合自己情況的畫「√」，反之畫「×」。
1.不常與友人交往。（）
2.沒什麼特殊的愛好。（）
3.不大喜歡單位（學校）的領導（老師）和同事（同學）。（）
4.經常與家庭成員發生口角。（）
5.吃飯時不感到愉悅。（）
6.對工作（學習）感覺很痛苦。（）
7.常常一有錢便購買東西。（）
8.對將來並不怎麼樂觀。（）
9.無論幹什麼都不覺得高興。（）
10.不大希望受到別人的重視。（）
11.經常埋怨單位（學校）離家太遠。（）
12.雖然生活不錯，卻不大快活。（）
13.常常因零錢少而感到不滿。（）
14.常常想換工作單位（學校）。（）
15.認為各方面有很多不如意的地方。（）
評析：
「√」為0分，「×」為1分。得分為0～2、3～5、6～9、10～13、14～15，則空虛度分別為高、較高、一般、較低、低。
9分以下：生活充實度不夠，比較空虛。對生活和工作多有不滿，難以感覺到生活的樂趣。但因態度坦誠，從而表明這種人具有改變生活、工作現狀的願望。有這種願望還應認真分析不滿的原因，並應積極想辦法加以解決。
9分以上：對生活、工作現狀滿意，精神上較充實，往往生活態度樂觀，充滿熱情。但如果答題時不夠誠實，則說明對生活、工作中的種種不滿被隱藏了起來，也許這種人沒有改變這種現狀的願望，因此很難自我改善。
心理問題28浮躁
■做事沒有恆心，老是半途而廢
■問題描述
張某，男，26歲。他主動找到心理醫生講述自己的苦悶：「我近一年來一直心神不定，老想出去闖蕩一番，總覺得在我們那個破單位待著憋悶得慌。看著別人房子、車子、票子都有了，我心裡慌啊！以前也曾炒過股，倒過一些貨，但都是賠多賺少，後來我就去買彩票，一心想中大獎，可結果花了幾千元連個響都沒聽著！後來又跳了幾家單位，不是這個單位離家太遠，就是那個單位專業不對口，再就是待遇不好，反正找個合適的工作太難啊！後來聽說某人很有錢，於是寫了信去求援，說自己很困難，可他連信也沒回，氣得我去信大罵了他一頓，還講了些威脅的話。為此我心裡也確實感到失衡，但這種惡作劇讓我解恨呀！反正，我心裡就是不踏實，悶得慌。」
■問題分析
「浮躁」表現為輕率、急躁，做事無恆心，見異思遷，不安分，總想投機取巧，成天無所事事。浮躁是當前一種普遍的病態心理表現，具有以下特徵。
1.心神不寧。面對急劇變化的社會，不知所措，心裡無底，慌得很，對前途無信心。
2.焦躁不安。在情緒上表現出一種急躁心態，急功近利。在與他人的攀比中，更顯出一種焦慮的心情。
3.盲動、冒險。由於焦躁不安，情緒取代理智，使得行動具有盲目性。行動之前缺乏思考，只要能賺到錢，違法亂紀的事情也敢做。這種病態心理也是當前違法犯罪事件增多的一個重要原因。
產生浮躁的社會原因，主要是目前我國正處在社會變革時期，每個人都面臨一個重新定位的問題，感到很難把握自己的未來，患得患失、焦躁不安、迫不及待等情緒就不可避免地成為一種社會心態。
產生浮躁的個人原因是攀比，我國的改革開放「允許一部分人先富起來」，有的人較早獲得成功，有的人卻遲遲沒有什麼進步，於是攀比在所難免，往往造成浮躁心理。攀比導致有的人對社會生存環境不適應，對自己的生存狀態不滿意，於是過火的欲望油然而生，但又缺乏恆心與務實精神，缺乏對自己的智力與發展能力的準確定位。
浮躁使人失去對自我的準確定位，使人隨波逐流、盲目行動，與我們所倡導的艱苦創業、腳踏實地、勵精圖治、公平競爭的精神相對立，對社會、國家和個人的發展極為有害，必須加以克服。
在當代中國，浮躁心理尤其成為青少年的通病之一，常表現為行動盲目，缺乏思考和計劃，做事心神不定，缺乏恆心和毅力，見異思遷，急於求成，不能腳踏實地。比如，有的孩子看到歌星掙大錢，就想當歌星；看到企業家神氣，又想當企業家，但又不願為了實現自己的理想努力學習。還有的孩子興趣愛好轉換太快，幹什麼事都沒有常性，今天學繪畫，明天學電腦，三天打魚兩天曬網，忽冷忽熱，最終一事無成。
青少年浮躁心理的產生主要有以下原因。
1.家長的影響。在社會變遷日新月異的形勢下，不少家長的心理處於矛盾狀態甚至無法適應，表現出患得患失、心神不安、急功近利，於是出現急躁的心態，這種心理往往會影響到子女。
2.與遺傳有關。心理學的研究表明，具有強而不靈活、不平衡的神經類型的人容易急躁。他們沉不住氣，做事易衝動，注意力易分散。
3.意志品質薄弱。有的父母只知道給孩子灌輸知識，卻不知培養孩子的意志品質，因而造成有的孩子學習怕苦怕累，做事急躁冒進，缺乏恆心。
為了改變孩子的浮躁心理，父母應指導孩子注意以下問題。
