§第一章 揭秘常見異常心理
★第一節認識常見異常心理
什麼是常見心理異常
常見心理異常，是正常心理活動中的局部異常狀態。思兔sto55.com平時人們所說的「心理困惑」、「心理困擾」等，指的就是這種常見心理異常，也常常被簡稱為「心理問題」。
常見心理異常是人們在人生的各年齡階段都會遇到的普遍的心理失衡狀況，如青年大學生在社會適應、身心成長、人格發展中產生的學習焦慮、交往障礙、戀愛睏擾等心理問題，成年人的婚姻家庭、子女教育、事業、人際關係等方面的問題等等。
常見心理異常的特點
常見心理異常與其他各種類型的心理異常相比較，通常具有以下三個基本特徵。
（一）情景性
常見心理異常常由特定的情景所誘發，與特定的情景緊密相關。也就是說，常見心理異常的發生僅局限於某種或某些情景刺激而尚未泛化，情景刺激具有特定性。例如大中小學生考試時的過度緊張反應（看錯題、看漏題、回憶不起複習過的知識內容等），是由考試情景誘發的，與考試氣氛緊密相關。這種緊張反應在其他各種非考試情景中通常不會出現。情景性的心理反應失常，在正常的活動中雖然也時有可見，例如第一次登台演出、第一次獨自駕車外出等，都會出現程度不同的緊張反應，即正常心理活動中的緊張反應等心理反應失常，與某種情景也緊密相關，但這種性質的心理反應失常，通常可以通過不斷適應某種情景而逐漸減少以致最終消失。經常登台演出，經常獨自駕車外出，久而久之也就習以為常而不再出現緊張反應。同時，正常心理活動中的心理反應失常，在各種」第一次」或具有相當刺激性的情景中都會出現，其程度和表現也大同小異。然而常見心理異常的異常反應則不然，不僅只對某種特定的情景作出異乎尋常的強烈心理反應，以致不為常人所理解和認同，而在其他情景即使是在「第一次」或具有相當刺激性的情景面前也不會產生如此強烈的反應，似乎只對某種特定情景（例如考試情景）「情有獨鍾」。而且某種特定情景反覆出現，也難以通過不斷適應而逐漸減少異常反應，甚至還會出現「越演越烈」的趨向，以致最終演變成心理障礙、心理疾病。
（二）偶發性
絕大多數常見心理異常並不經常或持續出現，而是偶發的、暫時的。這一方面是指脫離某種特定的情景，常見心理異常就不復存在，例如對考試情景會產生強烈緊張反應的學生，在大多數非考試情景下都表現正常。而某種特定情景並非經常或持續出現，因而常見心理異常只有在特定的條件下才會有所顯現。同時，在某種特定情景下，有時也會不出現異常的心理反應，或者這種反應比較微弱。另一方面是指常見心理異常常常會自行緩解，或者是出現異常反應的頻率逐漸減少，或者是強度逐漸減弱，或者是一段時間後自行痊癒。當然常見心理異常也可逐漸演變成心理障礙或心理疾病。
（三）無病理性變化
常見心理異常的心理狀態沒有病理性變化，即精神活動正常，不存在智力遲滯、情緒淡漠、病態自信等心理過程障礙以及由心理過程障礙引起的怪僻、對立、麻木等行為障礙，不存在朦矓、夢幻、嗜睡、昏睡、昏迷等各種層次各種程度的意識水平降低和喪失現象，不存在對時間、地點、人物識別錯誤的「定向力缺損」，不存在否認自己心理問題的「自知力缺乏」。
具有常見心理異常的人，其心理活動和心理狀態在通常情況下給人的感覺都是正常的，即使在特定情景下出現了常見心理異常的某些徵象，通常也不認為是一種心理異常的表現。其原因就是不存在與常人比較有明顯不同的病理性精神症狀。
附：常見心理異常測試
（一）常見心理異常綜合診斷測驗
為了明確你是否確實存在常見心理異常，請你進行「常見心理異常綜合診斷測驗」。你只需在下面的22個描述中，依據自己的真實情況回答「是」、「否」既可。
1.你最近是否感到悶悶不樂，常給人一種心事重重的感覺？
2.你是否總擔心糟糕的事情發生？
3.你是否總是對人懷有戒備之心或者是對他人的不幸無動於衷？
4.你是否在公共場合因為一點小事就暴跳如雷？
5.你是否總是心急如焚？
6.你是否經常自怨自艾、悲觀失望？
7.你是否經常疑神疑鬼？
8.你最近是否總感到空虛無聊？
9.好長一段時間，你是否總是無端煩惱？
10.你是否經常感到無精打采？
11.你是否有時會失去方向感，不知道自己身在何方，不知道身邊人都是哪裡來的？
12.你是否有不知所措的時候？
13.你最近是否有身體難以忍受的一樣感覺？
14.你最近是否在挫折面前經常一蹶不振？
15.你是否常常相處風頭，炫耀自己？
16.你最近是否對事物失去興趣，體會不到生活的樂趣？
17.是否不論怎樣眉飛色舞、情緒高漲都不適合你？
18.你最近是否喜怒無常？
19.你經常因為一點小事就發怒嗎？
20.你最近是否感到了無生趣，情緒持續低落？
21.你是否很長時間對什麼都很麻木？
22.你最近是否即使對自己有切身利益的事情也不關心？
（二）測驗記分與測評結果分析
選「是」記5分，選「否」記0分。
將測驗中你選「是」的選項加起來，看看有多少個，每個記5分。所得的總分就是你的「常見心理異常綜合測驗」的總體得分。這個得分說明你是否具有常見心理異常。分數的意義如下：
如果你的得分在80分以下，說明你心理上沒有異常，不存在任何心理障礙；
如果你的得分是81—100分，說明你具備一些常見心理異常的特徵，但只要平時自己注意，並不影響你的生活和工作；
如果你的得分在101分以上，說明你存在常見心理異常，可能會影響你的生活與工作。建議你深入分析自己的心理問題，並在日常生活中注意矯正自己的心態，同時運用本章提供的方法進行矯正。
★第二節常見心理異常的自我診斷與調適
自卑：總覺得自己不行
（一）問題描述
李蔚是一名17歲的高中生，她是單親家庭的獨生女兒，個子高挑，五官秀麗。李蔚在學校自覺遵守紀律，沒有任何遲到、曠課的現象。上學、放學喜歡一個人獨來獨往，在教室往往也是一個人獨自在座位上發呆，很少與同學交談，上課經常開小差，心不在焉。平時遇到老師同學也不打招呼，老是想著迴避他人的目光。總之，那副可憐楚楚的樣子與她漂亮的外表極不相稱。
李蔚的童年是幸福的。父親是市橋電機廠的職工，母親是幼兒園的老師，雖然經濟上並不很富裕，但那種小康生活讓一家人樂也融融，這時，聰明伶俐，活潑可愛的李蔚被父母視為掌上明珠。然而一場意外在小李蔚讀五年級的時候發生了，她的媽媽在一次交通事故中不幸身亡。這一打擊猶如晴天霹靂，給年幼的李蔚帶來重大的創傷。以後，李蔚變得鬱鬱寡歡，不願與他人交往，越來越不合群，學習上也因自卑孤獨而使成績一落千丈。隨著後母的出現，李蔚這種情況更加變本加厲。
（二）問題分析
自卑，就是自己輕視自己，看不起自己。自卑心理嚴重的人，並不一定就是他本人具有某種缺陷或者短處，而是不能悅意容納自己，自慚形穢，常常把自己放在一個低人一等，不被自己喜歡，進而演繹成別人看不起的位置，並由此陷入不可自拔的境地。
自卑的人心情低沉，鬱鬱寡歡，常害怕別人瞧不起自己而不願意與別人來往，只想和人疏遠，缺少朋友，甚至內疚、自責、自罪；他們做事缺乏信心，沒有自信，優柔寡斷，毫無競爭意思，享受不到成功的喜悅和歡樂，因而感到疲勞，心灰意懶。
一般來說，自卑感的產生與主客觀因素和自我評價因素有密切的關係，其表現有三：
1．膽怯封閉。一些人由於深感自己不如別人，在與人交往或者從事某項事業中必敗無疑，於是把自己封閉起來，不參與競爭，不干有風險的事，堅信「安全第一」。越是封閉自己，越是對自己沒有自信，造成不良循環。事實上，我們發現自卑的人很少會主動與人交往，在一些有激烈競爭的事業中更難覓其芳蹤。
2．自傲逼人。即人們常說的過分的自卑以過分的自尊表現出來，尤其當屈從的方式不能減輕其自卑之苦時，就採用好鬥方式。有自卑感的人，他們比任何人更注意不讓自己被別人發現其內心的真實想法，因此當他認為別人可能會發現時，便採用這種好鬥的方式阻止別人的了解。人們常發現這種人動輒就會為一件微不足道的事尋找藉口釁事。其實，這種矯枉過正的做法，反而暴露出自己真實的內心世界。