1.教育孩子立長志，而不是常立志。這點對於防止孩子浮躁心理的滋生和蔓延是十分有利的。父母在幫助孩子立志時，要注意兩點。一是立志要揚長避短。有的孩子立志經常不考慮自身條件是否可行，而是心血來潮，或看到社會上什麼能掙大錢，就想做什麼。這種立志者多數是要受挫的。父母應該告誡孩子，只有根據自己的特點來確立目標（最好和孩子一起分析孩子的特點），才會有成功的希望，千萬不要趕時髦。二是立志要專一。俗話說「無志者常立志，有志者立長志」，父母要告訴孩子立志不在於多，而在於「恆」的道理。
2.重視孩子的行為習慣。一是要求孩子做事情要先思考，後行動。例如，出門旅行，要先決定目的地與路線；上台演講，應先準備講稿。父母要引導孩子在做事之前，經常問自己這樣一些問題：「為什麼做？做這個嗎？希望什麼結果？最好怎樣做？」並要具體回答，寫在紙上，使目的明確，手段具體化。二是要求孩子做事情要有始有終，不焦躁，不虛浮，踏踏實實做每一件事。一次做不成的事情就一點兒一點兒分開做，積少成多，聚沙成塔，累積到最後即可達到目標。
3.有針對性地「磨鍊」。父母可以採取一些措施，有針對性地「磨鍊」孩子的心理。如指導孩子練習書法、繪畫、彈琴、解亂繩結、下棋等，這些活動有助於培養孩子的耐心和韌性。此外，還要指導孩子學會調控自己的情緒。例如，做事時，可用語言進行自我暗示，「不要急，急躁會把事情辦糟」，「不要這山看著那山高，這樣會一事無成」，「堅持就是勝利」。只要孩子堅持不斷地進行心理上的磨鍊，浮躁的毛病就會慢慢改掉。
4.用榜樣教育孩子，身教重於言教。首先，父母要調適自己的心理，改掉浮躁的毛病，為孩子樹立勤奮努力、腳踏實地工作的良好形象，以自己的言行去影響孩子。其次，鼓勵孩子學習革命前輩、科學家、發明家、勞動模範、文藝作品中的優秀人物，以及周圍的一些同學的優良品質，並對照檢查自己，督促自己改掉浮躁的毛病，培養勤奮、刻苦、堅忍不拔的優良品質。
■解決之道
一、在攀比時要知己知彼
「有比較才有鑑別」。比較是人獲得自我認識的主要方式。比較要得法，要知己知彼。知己知彼才能知道是否具有可比性，否則就無法去比，得出的結論也會是虛假的。知己知彼就不會出現心理失衡現象，不會產生心神不定、無所適從的感覺。
二、自我暗示
自我暗示是控制情緒的一個簡單而實用的好方法。如你可這樣暗示自己：無論面對怎樣的處境，總會有一種最好的選擇，我要用理智來控制自己，決不讓情緒來主導我的行動，只要我善於控制自己的情緒，我就是一個戰無不勝、快樂的人。
三、要有務實精神
做事要有開拓、創新、競爭的意識，更要有持之以恆、任勞任怨的務實精神。開拓當中要實事求是，踏踏實實，做好每一件事情。
四、遇事要善于思考
考慮問題應從現實出發，不能跟著感覺走，命運應掌握在自己手裡。道路就在腳下，做一個腳踏實地的人。
■心理測試
浮躁心理的自我測試
請選擇「是」或「否」回答下列各題。
1.做事沒有恆心，經常見異思遷。
2.經常心神不寧和焦躁不安。
3.總想投機取巧，成天無所事事，脾氣還大。
4.經常頭腦發熱，有盲從心理，譬如對於炒股票、期貨等。
5.好高鶩遠，不切實際，經常跳槽換工作。
6.遇到事情好發急，不能控制感情。
7.戀愛時經常見異思遷，把戀愛當成好玩的遊戲，尋找異樣的刺激，以打發自己的空虛和無聊。
8.求職中往往想著大城市、大企業、大單位，嚮往高收入、高地位，不能正確評估自己的能力，結果處處碰壁。
9.總是渴望和力求結識比自己優越的人，而對不如自己的人則愛理不理，希望從交往對象那裡獲得某種好處。
評析：
如果有6個及以上問題回答「是」，那麼毫無疑問你有浮躁心理。
心理問題29完美主義
■不能原諒自己比別人差
■問題描述
小艾出生在一個知識分子家庭，是家中老大，有一個弟弟。她的媽媽是小學老師，爸爸是大學老師，家教特別嚴。小艾性格溫順，比較膽小，非常聽父母的話，這與媽媽的性格特點很相似，她害怕爸爸的嚴厲，處處嚴格要求自己，儘量做到盡善盡美。她常常要照顧弟弟，父母要求她為弟弟做表率。當她出現失誤時，爸爸會嚴厲批評，令其改正，以使弟弟引以為戒。所以，小艾在家是一個非常懂事聽話的孩子。
在這樣的環境下，小艾的學習成績很好，興趣愛好廣泛，全面發展，是人人羨慕的好學生。然而，小艾卻從不認為自己是優秀的，相反地認為自己缺點很多，內心壓力非常大，對已經取得的成績，認為是運氣好，不值一提。
■問題分析
「完美主義」是指在工作上對己或對人要求盡善盡美的一種態度。持完美主義的人，對任何事都要求達到毫無缺點的地步，因而難免不切實際。
每個人多少都有追求完美的傾向與需要，希望每件事都儘可能地做到盡善盡美，這種傾向是人類追求自我實現與自我超越的動力源泉，促使人們為自己或某些工作設定較高的目標，並努力去實現。
但是，這種傾向若過度，就會變成完美主義，對任何事都堅持高遠無邊的目標，不考慮自己的能力、環境條件、他人的需要等，而一味地要求目標的完美無缺。如此，往往給予自己和他人許多壓力與責難，不能忍受所作所為未能達到目標；也不欣賞與肯定自己及他人的努力付出，經常責備自己與他人，充滿不滿與批評。