3．跟隨大流。喪失信心之人，常對自己的決定缺乏自信，便隨大流以求與他人保持一致，去應驗一句「人隨大流不挨罰，羊隨大群不挨打」的古訓。害怕表明自己的觀點，努力尋找他人的認可。我們發現對自卑者來說的一個「規律」：他們在做了某一件事之前就想：別人是不是這樣的看法？我這樣做會讓人笑嗎？會不會被認為是出風頭？在做了事之後，又想：不知會不會得罪人？如果剛才不怎樣做就會更好等等。總而言之，求同心理極強。
下面一些想法是自卑者的典型心理：
1．消極地看待問題，凡事總往壞處想。自卑者最難忘懷的便是失望與厄運。他們整天想著消極的事情。
2．總是自怨自艾與自責。
3．意志消沉。自卑者的意志是消沉的，他們心情沉重的原因之一是「背負情感包袱」。他們像負重的牲畜一樣，把沒有解決的老問題、老矛盾背在身上，天天翻來覆去地念叨那些煩惱的事情。
4．多疑，對別人和自己的信心都不足。
5．高興不起來。如果你對於生活前景的看法是消極的，你就不可能快樂。對於情緒消極的自卑者來說，幾乎根本沒有過歡笑愉快的經歷。他們把現實可能享受的歡樂也失去了，因為他們還在回味昨日不愉快的經歷，沉溺於痛苦之中。
6．老是想著掃興的事情，一旦看到別人熱情地去做某件事，會覺得不可思議。
7．不願意改變，不願意嘗試新鮮事物。
著名的奧地利心理學家阿德勒認為：人類都有自卑感，以及對自卑感的克服與超越。當我們小的時候，看到別人長大而自卑；當我們大的時候，卻發現別人比我們更有錢；當我們有錢的時候，看到別人比我們更年輕力壯，這些都會在我們心底里產生自卑。這樣看來，自卑其實是不可怕的，從某種程度上講，自卑也是推動一個人不斷自我完善的動力。但是，如果你已經認識到自己的自卑，而不願意去進行自我突破的話，那麼自卑對你來講就是非常有害的。
在現代社會變化劇烈而競爭殘酷的狀況下，任何人都會不斷地遭到自卑感的衝擊，尤其是當以往在許多方面遜於自己的人、如今卻優越地站在你面前的時候，你的心理會嚴重地失衡，那種自卑感更是難以忍受。
可是自卑並不是錯。阿德勒認為，自卑感並非什麼壞的情感，或是變態的徵兆。相反，它是每個人在追求更加優越的地位和完美的人生過程中必然要出現的心理反應。關鍵在於如何對待這種自卑，是像孩子那樣利用自卑做藉口逃避現實，事事依賴他人，還是勇敢地克服和超過自卑，走向成功的人生？
每個人都會有自卑感，但不同的人可能有不同的選擇——第一種人自慚形穢，被自卑所壓倒，在消沉中委靡不振，在憂鬱的情緒中越陷越深而不能自拔，形成惡性的「自卑情結」。第二種人由於刺激產生了相當強烈的反抗心理，急於改變自卑的地位，不顧他人的利益，極端的自私，形成專注於自我的狂熱的「優越情結」。這是和極端的自卑者完全相反的人格類型，由於缺乏社會責任感和合作精神，同時過分妨礙他人，往往也遭到失敗的結局。第三種人是上述兩者的中間型，他既正視自己的自卑，注重克服和超越，更清楚人是社會的動物，人與人之間既有衝突，也有合作，而自我的成功就需要在合作中達成，需要兼顧他人的利益。這是一種理性的健康的優越人格。看看當今的社會，這樣的人才會如魚得水，無往不勝。因此對於一個自卑者，如何調適自卑心理對於人生有著重要的意義。
（三）解決之道
處方一：勇敢地戰勝自卑
戰勝自卑，首先要承認，自卑情緒人皆有之。實質上，一個人並非在每個方面都能出類拔萃，因為天外有天，人外有人。所以，在某些時候的某些方面有不如意的感覺，出現自卑也是正常的，大可不必以此為恥而自暴自棄，更犯不著用狂妄自大、目中無人去掩飾，那只是自欺欺人。
戰勝自卑就要正確地認識自我。尺有所短，寸有所長。每個人都有自己的短處，也都有自己的長處。如果我們以己之長去比別人之短，就能發掘出自信，可以在客觀地認識短處和劣勢的基礎上，找出自己的長處與優勢。可以將自己最滿意的事情、最引以為榮的優點和令人矚目的成績，炫耀於心中的「榮耀室」，從而反覆地刺激和暗示自己「我還可以」、「我能行」。美國著名心理學家麥克斯威爾說：「人的所有行為、感情和舉止，甚至才能，與其自我意象是一致的。」如果能將「我還可以」、「我能行」的心理暗示，不斷地滲透到自己人生的各個方面，便能撞擊出生命的火花，就能培養出阿基米德「給我一個支點，我將撬起地球」的那份自信。
首先，要正確地評價自己。人貴有自知之明。所謂「自知之明」，不僅表現在能如實地看到自己的短處，也能恰如其分地看到自己的長處，切不可因自己的某些不如別人之處而看不到自己的如人之處和過人之處，這才是正確的與人比較。馬克思曾說過，偉人之所以高不可攀，是因為你自己跪著。
其次，要正確地表現自己。心理學家建議：有自卑心理的人，不妨多做一些力所能及、把握較大的事情，這些事情即使很「小」，也不要放棄爭取成功的機會。任何成功都能增強自己的自信，任何大的成功都蘊積於小的成功之中。換言之，要通過在小的成功中表現自己，確立自信心，循序漸進地克服自卑心理。
再次，設法正確地補償自己。盲人尤聰，瞽者尤明，這是生理上的補償，人的心理也同樣具有補償能力。為了克服自卑心理，可以採用兩種積極的補償：其一是勤能補拙，知道自己在某些方面有缺陷，不背思想包袱，以最大的決心和最頑強的毅力去克服這些缺陷，這是積極的、有效的補償。華羅庚說：「勤能補拙是良訓，一分辛苦一分才」。其二是揚長避短，「失之東隅，收之桑榆」。我們讀達爾文、濟慈、康德、拜倫、培根、亞里斯多德的傳記，就不難明白，他們的優秀品質和一生的輝煌成就，從某種意義上來說，都是這樣促成的。人的缺陷，不是絕對不能改變的，關鍵是自己願不願意改變，只要下定決心，講究科學方法，因勢利導，就會使自己擺脫自卑，逐漸成熟起來。
處方二：從自卑中超越自我
一個人由於缺乏成功的經驗，缺乏客觀的期望和評價，消極的自我暗示又抑制了自信心，加上生理或心理上的缺陷、惡劣的生活境遇等等原因導致了自卑心理的產生。這種心理常表現為抑鬱、悲觀、孤僻。如果任其發展，便會成為人的性格的一部分，難以改變，嚴重影響人的社會交往，抑制人的能力發展。那麼如何來超越自我，克服自卑心理呢？
首先，要有意識地選擇與那些性格開朗、樂觀、熱情、善良、尊重和關心別人的人進行交往。在交往過程中，你的注意力會被他人所吸引，會感受到他人的喜怒哀樂，跳出個人心理活動的小圈子，心情也會變得開朗起來，同時在交往中，能多方位地認識他人和自己，通過有意識的比較，可以正確認識自己，調整自我評價，提高自信心。
其次，增加成功經驗。一個人成功經驗越多，他的期望也就越高，自信心也越強。可見，通過一次又一次微小的成功，可以使自信心得到增強和升華。對於自卑的人來說，重要的是建立起符合自身實際情況的「抱負水平」，增加成功的經驗。這可以由小由少做起，確保首次努力的成功，形成良性循環。如果已遇到困境，感到自卑時，則可改做一件比較容易成功，或者自己願意並有興趣的活動或工作，以便增強信心，免除自卑。
再次，多向名人學習。多讀些有關名人成功的書籍，尤其是那些曾被自卑感困擾的名人的事跡，從中獲得克服困難的經驗，進而鼓勵自己加強自信，發揮所長，集中精力，矢志不渝地達到目標。這樣，自卑心理也會不驅而散。
最後，學會深層冥想法。日本精神療法研究所所長小林英夫認為，此法能充分運用潛能抑制自卑感。方法是：配合腹式呼吸，集中想想自己的長處，例如想想小學時期那些令人高興的事，想想別人的讚美，就擁有越多的自信，不要羞於承認自己的長處，以零為基點，不斷去增添它。
（四）測試
你有自卑心理嗎
1．一旦你下了決心，即使沒有人贊同，你仍然會堅持做到底嗎？
2．參加晚宴時，即使很想上洗手間，你也會忍著直到宴會結束嗎？
3．如果想買性感內衣，你會儘量郵購，而不親自到店裡去嗎？
4．你認為你是個絕佳的情人嗎？
5．如果店員的服務態度不好，你會告訴他們經理嗎？
6．你不常欣賞自己的照片嗎？
7．別人批評你，你會覺得難過嗎？
8．你很少對人說出你真正的意見嗎？
9．對別人的讚美，你持懷疑的態度嗎？
10．你總是覺得自己比別人差嗎？
11．你對自己的外表滿意嗎？
12．你認為自己的能力比別人強嗎？
13．在聚會上，只有你一個人穿得不正式，你會感到不自然嗎？
14．你是個受歡迎的人嗎？
15．你認為自己很有魅力嗎？
16．你有幽默感嗎？
17．目前的工作是你的專長嗎？
18．你懂得搭配衣服嗎？
19．危急時，你很冷靜嗎？
20．你與別人合作無間嗎？
21．你認為自己只是個尋常人嗎？
22．你經常希望自己長得像某某人嗎？
23．你經常羨慕別人的成就嗎？
24．你為了不使他人難過，而放棄自己喜歡做的事嗎？
25．你會為了討好別人而打扮嗎？
26．你勉強自己做許多不願意做的事嗎？
27．你任由他人來支配你的生活嗎？
28．你認為你的優點比缺點多嗎？
29．你經常跟人說抱歉嗎，即使在不是你錯的情況下？
30．如果在非故意的情況下傷了別人的心，你會難過嗎？
31．你希望自己具備更多的才能和天賦嗎？
32．你經常聽取別人的意見嗎？
33．在聚會上，你經常等別人先跟你打招呼嗎？
34．你每天照鏡子超過三次嗎？
35．你的個性很強嗎？
36．你是個優秀的領導者嗎？
37．你的記性很好嗎？
38．你對異性有吸引力嗎？
39．你懂得理財嗎？
40．買衣服前，你通常先聽取別人的意見嗎？
分析：
回答「是」記1分，回答「否」記0分。將各題得分相加，算出總分。
分數為25~40：說明你對自己信心十足，明白自己的優點，同時也清楚自己的缺點。不過，在此警告你一聲：如果你的得分將近40的話，別人可能會認為你很自大狂傲，甚至氣焰太盛。你不妨在別人面前謙虛一點，這樣人緣才會好。
分數為12~24：說明你對自己頗有自信，但是你仍或多或少缺乏安全感，對自己產生懷疑。你不妨提醒自己，在優點和長處各方面並不輸人，特別強調自己的才能和成就。
分數為11分以下：說明你對自己顯然不太有信心。你自卑和自我壓抑，因此經常受人支配。從現在起，儘量不要去想自己的弱點，多往好的一面去衡量；先學會看重自己，別人才會真正看重你。
猜疑：內心深處不相信任何人
（一）問題描述
賀英原本性格溫和，待人和氣，可是近兩年她就像變了一個人似的。快退休時，她時常向丈夫老張念叨，他們廠子裡的某某總在算計她，企圖使她在退休前犯錯誤；同車間的某某總與她過不去，就是看她快退休了討厭她等等。老張對此只是一笑置之，並沒在意。後來，賀英提前辦了內退，在家裡種花、養魚，日子很清閒。丈夫老張想，這回她可以靜心休養了。沒想到，她整天不是懷疑對門的鄰居在議論她，就是猜疑樓上的人家往家裡陽台上扔東西。
每天老張一下班回來，她就叨叨個沒完，有些想法讓老張覺得幼稚得可笑。老張勸她幾次之後，她卻將矛頭指向了老張，說他什麼事都向著外人說話，總反著調與她作對，甚至由此懷疑老張有了外遇，看不上她了。從此，賀英就將全部注意力放在了丈夫老張的身上，規定他每天下班後必須準時回家，稍晚一點她就再三盤問幹什麼去了。不准老張穿整潔的衣服，甚至不讓他梳頭理髮，一見他收拾自己，馬上就認為他要去約會。女兒有時看不過去了，說她幾句，她就認為丈夫將女兒收買了，兩個人串通好了氣她，為此她傷心欲絕。
（二）問題分析
羅貫中的《三國演義》中有這樣一段描寫：曹操刺殺董卓敗露後，與陳宮一起逃至呂伯奢家。曹呂兩家是世交。呂伯奢一見曹操到來，本想殺一頭豬款待他，可是曹操因聽到磨刀之聲，又聽說要「縛而殺之」，便大起疑心，以為要殺自己，於是不問青紅皂白，拔劍誤殺無辜。
這是一出由猜疑心態導致的悲劇。猜疑心理是一種由主觀推測而對他人產生不信任感的複雜情緒體驗。猜疑心重的人往往整天疑心重重、無中生有，每每看到別人議論什麼，就認為人家是在講自己的壞話。猜忌成癖的人，往往捕風捉影，節外生枝，說三道四，挑起事端。猜疑是人性的弱點之一，歷來是害人害己的禍根，是卑鄙靈魂的夥伴。一個人一旦掉進猜疑的陷阱，必定處處神經過敏，事事捕風捉影，對他人失去信任，對自己也同樣心生疑竇。猜疑心理是人際關係的蛀蟲，既損害正常的人際交往，又影響個人的身心健康。
有一則很有趣的故事。古代有一個人，丟失了一把斧子，他懷疑是他的鄰居偷了。他有心觀察，覺得鄰居走路、說話、神態都像是偷了他的斧子，他肯定鄰居就是小偷。不久，他在自家地里找到了斧子，再觀察鄰居，覺得他說話、走路、神態竟全然不像小偷的樣子。這位丟斧者為什麼會對同一個人作出前後兩種截然不同的判斷的呢？這正說明猜疑是一種主觀的想像和推測，不是以客觀事實為依據的。猜疑心理是如何養成的呢？
一是心理不夠健康。他們常常會歪曲地理解別人善意的、正常的言行。例如別人讚揚他，他會懷疑是在挖苦、譏諷他；別人批評他，他會懷疑是攻擊他；別人不理他，他又懷疑別人是在孤立他。狹窄的心胸使他（她）無法容納別人對他的正確評價。
二是思想方法主觀。戴上「有色眼鏡」去觀察人，用別人的舉動來驗證而不是修正自己的看法，因而常常歪曲事實，對別人產生懷疑。
三是缺乏自信。他們總要以別人的評價來作為衡量自己言行的是非標準，很在乎別人的說長道短。而當別人的態度不明朗時，他就往往要從不利於自己的方面去猜測、懷疑，自尋煩惱。
四是聽信流言，不作調查分析，產生疑慮。
不管怎樣，猜疑都是人際關係的大敵。它會破壞朋友間的友誼，疏遠同學或同事間的關係，無端地挑起同學、同事和朋友間的矛盾糾紛，也很影響自己的情緒。生活在猜疑中的人，很容易鬱鬱寡歡，缺少內心寧靜。
愛猜疑的人，首先要開闊自己的心胸，加強自身的修養，培養開朗、豁達、大度的性格。需要澄清的事實，誠懇同別人交換意見；對雞毛蒜皮的小事，就不要過分計較。不必過分在乎別人的態度與說法。「未做虧心事，不怕鬼敲門」，「走自己的路，任別人評說吧」。這些話都是鼓勵人們心胸坦蕩、豁達開朗的。人生在世，難免受他人的議論，只要時時檢點自己的行為，相信別人也不會跟自己過不去。相反，一切都要按別人意志去做，自己又怎麼個活法？對似是而非的流言，不要偏聽偏信，要用理智分析對待，靜觀事情的變化，切勿感情用事。有的人一聽流言，就暴跳如雷，「說風就是雨」，迫不及待地找上門去講理爭辯。由於缺乏調查研究，找錯了說理對象，反倒使自己十分尷尬被動。理智、冷靜地對待別人的猜疑，這就是我們應保持的正常心態。
生活中我們常會碰到一些猜疑心很重的人，他們總覺得別人在背後說自己壞話，或給自己使壞。有時我們自己也喜歡猜疑，看到別人說笑，便以為他們在議論自己，心裡就不痛快起來。喜歡猜疑的人特別注意留心外界和別人對自己的態度，別人脫口而出的一句話很可能琢磨半天，努力發現其中的「潛台詞」，這樣便不能輕鬆自然地與人交往，久而久之不僅自己心情不好，也影響到人際關係。
（三）解決之道
1.進行積極的自我暗示
當自己正想猜疑或已陷入猜疑，這時可自己暗示自己：他們這樣做是為了我好，他們的行為是善意的，並無惡意，是我多慮了，我應該向他們表示感謝。
2.進行思維轉移
即當自己胡思亂想瞎猜疑時，可轉移思維去想其他美好的人和事物，這樣心情會好些。
3.堅持「責己嚴，待人寬」的原則
猜疑心重的人，大多對自己要求不高，對別人倒多少有些苛求。如果對別人的要求不那麼高，就不會把別人的言行變化看得那麼嚴重，許多無端猜疑就從根本上失去了產生的基礎。
4.用理智力量克制衝動情緒的發生
當發現自己開始懷疑別人時，應當立即尋找產生懷疑的原因，在沒有形成思維之前，引進正反兩個方面的信息。現實生活中許多猜疑，戳穿了是很可笑的，但在戳穿之前，由於猜疑者的頭腦被封閉性思路所主宰，會覺得他的猜疑順理成章。此時，冷靜思考顯然是十分必要的。
5.培養自信心
每個人都應當看到自己的長處，培養起自信心，相信自己會處理好人際關係，會給別人留下良好的印象。
6.學會使用「自我安慰法」
一個人在生活中，遭到別人的非議和流言，與他人產生誤會，沒有什麼值得大驚小怪的。不要在意別人的議論，這樣不僅解脫了自己，而且還取得了一次小小的精神勝利，產生的懷疑自然就煙消雲散了。
7.及時溝通，解除疑惑
猜疑者生疑之後，冷靜地思索是很重要的，但冷靜思索後如果疑惑依然存在，那就該通過適當方式，同被疑者進行推心置腹的交心。若是誤會，可及時消除；若是看法不同，通過談心，各自的想法為對方所了解，也有好處；若真證實了猜疑並非無端，那麼，心平氣和地討論，也有可能使事情解決在衝突之前。