完美主義者在日常生活中通常有如下表現：不願冒險，生怕任何微小的瑕疵損害自己的形象；不能嘗試任何新的東西；神經緊張得連一般工作都不能勝任；因為有些事情不完善而寢食不安；對自己苛求諸多，毫無生活樂趣；對別人吹毛求疵，人際關係糟糕。
追求過度完美的人，除了因苛責、批評而使自己及他人感到不愉快之外，還容易因所定目標太高怕無法實現，而不敢有所作為。如此，反而會給人一種顧慮重重、畏首畏尾的感覺。
從心理學角度來說，完美主義是對完美的一種極端追求。那種完善自我，健康地追求完美，並且在努力達到高標準過程中體驗到快樂的人，不是完美主義者。心理學上所說的完美主義者是指把個人的理想標準和道德標準都定得過高，不切合實際，而且帶有明顯的強迫傾向，要求自己去做不可能做到的事情的那種人。
完美主義者往往不願意接受自己或他人的弱點和不足，非常挑剔。比如，讓自己保持優雅的姿態、不俗的氣質與談吐，這就是為自己定了一個過高的理想標準，而且也帶有強迫的特徵；為一個自認為不優雅的姿態就緊張焦慮，這也不是一個健康的追求完美的正常心態。
完美主義者表面上都很自負，其實自己內心深處卻是非常自卑。比如，很少看到自己的優點，總是在關注自己的缺點，而且總是不知足，也很少肯定自己。不知足就不快樂，所以，學會欣賞別人和自己是很重要的，是進一步實現下一個目標的基礎。
在人際交往方面，為了維護自己這個完美的形象，完美主義者常常生活在一個狹小的圈子中。例如，很想可又不敢融入到群體中去，怕暴露了自己的缺點，不敢表露自己的感情，不敢表達自己的觀點和態度，給自己制定了太多的條條框框，以過於完美的標準要求自己，帶給自己的卻只有沉重的壓力和深深的自責。對於別人的褒獎，只會感到誠惶誠恐，認為自己還差得很遠。違心地滿足別人的要求，委屈自己，打腫臉來充胖子。
心理學研究證明，完美主義者過於完美的要求與他們可能獲得成功的機會恰恰成反比。開始的時候，他們擔心失敗、惴惴不安，不能全力以赴去爭取成功；遭到失敗之後，他們就異常焦慮、沮喪和壓抑，想儘快從失敗的境遇中逃出去，但他們並沒有真正從失敗中總結教訓，想的只是如何避免尷尬。完美主義者背負著如此沉重的精神包袱，如何能取得事業上的成功呢？而且，他們往往在家庭、人際關係等方面也很不如意。
20世紀七八十年代，美國心理治療界發現有這樣一類求治者：他們是成功的商人、藝術家、醫生、律師和社會活動家等，他們在自己的領域如魚得水、出類拔萃，但他們的努力並未給他們帶來所期待的幸福生活。
心理醫生們發現這些人具有這樣一些共性：他們的成功既不能給他們帶來成就感，也不能帶來一個完整、獨立的自我感受。他們尋找心理治療以期給自己的生活帶來意義，並克服空虛感。
心理醫生發現這類人的自我系統處於分離狀態。一方面，當他們獲得成功時，他們可以體驗歡欣；另一方面，在他們的內心深處卻隱藏著無價值感和自卑感。正是這種心理導致了他們將完美主義傾向當做護身的盔甲。他們抱怨所有的成功似乎都不能給自己帶來快樂，沒有人理解他們，他們也不能理解自己。他們總是力圖隱藏自身不被自己接納的那部分，通俗地說他們不能接受自身的不完美。
這些具有完美主義傾向的人，幾乎全與童年的家庭教育有關。他們的父母給孩子樹立的標準太高、太完美，在任何時候都是貶低他們而不加讚美。於是，久而久之，這些孩子也就學會了總愛找自己的過錯，認為自己不配被讚揚和被尊重，並形成了自我挑剔和自責的習慣，甚至產生了一種自虐的「快感」。
改變這種可怕性格的方法就是重新確立評價自己的標準，改掉原來那種過於完美的、苛刻的、傾向於全面否定的標準，確立一種合理的、寬容的、注重自我肯定和鼓勵的標準，學會多讚美自己，把過去成功的事例列在紙上，坦然愉快地接受別人的讚揚並表示感謝。
有人問一位走紅的國際女影星是否覺得自己長得完美，她說：「不，我長得並不完美，我覺得正因為長相上的某些缺陷才讓觀眾更能接受我。」能認識到自己有種種不足並能寬容待之的人，可以說是自信的，心態也是健康的。人生並非上帝為人類設計的陷阱，好讓他譴責我們的失敗。人生也不是一盤棋，如果走錯一步，那麼步步皆錯。人生其實就像踢足球，即使最偉大的球星也會在比賽中失誤，我們的目標是努力發揮最佳水平，但不能要求自己腳腳都是妙傳。
可見，醉心於追求「完美」的人，其實是不完美的。因為「完美」畢竟是抽象的，只有生活才是具體的。生活中有不少「完美」並非靠追求就能得到，相反，生活中有許多遺憾也是無法避免的。假如我們在心理上戰勝了這些，我們的內心就會穩健許多，就會重新感受到生活的樂趣。
所以，你不要以為只要自己盡心盡力去做的事，就一定會達到完美。你現在應認真思考一下，你到底需要什麼？在人際關係中，你總想扮演「好人」的角色，但你應該知道其實根本不存在絕對的「好人」。請你不要壓抑自己，也不要太在乎別人的言論，你要為活出自己的特色，活出自己的風格而努力。