猜疑，似一條無形的繩索，束縛了人的手腳，使人遠離朋友，遠離人群。為避免猜疑，交往中一要力求實事求是；二要在猜疑得到證實前，予以「凍結」，不以懷疑為基礎，進行「合理推論」。做到這兩點，就能從猜疑的枷鎖中解脫出來。
（四）測試
你有猜疑心態嗎？
1.你是否經常認為別人不喜歡你？
2.你是否經常認為家人和朋友在背後說你壞話？
3.你心中是否已有給別人下結論的標準？
4.你是否認為多數伴侶在有機會又不被他人發覺的情況下有不忠行為？
5.假如有人讚揚你，你是否經常懷疑別人的讚揚出於真心？
6.假如你找不到東西，第一個反應是不是認為一定是他人拿走的？
7.如果你需要幫助，是否會多方求援，而非只信某個人的建議？
8.你是否認為，多數人遵守規矩的原因是怕犯錯誤被別人發覺？
9.在需要留下你的電話、住址時，你是否猶豫？
評析：
每個題答「是」得1分，答「否」得0分。
0~2分：你對別人過於信任。
3~8分：你對人既懷疑又信任，這很正常。
9~10分：你的疑心太重，應該學會如何正確地信任別人。
空虛：就這樣，啥也不想干
（一）問題描述
高一男孩王某，家庭生活條件優裕，經商的父母每天給他許多零用錢，用完了還可以向父母要，用多少要多少。他自己說，學習完全是為了父母，自己根本不想讀書，上課無精打采，作業是三天打魚兩天曬網，考試好壞無所謂。節假日成天閒逛，毫無目的地東溜西轉，顯得無聊、無事、無奈，得過且過，做一天和尚撞一天鐘，似乎生活中根本就沒有能夠足以引起興奮的事情。沒有興趣，沒有欲望，沒有愛好，也沒有精神，更沒有目的，凡事與己無關，自己也根本不想操什麼心，看到期末自己的成績單上紅燈高掛無動於衷。有時他對目前這種心態也很苦惱，但木已成舟，無可奈何。
（二）問題分析
空虛，是指百無聊賴、閒散寂寞的消極心態，即人們常說的「沒勁」，是心裡不充實的表現。空虛心理其實是一種社會病，存在極為普遍。當社會失去精神支柱或社會價值多元化導致人們無所適從時，或者個人價值被抹殺時，就極易出現這種不良心理。
心理空虛的人不思進取，沒有人生的奮鬥目標，自然不會有奮鬥的樂趣和成功的歡愉。他們無所事事或不願事事，常常感到生活無聊、心靈空乏虛無、寂寞難忍。空虛者常常尋求刺激，比如抽菸、喝酒、賭博、鬧事等等，以此來排遣時間、擺脫心理寂寞。嚴重情況下，空虛者會偷盜、搶劫、姦淫等，走上犯罪道路。
人們通常是因為下述兩種情景而空虛：
1．物質條件優越，沒有生活憂慮。此類人習慣了滿足與享受，看不到或懶得思考人生意義所在，沒有也不想有積極的生活目的，從而整日安逸奢靡、無所事事、空虛度日。
2．人生目標不切實際，遭受現實打擊。有的人心比天高，目標不切實際卻又不屑追求，當目標無法實現時，感覺飽受挫折，心靈便虛無空蕩，一蹶不振。
空虛是一種病，是一種危害健康的心理上的疾病，是指一個人沒有追求，沒有寄託，沒有精神支柱，精神世界一片空白。空虛的心理，可來自對自我缺乏正確的認識，對自己能力過低的估計，終至整天憂鬱，思想空虛；或是因自身能力和實際處境不同步，陷入「志大才疏」或「虎落平川」的窘境中，常常感到無奈、沮喪、空虛；或是對社會現實和人生價值存在錯誤的認識，以偏概全地評價某一社會現象或事物，當社會責任與個人利益發生衝突時，過分地講求個人的得失，一旦個人要求得不到滿足，就心懷不滿，「萬念俱灰」；或是因退休、下崗、失戀、工作挫折、投資失誤、經濟拮据等導致失落困惑感使然。
人生在世，不會總是一帆風順，難免會碰到不順心不如意的事情，遇到形形色色真真假假的問題，也就必然會有喜有憂有得有失。人，要有點精神，要有所追求，要有精神支柱，要有一種獻身精神。「外面的世界很精彩，外面的世界很無奈」，這就要求人們要面對現實，面對生活，「不以物喜，不以己悲」，無論在什麼地方，做什麼事情，遇到什麼問題，都應該沉著冷靜，保持良好的心理，實事求是地應對一切。人老了，退休了，還可奉獻餘熱；下崗了，再求職，作為人生拼搏的第二起點；工作受到挫折，投資失敗了，要吸取教訓，總結經驗，審時度勢，東山再起，將其視為成功的「奠基石」。總之，不要灰心，不要氣餒，充實自我，戰勝空虛，就一定能迎來精神和事業上的光明。
有人說，一個人的軀體好比一輛汽車，你自己便是這輛汽車的駕駛員，如果你整天無所事事，空虛無聊，沒有理想，沒有追求，那麼，你就會根本不知道駕駛的方向，就不知道這輛車要駛向何方，這輛車也就必定會出故障，會熄火的，這將是一件可悲的事情。
（三）解決之道
1.及時調整生活目標
空虛心態往往是在兩種情況下出現的。一是胸無大志；二是目標不切實際，使自己因難以實現目標而失去動力。因此，擺脫空虛必須根據自己的實際情況，及時調整生活目標，從而調動自己的潛力，充實生活內容。
2.要有一定的志向
有志向才會有追求和拼搏，才會體驗到拼搏的樂趣和成就感，才會珍惜生命。但是要注意志向的現實性：志向太低了無需努力，也不會去努力；志向太高了難以奮鬥，也無從奮鬥，到頭來仍然是沒有努力和奮鬥，空虛度日。所以志向一定要與自身的實際能力相符合。
3.要改變懶散習慣
因為懶散，不想有所追求，無所事事或不願事事，就會胡思亂想、尋求消極刺激，自然空虛。因此要在生活中消除不切實際的幻想，逐漸養成勤勞的習慣，從勞作中獲得樂趣，心靈才會充實而不空虛。
4.求得朋友支持
當一個人失意或徘徊之時，特別需要有人給以力量和支持，予以同情和理解。只有在獲得很多人支持時，你才不會感到空虛和寂寞。
5.讀幾本好書
讀書是填補空虛的良方。讀書能使人找到解決問題的鑰匙，使人從寂寞與空虛中解脫出來。讀書越多，知識越豐富，生活也就越充實。
6.忘我地工作
勞動是擺脫空虛極好的辦法。當一個人集中精力、全身心投入工作時，就會忘卻空虛帶來的痛苦與煩惱，並從工作中看到自身的社會價值，使人生充滿希望。
7.轉移目標
當某一種目標難以實現，受到阻礙時，不妨轉移目標，如除了學習或工作以外培養自己的業餘愛好（繪畫、書法、打球等），使困擾的心平靜下來。當有了新樂趣後，就會產生新的追求，有了新的追求就會逐漸完成生活內容的調整，並從空虛狀態中解脫出來，去迎接豐富多彩的生活。
8.要多與人交往
與人交往，相互啟示、相互激勵、相互幫助，心靈將受到薰陶和充實。但要注意，交際對象不能也是空虛者。這樣的人只能使自己更加空虛，甚至造成不良的後果。
（四）測試
你有空虛心理嗎
你對目前的生活滿足嗎？你的精神生活充實嗎？請坦率回答。符合自己情況的畫√，反之畫×。
1.不大和友人交往。（）
2.沒什麼特殊的愛好。（）
3.不大喜歡單位（學校）的領導（老師）和同事（同學）。（）
4.經常與其他家庭成員發生口角。（）
5.吃飯時不感到愉悅。（）
6.對工作（學習）感覺很痛苦。（）
7.常常一有錢便購買想要的東西。（）
8.對將來並不怎麼樂觀。（）
9.無論幹什麼都不值得高興。（）
10.不大希望受到別人的重視。（）
11.經常埋怨單位（學校）離家太遠。（）
12.雖然生活不錯，卻不大快活。（）
13.常常因零錢少而感到不滿。（）
14.常常想改變目前的工作單位（學校）。（）
15.認為各方面有很多不如意的地方。（）
評分分析：
「×」計1分。積分0~2、3~5、6~9、10~13、14~15，則空虛度為高、較高、一般、較低、低。
6~9分以下，生活充實度不夠，比較空虛。對生活和工作多有不滿，難以感覺到生活的樂趣。但因態度坦誠，從而表明這種人具有改變生活、工作現狀的願望。有這種願望還應認真分析不滿的原因，並應積極想辦法加以解決。
6~9分以上，對生活工作現狀滿意，精神上較充實，往往生活態度樂觀，充滿熱情。但如果答題時不夠誠實，則說明對生活、工作中的種種不滿被隱瞞了起來，也許這種人沒有改變這種現狀的願望，因此很難自我改善。
吝嗇：一花錢，我就心痛
（一）問題描述