「最完美的商品只存在於GG中，最完美的人只存在於悼詞中」。完美永遠是可望而不可即的，請你最好脫下虛假的外套，亮出真實的自我。當我們不再注意自己是否完美時，或許有一天我們會驚喜地發現往日渴求的完美，今天已經具備。
■解決之道
一、接受「瑕疵」
沒有「瑕疵」的事物是不存在的，盲目地追求一個虛幻的境界只能是勞而無功。生活絕不可能一帆風順，遇到挫折和處於低谷時，自信和樂觀尤為重要，切不可自暴自棄。學會換個角度看問題，正因為生活中有讓你感到沮喪、絕望的問題，你才會付出更多努力，才更懂得珍惜所得到的，即便是事情不盡如人意，即便失敗，也可和成功一樣構成你豐富的人生體驗，那才不枉活一世。人只有禁得起失敗的考驗才能達到成功的巔峰，不要為了一件事未做到盡善盡美而自怨自艾。
二、正確認知自我
既不要把自己的能力估計得太高，也沒必要過於自卑。如果事事要求完美，它將成為你做事的障礙。要用自己的長處培養自尊感、自豪感，不要用自己的短處去與人競爭。
不要對自己太苛刻，不要為了讓周圍每一個人都對你滿意而處處謹小慎微，要有點「我行我素」的氣魄，做事只要對得起自己的努力和良心，不要太在意他人對自己的評價。否則，遇到挫折就可能導致身心疲憊。
三、設定短期合理目標
目標定得太高，形同虛設，欲速則不達；目標定得太低，輕輕鬆鬆就過關，自身的潛能受到抑制，不利於自己水平的提高。目標定位的原則是「跳一跳，夠得著」，正因為目標合理，每次總能接近或超過目標，這樣下去，才能培養起成就感和自信心，在以後的學習和工作中就會取得優異的成績。
實際上，當你不追求完美，而只是希望表現良好時，往往會出乎意料地取得最佳成績。尋找一件自己完全有能力做好的事，然後去把它做好。這樣你的心情就會輕鬆自然，行事也會較有信心，會感到自己更有創造力和更有能力。你的生活也會因此而充實起來，變得富有色彩。
四、學會放鬆和排解不快情緒
情緒的過分緊張和焦慮，會影響一個人解決問題的能力。而生活中常常會遇到一些始料不及的事，應學會調整自己的情緒，保持生活的規律和睡眠的充足，以飽滿的精神狀態面對並解決問題。要學會通過傾訴和尋求幫助來排解不愉快，生活中絕大多數人都有一顆助人為樂的心，找一個聽你訴苦的朋友不是太難的事。
五、對「失敗」要重新認識
誰都會遇到失敗，不同的只是失敗的多少而已。失敗並不可怕，可怕的是對失敗的消極態度。「不經歷風雨，怎麼見彩虹。」應把失敗看做是自己前進道路上寶貴的反面經驗，相信這一次失敗之後一定就是成功。
六、寬以待人
完美主義者是仔細周到的人，但是你要小心，不要總是指出別人的錯誤，因為這會讓別人反感和緊張。也不要因為做事不合你的要求就牢騷滿腹，尤其是對你的孩子。
■心理測試
完美主義心態的自我測試（一）
下列各題哪些與你的情況相符。
1.是否常常處於神經緊繃的狀態，即使在家裡也一樣？
2.是否很在意別人對你的看法？
3.是否認為如果讓別人發現你有缺點，他們一定會不喜歡你？
4.是否凡事都要爭第一？
5.是否做事總希望能做得十全十美？
6.如果事情未達到預期目標，你是否會一直耿耿於懷？
7.是否只做有把握的事，儘量不碰可能犯錯的事？
8.當別人讚美你時，是否認為他們言不由衷？
9.是否非得把自己打扮得漂漂亮亮才會出門，即使快遲到了也在所不惜？
10.是否做錯了一件事就會悶悶不樂？
評析：
如果你有8條以上符合的話，你就是一個真正的完美主義者。
完美主義心態的自我測試（二）
請選擇下列問題的答案。
1.你會因沒有達到預期的目標而懊悔不已嗎？
A.根本不會B.偶爾會如此C.常常如此D.每次都這樣
2.自己或別人若不能達到預期的目標，都應該受到責備。
A.完全不贊同B.有點讚同C.很贊同D.完全贊同
3.即使自己再努力，也無法達到預期的目標。
A.完全不贊同B.有點讚同C.很贊同D.完全贊同
4.不管做什麼事，我都力求盡善盡美。
A.完全不符合B.有點符合C.很符合D.完全符合
5.對許多事，如果不能做到理想的地步，我寧願放棄，也不要讓自己有不完美的感覺。
A.完全不符合B.有點符合C.很符合D.完全符合
6.我不會因對現實問題的考慮，而降低對事情品質的要求。
A.完全不符合B.有點符合C.很符合D.完全符合
7.我相信只要盡力，任何事都可以達到完美的境界。
A.完全不贊同B.有點讚同C.很贊同D.完全贊同
8.任何小失誤，我都不會輕易原諒自己。
A.完全不贊同B.有點讚同C.很贊同D.完全贊同
評析：
選A為1分、B為2分、C為3分、D為4分，將各題得分相加，算出總分。
若總分在24分以上，表示你有完美主義的傾向。總分若高達30分以上，那你就是十足的完美主義者。
心理問題30猜疑
■內心深處，我不相信任何人
■問題描述
賀英原本性格溫和，待人和氣，可是近兩年她就像變了一個人似的。快退休時，她時常向丈夫老張念叨，他們廠子裡的某某總在算計她，企圖使她在退休前犯錯誤；同車間的某某總與她過不去，就是看她快退休了討厭她；等等。老張對此只是一笑了之，並沒在意。後來，賀英提前辦了內退，在家裡種花、養魚，日子很清閒。丈夫老張想，這回她可以靜心休養了。沒想到，她整天不是懷疑對門的鄰居在議論她，就是猜疑樓上的人往她家陽台上扔東西。
每天老張一下班回來，她就叨叨個沒完，有些想法讓老張覺得幼稚得可笑。老張勸她幾次之後，她卻將矛頭指向了老張，說他什麼事都向著外人說話，總唱反調與她作對，甚至由此懷疑老張有了外遇，看不上她了。從此，賀英就將全部注意力放在了丈夫老張的身上，規定他每天下班後必須準時回家，稍晚一點她就再三盤問幹什麼去了。不准老張穿整潔的衣服，甚至不讓他梳頭理髮，一見他收拾自己，馬上就認為他要去約會。女兒有時看不過去了，說她幾句，她就認為丈夫將女兒收買了，兩個人串通好了氣她，為此她傷心欲絕。
■問題分析
羅貫中的《三國演義》中有這樣一段描寫：曹操刺殺董卓敗露後，與陳宮一起逃至呂伯奢家。曹呂兩家是世交。呂伯奢一見曹操到來，本想殺一頭豬款待他，可是曹操因聽到磨刀聲，又聽說要「縛而殺之」，便大起疑心，以為呂要殺自己，於是不問青紅皂白，拔劍誤殺了無辜。
這是一出由猜疑心導致的悲劇。猜疑心理是一種由主觀推測而對他人產生不信任感的複雜情緒體驗。猜疑心重的人往往整天疑心重重、無中生有，每每看到別人議論什麼，就認為人家是在講自己的壞話。猜忌成癖的人，往往捕風捉影，節外生枝，說三道四，挑起事端。猜疑是人性的弱點之一，歷來是害人害己的禍根，是卑鄙靈魂的夥伴。一個人一旦掉進猜疑的陷阱，必定處處神經過敏，事事捕風捉影，對他人失去信任，對自己也同樣心生疑竇。猜疑心理是人際關係的蛀蟲，既損害正常的人際交往，又影響個人的身心健康。
有一則很有趣的故事。古代有一個人，丟失了一把斧子，他懷疑是他的鄰居偷了。他用心觀察，覺得鄰居走路、說話、神態都像是偷了他的斧子，他便肯定鄰居就是小偷。不久，他在自家地里找到了斧子，再觀察鄰居，覺得他說話、走路、神態竟全然不像小偷的樣子。這位丟斧者為什麼會對同一個人作出前後兩種截然不同的判斷呢？這正說明猜疑是一種主觀的想像和推測，不是以客觀事實為依據的。猜疑心理是如何產生的呢？
1.心理不夠健康。他們常常會歪曲地理解別人善意的、正常的言行。例如，別人讚揚他，他會懷疑是在挖苦、譏諷他；別人批評他，他會懷疑是攻擊他；別人不理他，他又懷疑別人是在孤立他。狹隘的心胸使他無法容納別人對他的正確評價。
2.思想方法主觀。戴著「有色眼鏡」去觀察人，用別人的舉動來驗證而不是修正自己的看法，因而常常歪曲事實，對別人產生懷疑。
3.缺乏自信。他們總要以別人的評價來作為衡量自己言行的是非標準，很在乎別人說長道短。而當別人的態度不明朗時，他就往往要從不利於自己的方面去猜測、懷疑，自尋煩惱。
4.聽信流言，不做調查分析，從而產生疑慮。
不管怎樣，猜疑都是人際關係的大敵。它會破壞朋友間的友誼，使彼此疏遠，甚至會無端地挑起矛盾糾紛，也很影響自己的情緒。生活在猜疑中的人，很容易鬱鬱寡歡，缺少內心寧靜。
愛猜疑的人，首先要開闊自己的心胸，加強自身的修養，培養開朗、豁達、大度的性格。對需要澄清的事實，要誠懇地同別人交換意見；對雞毛蒜皮的小事不要過分計較；不必過分在乎別人的態度與說法。「未做虧心事，不怕鬼敲門」，「走自己的路，任別人評說吧」，這些話都是鼓勵人們心胸坦蕩、豁達開朗的。人生在世，難免受他人的議論，只要時時檢點自己的行為，相信別人也不會跟自己過不去。相反，一切都要按別人的意志去做，自己又怎麼個活法？對似是而非的流言，不要偏聽偏信，要用理智分析對待，靜觀事情的變化，切勿感情用事。有的人一聽流言，就暴跳如雷，迫不及待地找上門去講理爭辯。由於缺乏調查研究，找錯了說理對象，反倒使自己十分尷尬和被動。理智、冷靜地對待別人的猜疑，這才是我們應持有的正常心態。
生活中我們常會碰到一些猜疑心很重的人，他們總覺得別人在背後說自己壞話，或給自己使壞。有時我們自己也喜歡猜疑，看到別人說笑，便以為他們在議論自己，心裡就不痛快起來。喜歡猜疑的人特別注意留心別人對自己的態度，別人脫口而出的一句話很可能琢磨半天，尋找其中的「潛台詞」，這樣便不能輕鬆自然地與人交往，久而久之不僅自己心情不好，也影響到人際關係。
■解決之道
一、積極地自我暗示
當自己正想猜疑或已陷入猜疑時，可暗示自己：他們這樣做是為了我好，他們的行為是善意的，並無惡意，是我多慮了，我應該向他們表示感謝。
二、轉移思維
當自己胡思亂想瞎猜疑時，可轉移思維去想其他美好的人和事物，這樣心情會好些。
三、堅持「責己嚴，待人寬」的原則