老章早就過了不惑之年，經過多年的努力，家境寬裕，但他非常吝嗇，對家人與親戚都捨不得做任何花費，家裡很少買好吃的，連孩子都很難添上一件新衣服，甚至住在鄉下的老母親來了都得不到款待。老章是罕見的「極端吝嗇」，不管對誰，包括對自己，可以說是全方位的，而且隨著年齡的增長大有愈演愈烈之勢。
吝嗇危及到老章的人際關係和個人生活。事實上，對於它的危害，章先生是從心底里深惡痛絕的。他也曾幾度下決心想改掉這個毛病，但就是沒有這個力量，這似乎應了那句老話：江山易改，本性難移。在身邊的人強烈表達不滿的同時，老章自己也非常痛苦。
（二）問題分析
吝嗇，俗稱小氣，「一毛不拔」，是一種不正常的心態和行為。《三國志·魏志之曹洪傳》曰：「始洪家富而性吝嗇。」《顏氏家訓·治家》曰：「吝者，窮急不恤之謂也。」可見吝嗇是一種有能力資助或幫助他人，卻不肯付諸於行動的行為。
吝嗇一種極端自私的表現。其實任何人都有自私的一面，不為自己打算的人很少，但通常在人際交往中，要做到公私兼顧並不困難。所謂禮尚往來，來而不往非禮也。人敬你一分，你回敬三分，這當然好，回敬一分，也不為過。如果盡想讓人敬你，而你不回敬，這就會遭到「吝嗇」的評價。吝嗇的價值觀是很明確的，尤其是對金錢、財富的一毛不拔。有的吝嗇者往往很會算計，自己儘可能少付出，多獲得。
有些吝嗇者，知道這樣不好，有損於人際關係，因此採取不付出，也不接受別人的恩賜，只讓別人求我，我不求人的策略。其實這兩種情況都是孤立自己，是不利於社會生存的習性。有人明白這樣不好，但一遇到付出時就情不自禁地吝嗇起來，顯得處處小氣不大方。而有人不明白，甚至以為這是應該的為人之道。既不以此為羞，也從不理會他人的議論。無論是明白不明白，那不過是認識上的差距，但這種行為的影響是一樣的。不同的是「明白人」自責自疚的心理多些，「不明白的人」落得個安逸，我行我素。
單就吝嗇而言，不能構成一種病，無論是心理病還是精神病中都不存在什麼「吝嗇症」之說，但如作為某種病的表現還是可能的。如精神病中的偏執病可能有極度吝嗇的表現，特別是腦器質病者，也有此情況發生，但他們根本沒有自知，吝嗇是受病態妄想所支配的。人們常說被什麼事沖昏了頭腦，所謂沖昏頭腦，就是意識變得狹窄起來，在該人的思想里只有自己的利益，只知道收穫，而付出是一種痛苦，甚至是很大的痛苦。有一部外國小說，描寫主人公的吝嗇，生怕櫃裡的酒被人喝掉，於是把一瓶毒酒放在酒櫃中。沒想到在急劇憤怒時，以酒壓愁，自己誤服了毒酒而身亡。這個故事就證明了吝嗇者的意識是狹窄的。
在心理症中，有沒有強迫吝嗇？按照心理學原理是可以有的，因為強迫症的概念明確指出，本人不願有這種想法或行為，但他無法控制住這種想法和行為，並為這些想法和行為而十分痛苦不安。如強迫想些下流的事，強迫數數，強迫洗手等。如何判斷你的吝嗇是不是強迫症，除此一條概念外，還要根據其他條件特別是性格基礎來定。一般說來，凡患強迫症的人，其人格多有優柔寡斷、循規蹈矩、生活刻板單調、情感比較貧乏、守舊拘謹、教條審慎等特點，如果你自己也解釋不出自己為什麼這樣吝嗇，並為吝嗇而自責自貶乃至深惡痛絕時，還是請您去看看心理醫生為好，如果真是強迫症，做些必要的分析治療或許能有所改善。
（三）解決之道
1.正確認識吝嗇
要想改掉吝嗇的不良心理，首先要對吝嗇有一個比較全面的認識。人在生活工作中不可能只是自己一個人，人的生活固然需要金錢，但是更需要的是別人的關愛，需要親人、愛情和友誼。過於吝嗇和冷漠只能讓你失去朋友和親人，變成孤家寡人。到了那個時候，就算你擁有一大堆的金錢，又有什麼意思呢？沒有人和你分享，快樂也變得暗淡無光。而且，這個世界上並不是什麼都能用金錢解決的。今天你幫助別人，明天當你有了困難的時候，別人也會來幫助你。人與人之間的友愛是最值得去追求的東西。
2.從小事做起
先從力所能及的小事做起，先幫助自己的親人和朋友，這樣不僅能夠幫助擺脫吝嗇的心理，還能在很大程度上，緩解和親人朋友之間緊張的氣氛，讓他們對你有新的認識和看法，從而拉近你們之間的距離，讓你們重新恢復良好的親情和友誼。
3.樂善好施
傳統宗教中教導人們要樂善好施，多幫助困難的人，需要資助的人，可以為自己積累公德，並提倡善有善報，惡有惡報，不妨聽聽宗教中的教誨，做一個樂善好施的人，擺脫吝嗇心理。
（四）測試
你有吝嗇心理嗎？
對下面的問題回答「是」或「否」
1．非常計較個人的得失，遇事總怕自己吃虧。
2．非常看重自己的財富與利益。
3．為了既得利益，可以六親不認，對別人的苦楚顯得冷漠無情，毫無憐憫之心，甚至落井下石。
4．很少參與社會活動，也不關心周圍的事物。
5．不願幫助別人，因此很少有知心朋友。
6．可以大慷公家之慨，對個人利益卻絲毫不能讓步，總是高估人家低估自己，永不知足，因而也具有貪婪之心。
7．和朋友一起外出吃飯時，從不主動搶先要求付帳。
8．經常苛求自己和他人，不願為他人甚至自己的親人白花一分錢。
9．很少逛街買東西。
10．丟失一點財物，就會愁苦好些日子。
評分分析：答「是」得2分，答「否」得1分。
如果得分在8~20分之間，你有強烈的吝嗇心理；得分在2~8分之間，你只有輕微的吝嗇心理；得分在2分以下，你沒有吝嗇心理。
（五）趣味測試：
從猴子看你的吝嗇度個性測試
假如一天你看到一隻猴子從樹上跌下來，雖然有點奇怪，但你認為猴子哪部分會先著地？
A.頭B.臀部C.腳D.手
評析：
選A是絕對不肯吃虧型，因為頭是身體最重要的部分。這類人不論是與朋友一起吃飯或跟人合作做任何事，到分帳的時候，連一塊錢也會斤斤計較，是個非常吝嗇的人。
選B對金錢反應遲鈍，只要是朋友開心，就毫不考慮地一擲千金，因為這種性格，吝嗇與你無緣，而朋友卻視你為大好人。
選C是比較安心的方法，因為即使受傷，傷勢也很輕微。選這個答案的，可能是個慎重的人，雖然小氣，可是怕人講閒話，偶然也會表現自己不太吝嗇的一面。
選D腦筋轉得很快，能幹而少吃虧，是那種與朋友一起吃飯會想盡辦法不用付款的人，小氣程度亦相對地高一些。
虛榮：不擁有那些好東西，我會受不了
（一）問題描述
生於小康之家的大郭工作能力不錯，虛榮心很強，在單位沒什麼人緣。今年春天，大郭辭去了原來的工作，開始了新一輪的求職之路。由於一般大學的本科學歷讓他覺得沒面子，於是在校園附近花200元買了一個「北京大學」的假文憑，並憑此混進了一家大公司，四處吹噓他是北大學子。北京大學畢業生還是比較顯眼的，大郭過了一陣子春風得意的日子。但很快，公司內部組織的同學聚會就讓大郭像白蛇娘子喝了「雄黃酒」——現原形了。從此，大郭在公司里狼狽不堪，被迫在周圍同事的曖昧眼光中離開了。
（二）問題分析
虛榮心是以不適當的虛假方式來保護自己自尊心的一種心理狀態，指一個人借用外在的、表面的或他人的榮光來彌補自己內在的、實質的不足，以贏得別人和社會的注意與尊重。是為了取得榮譽和引起普遍注意而表現出來的一種不正常的社會情感。簡單地說，所謂虛榮心就是扭曲了的自尊心。
在現實生活中很多人都具有虛榮心，虛榮心理是一種很複雜的心理現象。法國哲學家柏格森曾經這樣說過：「虛榮心很難說是一種惡行，然而一切惡行都圍繞虛榮心而生，都不過是滿足虛榮心的手段。」
虛榮心強的人喜歡在別人面前炫耀自己昔日的榮耀經歷或今日的輝煌業績，他們或誇誇其談，肆意吹噓，或譁眾取寵，故弄玄虛，自己辦不到的事偏說能辦到，自己不懂的事偏要裝懂，一切為了提高自己。虛榮心強的人喜歡炫耀有名有地位的親朋好友，希圖藉助他人的榮光來彌補自己的不足，而對於那些無名無份、地位「卑微」的親朋則避而不談，甚至唯恐避之而不及。
人為什麼會產生虛榮心呢？這與人的需要有關。人類的需要有很多種，包括生理需要、安全需要、歸屬和愛的需要、尊重的需要、自我實現的需要等等。一個人的需要超過了自己的擔負能力，就會想通過不適當的手段來達到自尊心的滿足，這就產生了虛榮心。虛榮者在虛榮心的驅使下，往往只追求面子上的好看，不顧現實條件，最後造成危害。有時甚至產生犯罪動機，帶來非常嚴重的後果。虛榮者的內心其實是空虛的。他們表面的虛榮與內心的空虛總是不斷地鬥爭：沒有滿足虛榮心之前，因為自己不如他人的現狀而痛苦；滿足虛榮心之後，又唯恐自己真相敗露而受折磨。虛榮者的心靈總是痛苦的，完全不會有幸福可言。虛榮心男女都有，但總的說來，女性的虛榮心比男性強。