猜疑心重的人，大多對自己要求不高，對別人倒多少有些苛求。如果對別人的要求不那麼高，就不會把別人的言行變化看得那麼重，許多無端猜疑就從根本上失去了產生的基礎。
四、用理智的力量克制衝動情緒的產生
當發現自己開始懷疑別人時，應當立即尋找產生懷疑的原因，在沒有形成思維之前，引進正反兩個方面的信息。現實生活中許多猜疑其實是很可笑的，但在沒弄清楚事情真相時，由於猜疑者的頭腦被封閉性思路所主宰，會覺得他的猜疑順理成章。此時，冷靜思考顯然是十分必要的。
五、培養自信心
每個人都應當看到自己的長處，培養起自信心，相信自己會處理好人際關係，會給別人留下良好的印象。
六、學會使用「自我安慰法」
一個人在生活中，遭到別人的非議，與他人產生誤會，沒有什麼值得大驚小怪的。不要在意別人的議論，這樣不僅解脫了自己，而且還取得了一次小小的精神勝利，產生的懷疑自然就煙消雲散了。
七、及時溝通，解除疑惑
猜疑者生疑之後，冷靜地思索是很重要的，但冷靜思索後如果疑惑依然存在，那就該通過適當的方式，同被疑者推心置腹地交心。若是誤會，可及時消除；若是看法不同，通過談心，各自的想法為對方所了解，也有好處；若證實了猜疑並非無端，那麼，心平氣和地討論，也有可能使事情解決在衝突之前。
猜疑，似一條無形的繩索，束縛了人的手腳，使人遠離朋友、遠離群體。為避免猜疑，交往中一要力求實事求是；二要在猜疑得到證實前，予以「凍結」，不以懷疑為基礎，進行「合理推論」。做到這兩點，就能從猜疑的枷鎖中解脫出來。
■心理測試
猜疑心理的自我測試
請選擇「是」或「否」回答下列問題。
1.你是否經常認為別人不喜歡你？
2.你是否經常認為家人和朋友在背後說你壞話？
3.你心中是否已有給別人下結論的標準？
4.你是否認為多數伴侶在有機會又不被他人發覺的情況下會有不忠行為？
5.假如有人讚揚你，你是否經常懷疑別人的讚揚不是出於真心？
6.假如你找不到東西，第一個反應是不是認為一定是他人拿走了？
7.如果你需要幫助，是否會多方求援，而非只信某個人的建議？
8.你是否認為，多數人遵守規矩的原因是怕犯了錯誤被別人發覺？
9.在需要留下你的電話、住址時，你是否猶豫？
評析：
回答「是」為1分、「否」為0分，將各題得分相加，算出總分。
0～2分：你對別人過於信任。
3～8分：你對人既懷疑又信任，這很正常。
9～10分：你的疑心太重。
心理問題31害羞
■公共場合，我的臉會紅
■問題描述
袁武從小內向，容易害羞，不敢大聲說話，特別怕與別人對視。如果他偶爾說句什麼，成為大家目光聚焦點的時候，他就羞得要命，不僅面紅耳赤，連手心都汗淋淋的，說話也語無倫次，想馬上躲開，否則雙腿就抖個不停，連邁步都艱難。高中階段，袁武過得很安穩，大家忙著學習，誰也不會和他主動搭訕，老師上課也不會提問。而現在上了大學，袁武發現自己的情況越發嚴重了，每次上課不幸被老師抽中回答問題時，他就無異於小死一回。他躲避所有的眼神，開始只是對女性，現在對男的也是如此，可是又情不自禁地用眼睛的餘光掃視對方，給對方留下不好的印象，說他這人很「不正經」。袁武也特別恨自己的眼睛，有時甚至都想把它挖掉。
■問題分析
羞怯既指害羞，也指膽怯。人們總以為那是未成年人的心理特徵，隨著年齡、閱歷的不斷增長，會自然克服它。然而根據史丹福大學的心理學家所做的調查，在一萬多名成人中，約40％的人有不同程度的羞怯心理，且男女人數比例基本持平。幾乎所有的人都有或曾經有過某種程度的羞澀和膽怯，不過有些人表現得特別嚴重。羞怯心理較重的人在人際交往中表現為：話未說臉先紅，語調低沉心發跳，遇到難題寧可憋在肚子裡，也不好意思向他人請教。羞怯心理會影響人的正常交往，不利於發展自己的聰明才智和適應社會環境。
羞怯心理的產生有三方面的原因。
1.青春期生理變化引起的感應性反應。人在青春期生理、心理發育較快，激素分泌較多，受到外界刺激時會打破體內的平衡而變得緊張，表現為冒汗、臉紅、心慌等感應性反應。
2.自卑心理的影響。具有羞怯心理的人羞於與他人交往，特別是不敢與陌生人交往，這是因為對自己的信心不足，害怕出錯。
3.成長中的環境影響。如果在童年、少年時期曾經受到過他人的訓斥、嘲笑或戲弄，心裡會形成陰影，以後進入類似環境或新環境就會膽怯。
人的害羞心態似乎是與生俱來的，從某些方面來看，害羞並不一定是一個完全貶義的詞，有人甚至認為「適當的害羞是一種美德」。在現實生活中我們確實能遇到十分害羞的人，他們一方面對自己缺乏信心，不喜歡公開亮相，無意與他人競爭，遇事猶豫不決，表現得很不善於交際；另一方面又往往勤于思考，凡事多為人著想。我們也會遇到一些不太害羞的人，他們一方面往往對自己十分自信，很少拘謹；另一方面，也可能太過冒失，容易與人發生爭執，得罪和傷害別人。因此，害羞與不害羞究竟是好是壞，不能一概而論，它們都不能超過一個有限的「度」，過度的害羞會使人消極保守，沉溺在自我的小圈子裡，不利於一個人的成功，甚至有可能造成心理障礙。