虛榮心是不實事求是，不考慮具體條件，追求虛假的聲譽，也就是我們平時所說的「打腫臉充胖子」。有人把虛榮心的表現分為十四個方面，我們在平時學習和生活中，有沒有這種類似的表現呢？
1．喜歡談論有名氣的親戚朋友或以同名人交往為榮；
2．熱衷於時髦服裝，對西方的流行貨傾倒；
3．行事購物喜擺闊；
4．不懂裝懂，海闊天空；
5．熱衷於追求一鳴驚人的成果；
6．對名著、影片只求一知半解，誇誇其談；
7．好表現自己，尤其想在大庭廣眾面前露一手；
8．好掩蓋自己；
9．對表揚沾沾自喜；
10．對批評耿耿於懷；
11．表面熱情，內心冷淡，討好別人；
12．找對象過分追求長相門第；
13．婚禮講排場、擺闊氣；
14．講面子，面子第一。
虛榮心理，其危害是顯而易見的。其一是妨礙道德品質的優化，不自覺地會有自私、虛偽、欺騙等不良行為表現。其二是盲目自滿、固步自封，缺乏自知之明，阻礙進步成長。其三是導致情感的畸變。由於虛榮給人的沉重的心理負擔，需求多且高，自身條件和現實生活都不可能使虛榮心得到滿足，因此，怨天尤人、憤懣壓抑等負性情感逐漸滋生、積累，最終導致情感的畸變和人格的變態。嚴重的虛榮心不僅會影響學習、進步和人際關係，而且對人的心理、生理的正常發育，都會造成極大的危害。
虛榮心理的產生及其強弱與個體心理品質、思想修養有著直接的關係。除此之外，還受個體所處的生活環境及社會文化傳統的影響。
1．自尊心過強的人易產生虛榮心理。每個人都有維護自尊的需要，每個人都喜歡聽恭維、讚揚的話，這在一定程度上是人的本性的顯現。如果一個人的自尊心過於強烈，渴望獲得別人對自己的重視、尊重和讚揚，而自身又缺乏過人之處，不具備足以令人稱道的實力，則不得不尋求其他手段，如借用外在的、表面的，甚至是他人的榮光來彌補或替代自己實力的不足，以此滿足自尊的需要。在此過程中，虛榮心理的產生在所難免。
2．私心過重的人容易產生虛榮心理。私心過重的人會時刻考慮個人的利益得失，總希望自己時時處處勝過別人、超過別人。為了達到這一目的，常常煞費苦心地營造或借用本來不屬於自己的、虛假的榮譽來掩飾個人的缺陷和不足，以抬高自己，顯示自己的「過人之處」。
3．缺乏自信的人容易產生虛榮心理。虛榮心理的產生往往是那些缺乏自信、自卑感強烈的人進行自我心理調適的一種結果。某些缺乏自信、自卑感較強的人，為了緩解或擺脫內心存在的自慚形穢的焦慮和壓力，試圖採用各種自我心理調適方式，其中包括借用外在的、表面的榮耀來彌補內在的不足，以縮小自己與別人的差距，進而贏得別人對自己的重視和尊敬，虛榮心便由此而生。
4．處於特定社會文化環境中易產生虛榮心理。在人際交往中注意「臉」和「面子」，是中國人長期形成的一種社會心理。所謂「臉」，是一個人為了自我完善而通過形象整飾和角色扮演在他人心目中形成的特定形象；所謂「面子」，則是一個人在社會人際關係中依據對「臉」的自我評價，估價自己在別人心目中所應有或占有的地位。所以，「臉」和「面子」代表著人的榮譽和尊嚴。一個人要想有臉面，必須先成就大事，通過他的不平凡的作為而獲得人們的褒揚，形象才會隨之高大起來。
因此，從某種意義上講，中國社會人際交往中注重「臉」與「面子」的文化傳統在一定程度上刺激和強化了中國人虛榮心理的產生。
（三）解決之道
一、改變認知，認識到虛榮心帶來的危害
虛榮心強的人，在思想上會不自覺地滲入自私、虛偽、欺詐等因素，這與謙虛謹慎、光明磊落、不圖虛名等美德是格格不入的。虛榮的人為了表揚才去做好事，對表揚和成功沾沾自喜，甚至不惜弄虛作假。他們對自己的不足想方設法遮掩，不喜歡也不善於取長補短。虛榮的人外強中乾，不敢袒露自己的心扉，給自己帶來沉重的心理負擔。虛榮在現實中只能滿足一時，長期的虛榮會導致非健康情感因素的滋生。
二、端正自己的人生觀與價值觀
提高自我認知。提高自我認知，正確認識自己的優缺點，分清自尊心和虛榮心的界限。
做到自尊自重。誠實、正直是做人最起碼的要求。我們絕不能為了一時的心理滿足而喪失人格。只有做到自尊自重，才不至於在外界的干擾下失去人格。我們要珍惜自己的人格；崇尚高尚的人格可以使虛榮心沒有抬頭機會。
樹立崇高理想，追求真善美。人應該追求內心的真實的美，不圖虛名；一個人追求真善美就不會通過不正當的手段來炫耀自己，就不會徒有虛名。很多人能在平凡的崗位上做出不平凡的成績，就是因為有自己的理想。同時，要正確評價自己，既看到長處，又看到不足，時刻把實現理想作為主要的努力方向。
三、擺脫從眾的心理困境
從眾行為既有積極的一面，也有消極的另一面。對社會上的一種良好時尚，就要大力宣傳，使人們感到有一種無形的壓力，從而發生從眾行為。如果社會上的一些歪風邪氣、不正之風任其泛濫，也會造成一種壓力，使一些意志薄弱者隨波逐流。虛榮心理可以說正是從眾行為的消極作用所帶來的惡化和擴展。例如，社會上流行吃喝講排場，住房講寬敞，玩樂講高檔。在生活方式上落伍的人為免遭他人譏諷，便不顧自己的客觀實際，打腫臉充胖子，弄得勞命傷財，負債纍纍，這完全是一種自欺欺人的做法。所以我們要本著清醒的頭腦，面對現實，實事求是，從自己的實際出發去處理問題，擺脫從眾心理的負面效應。
要正確對待輿論，正確看待他人的優越條件，不要影響自己的進步，而應該作為自己前進的動力。要通過自己的努力滿足自己的需要。只有自信和自強，才能不被虛榮心所驅使，成為一個高尚的人。
四、調整心理需要
需要是生理的和社會的要求在人腦中的反映，是人活動的基本動力。人有對飲食、休息、睡眠、性等維持有機體和延續種族相關的生理需要，有對交往、勞動、道德、美、認識等社會需要，有對空氣、水、服裝、書籍等的物質需要，有對認識、創造、交際的精神需要。人的一生就是在不斷滿足需要中度過的。可人畢竟不能等同於動物，馬克思指出：「飢餓總是飢餓，但是用刀叉吃熟肉來解除的飢餓不同於用手、指甲和牙齒啃生肉來解除的飢餓。」在某種時期或某種條件下，有些需要是合理的，有些需要是不合理的。
（四）測試
你是個愛慕虛榮的人嗎
1．你經常停留在商店櫥窗前，悄悄欣賞自己的身影嗎？
2．你曾經做過整形手術嗎？
3．你曾經動過整形的念頭嗎？
4．你定期花錢保養你的指甲嗎？
5．你喜歡欣賞自己的照片嗎？
6．度假回來時，你會向別人展示紀念品嗎？
7．你很注重衣著打扮嗎？
8．你每天梳頭超過三次嗎？
9．你喜歡身上戴許多首飾嗎？
10．你偏愛名牌手提箱嗎？
11．你偏愛名牌衣服嗎？
12．跟一個渾身邋遢的朋友走在路上，你會覺得尷尬嗎？
13．你希望自己擁有一些頭銜嗎？
14．你花在打扮和保養上的費用超過預算嗎？
15．你喜歡照許多照片嗎？
分析：
每題選擇「是」記1分，選擇「否」記0分。將各題得分相加，算出總分。
分數為10~15：無可否認，你是個虛榮心相當強的人。你自己的外表非常在意，在他人面前，無時無刻不在注意自己的儀容，因為你希望自己永遠留給別人最佳的印象
分數為4~9：你有點虛榮心，還好，不算很嚴重，也許你只是比較在意自己的外表和給他人的印象，你仍覺得人生還有別的事比外表更重要。
分數為0~3：你這個人，可以說一點兒虛榮心都沒有。即使有些虛榮的人會覺得你很邋遢，但是你一點兒也不在乎，寧願把注意力放在重要的事情上，也不願花許多時間和金錢在虛無的外表上。
嫉妒：不能忍受別人比自己出色
（一）問題描述
小雅發現，自己越來越討厭同屋的小芹了。一年前，小雅和小芹同時從學校畢業，分配到這個單位。她們住在同一個宿舍里，很快就成了形影不離的好朋友。小芹活潑開朗，小雅秀麗迷人，二人都不乏追求者。半年後，小芹有了一個人人羨慕的男朋友，而小雅還是名花無主，這讓心高氣傲的她心裡很不是滋味。慢慢地，小雅覺得自己像一隻醜小鴨，而小芹卻是那個令人討厭的美麗公主。小雅總覺得，是小芹搶占了自己的風頭，於是經常冷眼以待。前兩天，小雅得知與自己資歷相當的小芹竟然升職了，更是痛不欲生，她簡直不願意再看到小芹。
（二）問題分析
嫉妒是一種比較複雜的心理。它包括焦慮、恐懼、悲哀、猜疑、羞恥、自咎、消沉、憎惡、敵意、怨恨、報復等不愉快的情緒。別人天生的身材、容貌和逐日顯示出來的聰明才智，可以成為嫉妒的對象，其他如榮譽、地位、成就、財產、威望等有關社會評價的各種因素，也都容易成為人們嫉妒的對象。
嫉妒是一種負性情緒。它有明顯的敵意，甚至會產生攻擊詆毀行為，不但危害他人，給人際關係造成極大的障礙，最終還會推毀自身。地位相似、年齡相仿、經歷相近的人之間容易產生嫉妒。
嫉妒幾乎人人都有，它是人們普遍存在的病症。從本質上看，嫉妒心理是一種不健康的心理。無論是何種形式和內容的嫉妒，都有害於保持正常的人際交往及健全的社會生活。在日常生活中，我們不知不覺地受到別人的嫉妒，或自己本身也在不知不覺對別人產生嫉妒之心。被嫉妒的人常常是自己周圍熟識的人。有時，明知道是嫉妒，是不應該的，卻無法消除。
嫉妒是心靈的地獄。嫉妒的人總是拿別人的優點來折磨自己。別人年輕他嫉妒，別人長相好他嫉妒，別人身材高他嫉妒，別人風度瀟灑他嫉妒，別人有才學他嫉妒，別人富有他嫉妒，別人的妻子漂亮他嫉妒，別人學歷高他嫉妒……德國有一句諺語：「好嫉妒的人會因為鄰居的身體發福而越發憔悴。」所以，好嫉妒的人總是四十歲的臉上就寫滿五十歲的滄桑。
好嫉妒的人往往自大。因為自大，想高人一等，所以就容不下比他強的人。看到周圍的人有超過自己之處，要麼設法去貶低，要麼設置陷阱去抗害對方。
好嫉妒的人必然自私，自私的人必然嫉妒。嫉妒和自私猶如孿生兄弟。法國作家拉羅會弗科就曾說過：「嫉妒是萬惡之源，懷有嫉妒心的人不會有絲毫同情」「嫉妒者愛已勝於愛人。」因為嫉妒，他不希望別人比自己優越；因為自私，他總是想剝奪別人的優越。好嫉妒的人從來不為別人說好話。嫉妒的人，因為容不下別人的長處，所以他就通過說別人的壞話來尋求一種心理的滿足。好嫉妒的人沒有朋友，因為他容不下別人的長處，而每個人也都有自己的長處，所以他就把所有的人視作自己的敵人，以冷漠的目光注視別人。
嫉妒害己又害人。從自身來講，嫉妒傷身，嫉妒使人把時光用在阻礙和限制別人身上，而不是潛心於自我的開發。就他人而言，嫉妒者的流言、惡語、陷害、阻撓、拆台、造謠等，往往對被嫉妒者造成惡劣的影響。在中國古代，龐涓嫉妒孫臏、李斯嫉妒韓非子、潘仁美嫉妒楊令公等，都是以害人開始，以害己結束。總而言之，嫉妒不僅折磨患者本人，也危害被嫉妒的人。中國古代有副對聯，叫做「欲無後悔須律己，各有前程莫妒人」。希望好嫉妒的人經常誦讀此聯，不斷地反省自己，改善自己的品性。
嫉妒如此可怕，又如此不能割捨，我們不能期待消滅嫉妒，而要把嫉妒的力量轉為建設性的行動能源。這樣，我們就真正戰勝了嫉妒。諾貝爾文學獎獲得者、影響深遠的20世紀思想家之一伯特蘭·羅素在《快樂哲學》一書中談到嫉妒時說：「嫉妒儘管是一種罪惡，它的作用儘管可怕，但並非完全是一個惡魔。它的一部分是一種英雄式的痛苦的表現；人們在黑夜裡盲目地摸索，也許走向一個更好的歸宿，也許只是走向死亡與毀滅。要擺脫這種絕望，尋找康莊大道，文明人必須像他已經擴展了他的大腦一樣，擴展他的心胸。他必須學會超越自我，在超越自我的過程中，學得像宇宙萬物那樣逍遙自在。」
其實總的說來，嫉妒的建設性大大超過破壞性。我們之所以總是把它和破壞性連在一起，是因為我們所見到的、所聽到的關於妒忌的案例都比較極端，令人震驚。然而人類文明發展史中，嫉妒是功不可沒的。出於嫉妒，人們奮發圖強。過去，我們古老的文化為我們贏得了許多嫉妒的眼光。當嫉妒者悄悄追趕時，我們還在洋洋自得。今天，環顧四周，突然發現我們已經掉隊了。為了和世界「接軌」，我們還得哼哧哼哧學英語。我們嫉妒了，於是我們跑步前進。這就是嫉妒的力量。
對於個人來說，戰勝嫉妒需藉助於自身思想的成熟。幼兒會毫無顧忌地表現嫉妒，而成人在不斷的交往中學會了人際間的基本規則，懂得了破壞性的嫉妒於人有害，於己無利。對無法改變的事實，如容貌、身材等，屬父母所賜，理當珍惜，無需朝著瑪莉蓮·夢露努力；而對氣質、能力等跟後天努力密切相關的事情，我們盡可以去嫉妒別人，找出差距，迎頭趕上。當你理直氣壯地說「我嫉妒」時，你已經在一定程度上戰勝了嫉妒。
跟其他情緒一樣，嫉妒也是一種本能力量。嫉妒作為一種本能反應，不同年代、不同文化中都有它根深蒂固的存在。曾經在一些非洲部落流行一夫多妻制，那裡幾乎都有一條準則，規定丈夫要不偏不倚，對他的所有妻子嚴格地平等分攤寵愛。妻子們的個人茅舍圍著丈夫的茅舍排成半圓形，她們都注意看著，丈夫是否在某個妻子那裡多呆了哪怕一小會兒。
我們現實生活中也充滿了嫉妒。幾乎任何事物，只要是別人有自己沒有但又渴望擁有的，都會成為嫉妒的導火索。嫉妒的發生有個不可缺少的先決條件，即必須有兩個或兩個以上的人。如果人的眼光只盯著自己，他是不會知道什麼叫嫉妒的。有些學者認為只要人與人之間有不平等存在，就有嫉妒繁衍的土壤。20世紀初，曾經有一些以色列移民區的集體農莊試圖建立一種絕對平均的社會制度，以期消滅嫉妒。然而有關人士調查發現，這些地方關於嫉妒的問題依然懸而未決。可見，嫉妒作為一種本能力量，跟社會文化沒有必然的關係。
（三）解決之道
1.自知之明，客觀評價自己
當嫉妒心理萌發時，或是有一定表現時，能夠積極主動地調整自己的意識和行動，從而控制自己的動機和感情。這就需要冷靜地分析自己的想法和行為，同時客觀地評價一下自己，從而找出一定的差距和問題。當認清了自己後，自然也就能夠有所覺悟了。
2.胸懷大度，寬厚待人
19世紀初，蕭邦從波蘭流亡到巴黎。當時匈牙利鋼琴家李斯特已蜚聲樂壇，而蕭邦還是一個默默無聞的小人物。然而李斯特對蕭邦的才華卻深為讚賞。怎樣才能使蕭邦在觀眾面前贏得聲譽呢？李斯特想了個妙法：那時候在鋼琴演奏時，往往要把劇場的燈熄滅，一片黑暗，以便使觀眾能夠聚精會神地聽演奏。李斯特坐在鋼琴面前，當燈一滅，就悄悄地讓蕭邦過來代替自己演奏。觀眾被美妙的鋼琴演奏征服了。演奏完畢，燈亮了。人們既為出現了這位鋼琴演奏的新星而高興，又對李斯特推薦新秀深表欽佩。
3.快樂之藥可以治療嫉妒
快樂之藥可以治療嫉妒，是說要善於從生活中尋找快樂，正像嫉妒者隨時隨處為自己尋找痛苦一樣。如果一個人總是想：比起別人可能得到的歡樂來，我的那一點兒快樂算得了什麼呢？那麼他就會永遠陷於痛苦之中，陷於嫉妒之中。快樂是一種情緒心理，嫉妒也是一種情緒心理。何種情緒心理占據主導地位，主要靠人來調整。
4.少一份虛榮就少一份嫉妒心
虛榮心是一種扭曲了的自尊心。自尊心追求的是真實的榮譽，而虛榮心追求的是虛假的榮譽。對於嫉妒心理來說，它的要面子，不願意別人超過自己，以貶低別人來抬高自己，正是一種虛榮，一種空虛心理的需要。單純的虛榮心與嫉妒心理相比，還是比較好克服的。而二者又緊密相連，相依為命。所以克服一份虛榮心就少一分嫉妒。
5.自我轉換法可以消除嫉妒心理
嫉妒可以使一個人萎靡不振，但是如果合理地自我轉換，不把時間浪費在抱怨外在環境，就能變為發奮圖強。作家愛德蒙德·威爾遜在看到同行寫的《偉大的蓋茨比》時，非常嫉妒其對戲劇場面的營造。但他馬上將嫉妒轉換成發奮，寫出了許多充滿激情、技巧高超的作品。
6.自我抑制和自我宣洩
嫉妒心理也是一種痛苦的心理，當還沒有發展到嚴重程度時，用各種感情的宣洩來舒緩一下是相當必要的，可以說是一種順坡下驢的好方式。
在這種發泄還僅僅是處於出氣解恨階段時，最好能找一個較知心的朋友或親友，痛痛快快地說個夠，暫求心理的平衡，然後由親友適時地進行一番開導。雖不能從根本上克服嫉妒心理，但卻能中斷這種發泄朝著更深的程度發展。如有一定的愛好，則可藉助各種業餘愛好來宣洩和疏導。如唱歌、跳舞、書畫、下棋、旅遊等等。
（四）測試
嫉妒心理自測
1.你熟知的人成就很大時，你會感到生氣嗎？