美國心理學家沃倫·瓊斯博士認為，害羞一般被認為是一個人的弱點，但這弱點並非有害無益，恰恰相反，它可變成許多優點。假如你是害羞人士，不妨正確認識它，並儘量發揮它的長處。
1.害羞人士比較聰明。由於他們通常少說話、多行動，所以他們勤于思考，比較機警。
2.害羞人士比較可靠。許多人都比較信任害羞人士，因為他們不會說人長道人短地搬弄是非。
3.害羞人士是較好的搭檔。因為害羞者在群體中往往不愛出頭，喜歡替他人著想。
4.害羞女士比較令人喜歡，因為她們比較賢淑拘謹，而不會嘰嘰喳喳。同時，多數男士認為，羞答答的女士帶有一種神秘感，更有魅力。
5.害羞人士通常受教育較多，他們喜歡閱讀和做記錄。
6.害羞人士更能體諒別人，理解別人。在交談時，他們會細心聽你傾訴，不會打斷你的話。
7.害羞人士通常可以成為知心朋友。當對方可靠並待人心誠時，他會忠心耿耿，很努力地去維護這種友誼。
據統計，害羞人士的婚姻能維持更長時間。害羞人士往往會努力去維繫婚姻，對丈夫（妻子）和家庭比較關心和愛護。
克服害羞，讓自己變得更加果敢。果敢是指適時地為自己辯護、直言無畏並懂得表達自己的意見、需求和不滿，而不會讓人覺得曖昧不明，更懂得如何請求原諒或道歉。要變得果敢，尤其需要大膽、爽快地提出自己的需求，勇於說「不」，有效地應付蠻橫無禮的人。想保有自尊且獲得成功，學會如何處理以上情況是很重要的。
果敢並不等於蠻橫、兇悍或粗暴，那是好鬥、挑釁的特徵，果敢的意思是以禮貌但很自信的方式提出自己的需求及為自己辯護，在保住對方和自己面子的同時贏得別人的好感。
不果敢的人太在意別人的感覺和需求，以至於他們會常有內疚感或不好意思向任何人要求任何事。你可能認為這樣也沒什麼不好，但這會讓不夠果敢的人滿足不了自己的需求，並常讓別人有機會利用他們。如果你不開口說，別人怎麼知道你要什麼？如果你有能力而且你也願意，幫別人忙或借錢給別人是沒什麼不好，但很多不夠果敢的人幫助別人、借錢給別人是因為他們不知如何婉拒別人，或不好意思拒絕別人。你是這種人嗎？如果你在幫助別人之後又感到心有不甘，可以確定你幫了一個你不想幫的忙。害羞的人既喜歡討好別人，也期待別人喜歡他們，久了之後，挫折、憤怒、焦慮和憂鬱的感覺就會產生。
害羞的人傾向於把別人看得比自己還重要，他們很容易把別人的需求擺在自己的需求之前，為了要交到朋友，他們會很努力地讓別人對他們另眼相待，並期待別人會因此喜歡他們，他們相信如果別人不喜歡他們，至少可以讓別人需要他們，所以結果他們變得很難去拒絕別人，而別人也常發現他們很容易欺負。
■解決之道
一、如果你是一個完美主義者，請打破完美主義
如果你是一個完美主義者，那麼你必須先試著打破那完美主義的迷思，不要再做出想成為神一樣的舉動，好好地做一位凡人，勇於當個普通人。
接著，你必須對那些會使你害羞的場合感到麻木，有些人可能會對你說：「勇敢地面對嘛！你很快就能適應了！」大錯特錯！如果有某個場合把你嚇得半死，你的恐懼很有可能會更加根深蒂固，使得你的情況變得更糟。
最好的辦法是採用漸進方式讓你接觸各種社交場合，讓你的恐懼慢慢上升、到達頂點、再下降，就在恐懼快要消失之際時離開。基本上，這可以訓練你的情緒在面臨那些場合時能由你的意志來控制。
把那些讓你害怕的場合列出來，在必要時可將它們分得更細，然後按重要程度依次排好，接著，選出某個場合，在你的腦海中開始想像並排演你在那個場合中的一切行為，讓你有恐懼提高、到頂點、再下降的感覺，當恐懼幾乎要消失時，就停下來並獎勵自己一下，慢慢地從最簡單的場合演練到最困難的場合。最重要的是：一定要在你的恐懼降低之後才能讓你的想像離開那個場合。
二、成為健談的人
克服害羞的方法是成為一位健談的人，學習如何讓對話持續、提高對話的技巧有助於減輕一般害羞所造成的緊張，你可以培養經常思考談話內容的習慣，不斷地累積一些話題以供日後之需。在參與一些需要談話的場合或活動之前，可事先想出一些有可能會談論到的話題，這通常會很有幫助。思考一下你周邊的人和發生在你身邊的事如何才能變成好話題，在排隊或洗碗的時候，想像一下自己突然巧遇一位你曾見過的人以及你們可能會討論的話題。
你可以和一些人閒聊他們的興趣或嗜好，平時多閱讀報刊書籍會讓你得到多方面的知識，如此累積資訊有助於你開始並維持一段有趣的談話。
做個有心人，記下你感到不安的事情，你會覺得這些害怕和擔心不可思議，而且完全沒有必要，從而預先做好克服它們的準備。比如去面試，也許你擔心交談中會缺乏應變能力，那麼你不妨在交談前先猜想對方將怎樣提問，把要回答的話想好，甚至自言自語地進行不懈的練習，這樣就能臨場不懼、應付自如。
三、多交朋友
如果你是在求學、接受有關成人教育課程、參加社團、在中型機構里上班或加入一些服務性工作組織，你大概已認識很多人了，但如何把這些人變成你的朋友呢？
首先，記住不要把所有的友情都傾注在一個人身上，應該試著和幾位不同個性的人交往，你應該可以用直覺判斷哪些人可以成為你的好友。舉例來說，如果你和對方交談甚歡，彼此都很高興找到趣味相投的朋友，你們之間的友誼就可以馬上建立。然而，現實中大部分的友誼都不是一下子能建立起來的，大多數的人都是在交談過好幾次之後才成為朋友，這也就是為什麼學校、社團、機構、志工組織是結交朋友的好地方的原因。
如何知道哪些不太熟識的人喜歡你呢？他大概會主動找你聊天，如此一來，恭喜你，你可能已交到一位朋友了，在學校或工作地點附近約他出來吃個飯、散散步或一起看書，如果感覺還不錯，就再邀請一遍，如果對方也找你一起出去做些事，這就是好現象，但不要期待過多，有可能對方和你一樣害羞！而他可沒有讀過這篇文章！也許他因為太過害羞而不敢邀請你。
還有，你可以和對方一起去一些地方，你們可以去逛百貨公司、游泳或去聽音樂會，如果感覺都不錯，那麼你應該已快交到一位好朋友了，記住要多交幾位好朋友。
在生活中所遇見的人成為朋友的概率很小，但你認識的人愈多，你就愈有可能找到非常要好的朋友，這也說明為什麼克服害羞是有好處的，如果你覺得和陌生人交談很困難，你就會發現要交到朋友更是一件不容易的事，所以，就放心大膽地去做吧！
■心理測試
害羞心態的自我測試
請選擇下列各題的答案，並根據分值表給出的答案分值算出總分。
1.單位搞活動，領導希望你來主持，這時你會：
A.欣然接受
B.答應試試，心中有些打鼓
C.覺得不可想像，堅決推掉
2.如果你參加合唱，你希望被安排在：
A.第一排中間的引人注目的位置
B.兩邊都有人的後排位置
C.隨便安排，只要不是中間就行
3.領導派你去火車站接人，並告訴你那人的姓名和外貌特徵，如果你在火車站看到這樣一個人，這時你會：
A.大步向前加以證實
B.把寫著對方姓名的牌子在他的視線內晃動，以引起他的注意
C.站在一邊，直到其他旅客走完，確定他是你要接的人才上前打招呼
4.在舞會上，有一位你並不認識但有些魅力的異性一直在注視著你，這時你會：
A.微微低頭或把臉扭開
B.掃對方一眼，又裝做未覺察而掩飾過去
C.以同樣的方式注視他（她）或報以微笑
5.在有較多不熟悉的人參加的討論會上，如果你有一個問題，你將：
A.毫不猶豫地當即提出來
B.在會後向有關人員提出來
C.希望有人能代你提出這個問題
6.要是異性朋友當眾叫你的名字而不加上姓，你將會：
A.感到很高興
B.感到無關緊要
C.感到很不自在，並阻止他（她）這麼叫
7.你感到你對別人的吸引力和影響力如何？
A.能夠吸引和影響少數人
B.不能夠吸引和影響少數人
C.很能吸引和影響別人
8.如果有朋友要求你在他（她）的婚禮上做儐相，你將：
A.很高興地接受
B.感到十分緊張，但只好接受
C.會感到十分吃驚，加以推辭
9.在進入都是陌生人的房間以前，你會：
A.相當為難，只好硬著頭皮走進去
B.等有其他人來的時候才敢一起進去
C.毫不猶豫地走進去
10.當你與一個名人相遇時，你希望能得到他的簽名。在什麼情況下你才會開口向他提出為你簽名留念的要求？
A.如果他是你所喜歡的名人，就要求他簽名留念
B.只有當別人要求名人簽名時才跟著這麼做
C.不敢要求名人為自己簽名
11.在有不少陌生人參加的私人聚會上，你會：
A.輕鬆自如地談笑
B.一開始有點兒拘束，很快就會自由自在、輕鬆起來
C.一直感到拘束，不敢自由談笑和行事
12.當你要找一個人，因為地址不清楚而苦惱時，你首先會：
A.向可能居住在那裡的各種人打聽，請求幫助
B.到有關派出所或街道居委會詢問
C.回家去，待有了確切地址後再來找
13.在一次聚會上，你發現一位陌生的很吸引人的異性，很希望與他（她）相識和交往，你將會：
A.希望他（她）能注意到自己，並與自己交往
B.要求其他人為你們作介紹
C.主動接近他（她），作自我介紹
評析：
分值表
■13～20分：你是一個比較自信的人，害羞心理較少，你的社交是主動、積極的。你膽子大，不拘謹，敢說敢做。因此，你能捕捉到較多的機會。但另一方面，你也應注意分寸，因為物極必反。
21～29分：你有普通人的害羞心理，程度中等，有時這會給你的行動帶來一些障礙，因此，你還要更主動些、大膽些。
30～39分：你的害羞心理比較嚴重，你在社交中比較拘謹，顧慮重重，害怕引人注目，害怕碰釘子，對自己信心不足，不喜歡拋頭露面，無意與人競爭，行動有些猶豫。但另一方面，你可能做事謹慎，喜歡思考，謙虛，忠厚，有教養，常為別人著想。因此，你要認清自己的長處和短處，多鼓勵自己，增加自信。