2.你是否感到其他人生活得更舒適？
3.你想占有朋友的東西嗎？
4.你想占有自己的親戚的東西嗎？
5.假如你的配偶在看他（她）先前的朋友或者情人的照片時，你會感到傷心嗎？
6.你是否擔憂自己的配偶還愛著先前的情人？
7.你是否堅持要了解自己配偶的全部經歷和做過的事？
8.假如別人讚美你的配偶十分動人，你會感到不安嗎？
9.你是否嫉妒別人的生活？
10.你是否嫉妒別人的家？
11.你是否嫉妒別人的性生活？
12.你是否嫉妒別人的衣服？
13.你是否嫉妒別人的工作？
14.你有沒有講過自己朋友的壞話？
15.假如朋友外出遊玩而沒有邀你一起去，你會感到傷心嗎？
評分分析：
回答「是」得1分；「否」得0分。
10分以上，你的生活確實已經遭到嫉妒心理的破壞。它已損害了你與他人的關係，你對自己的一切逐漸產生不滿。在嫉妒心理產生潛在的、更大的危害之前，你的確應該努力控制一下它的發展。
4~9分，你有較強的嫉妒心，但這並不是你生活中唯一的情感。嫉妒心影響了你與他人的關係，影響了你對他人的感情，但它並沒有主宰一切。但假如你能夠學會予以克服，一定可以從中獲益匪淺。
3分以下，在你的生活中，嫉妒心所產生的作用十分小，而且，這是一種合理的、自然的人類情感。
你的嫉妒心重嗎？
測測你的嫉妒心，對下列問題回答「是」或者「否」。
1.我經常將自己和別人比較。
2.我覺得別人的成就、才幹或者長相沒什麼了不起的。
3.當別人遭受挫折時，我有一種幸災樂禍的感覺。
4.別人的成功會讓我想起自己的不幸。
5.如果我不喜歡某件事物，我會努力說服別人也跟我持一樣的觀點。
6.我渴望打敗那些成功人士。
7.我認為生活是一場競賽，我要衝向最高點。
8.看到別人的成功，我很惱火我自己。
9.我有時採取一些方式阻礙別人取得成功。
10.我從來不覺得滿足。
11.我希望比別人擁有得更多。
12.我會多方收集對自己有利的信息。
13.我會因為不如別人而感到痛苦。
14.我覺得我不是一個善於嫉妒的人。
如果有10個或者以上的「是」，說明你確實是一個嫉妒心理較重的人，需要注意調適。
完美主義：不能原諒自己比別人差
（一）問題描述
小艾出生在一個知識分子家庭，家中老大，有一弟。她的媽媽是小學老師，爸爸是大學老師，家教特別嚴。小艾性格溫順，比較膽小，非常聽父母的話，這與媽媽的性格特點很相似，她害怕爸爸的嚴厲，處處嚴格要求自己，儘量做得盡善盡美。她常常要照顧弟弟，父母要求她為弟弟做表率。當她出現失誤時，爸爸會嚴厲批評，令其改正，以使弟弟引以為戒。所以，小艾在家是一個非常懂事聽話的孩子。
在這樣的環境下，小艾的學習成績很好，業餘興趣廣泛，全面發展，是人人羨慕的。然而，小艾卻從不認為自己是優秀的，認為自己缺點很多，內心壓力非常大，對已經取得的成績，認為是運氣好，不值一提。
（二）問題分析
「完美主義」指在工作表現上對己或對人所要求的一種態度。持完美主義，對任何事都要求達到毫無缺點的地步，因而難免只按理想的工作標準苛求，而不按現實情境考慮是否應該留有彈性或餘地。
每個人多少都有追求完美的傾向與需要，希望每件事都儘可能地做到完美的地步，這種傾向是人類追求自我實現與自我超越的動力源泉，促使人們為自己或某些工作設定較高的目標，並更加努力地去完成它。
但是，這種傾向若過度苛求，就會變成完美主義。對任何事都堅持高遠無邊的目標，不考慮自己的能力、環境的條件、他人的需要、工作可達到的限度等等，對達成目標的限制，而一味地要求目標的完美無缺。如此，往往給予自己和他人許多壓力與責難，不能忍受所作所為未能達到目標。也不欣賞與肯定自己及他人在努力過程中的付出，經常地責備自己與他人，充滿不滿與批評。
完美主義者在日常生活中通常有如下的表現：不願冒險，生怕任何微小的瑕疵損害了自己的形象；不能嘗試任何新的東西；神經緊張得連一般工作都不能勝任；因為有些事情還不完善，寢食不安；對自己諸多苛求，毫無生活樂趣；對別人吹毛求疵，人際關係糟糕。
過度完美主義的人，除了因苛責、批評而使自己及他人感到不愉快之外，也容易因所定目標高，又怕無法完成所帶來的不完美感，而不敢有所作為。如此，反而會給人一種顧慮太多、畏首畏尾的感覺。
從心理學來說，「完美主義」是對完美過分的一種極端追求。那種完善自我，健康地追求完美，並且在努力達到高標準過程中體驗到快樂的人，不是完美主義者。心理學上所指的完美主義者是那些把個人的理想標準和道德標準都定得過高，不切合實際，而且帶有明顯的強迫傾向，要求自己去做不可能做到的事的那種人。
完美主義的人往往不願意接受自己或他人的弱點和不足，非常挑剔。比如，你讓自己保持優雅的姿態、不俗的氣質、溫柔的談吐，這就是為自己定了一個過高的理想標準，而且也帶有強迫的特徵；你會為一個自認為不優雅的姿態就緊張焦慮，這也並不是一個健康的追求完美的正常心態。
完美主義者表面上都很自負，其實自己內心深處卻是非常自卑。比如，你很少看到自己的優點，總是在關注自己的缺點，而且總是不知足，也很少肯定自己。不知足就不快樂，周圍的人也一樣不快樂。所以，學會欣賞別人和自己是很重要的，它是進一步實現下一個目標的基礎。
在人際交往方面，為了維護自己這個完美的角色，完美主義者常常生活在一個狹小的圈子中。比如你很想可又不敢融入到群體中去，怕暴露了自己的缺點。你不敢表露自己的感情，不敢表達自己的觀點和態度，你給自己制定了太多的條條框框，以完美的標準要求自己，帶給自己的卻只有沉重的壓力和深深的自責。對於別人的褒獎，你只會感到誠惶誠恐，認為自己還差得很遠。你違心地滿足別人的要求，委屈自己，打腫臉來充胖子。
心理學研究證明，完美主義者與他們可能獲得成功的機會恰恰成反比。開始的時候，他們擔心失敗、輾轉不安，於是妨礙了全力以赴去取得成功；遭到失敗之後，他們就異常焦慮、沮喪和壓抑，想儘快從失敗的境遇中逃避開去，但他們並沒有真正在失敗中總結教訓，想的只是如何避免尷尬。完美主義者背負著如此沉重的精神包袱，如何取得事業上的成功呢？而且，他們往往在家庭、人際關係等方面也很不如意。
上世紀七八十年代，在美國心理治療界發現有這樣一類求治者：他們是成功的商人、藝術家、醫生、律師和社會活動家等。他們在自己的領域如魚得水，出類拔萃，但他們的努力並未給他們帶來所期待的幸福生活。
心理醫生們發現這些人具有這樣一些共性：他們的成功既不能給他們帶來成就感，也不能帶來一個完整、獨立的自我感受。他們尋找心理治療以期給自己的生活帶來意義，並克服空虛感。
心理醫生發現這類人的自我系統處於分離狀態，一方面，當他們獲得成功時，他們可以體驗歡欣；另一方面，在他們的內心深處卻隱藏著深層的無價值感和自卑感。正是這種匱乏導致了他們將無所不能的完美主義傾向當作護身的盔甲。他們抱怨所有的成功似乎都不能給自己帶來快樂，沒有人理解他們，他們也不能理解他們自己。他們的整個生活都在隱蔽自身中不被自己接納的那部分，通俗地說他們不能接受自身的不完美。
這些具有完美主義傾向的人，幾乎全與童年的家庭教育有關。他們的父母對孩子樹立的標準太高太完美，在任何時候都是貶低他們而不加讚美。於是久而久之，這些孩子也就學會了總愛找自己的過錯，認為自己不配被讚揚和被尊重，並以自我挑剔和自責為習慣，甚至產生了一種自虐的「快感」。
改變這種可怕性格的方法就是當事人重新樹立評價自己的標準，改掉原來那種完美的、苛刻的、傾向於全面否定的標準，樹立一種合理的、寬容的、注重自我肯定和鼓勵的標準，學習多讚美自己，把過去成功的事例列在紙上，坦然愉悅地接受別人的讚揚並表示感謝。
有人問一位走紅的國際女影星是否覺得自己長得完美，她說：「不，我長得並不完美，我覺得正因為長相上的某些缺陷才讓觀眾更能接受我。」能認識到自己有種種不足並能寬容待之的人，可以說是自信的，心態也是健康的。人生並非上帝為人類設計的陷阱，好讓他譴責我們的失敗。人生也不是一盤棋，如果走錯一步那麼步步皆錯。人生其實就像踢足球，即使最偉大的球星也會在比賽中失誤，我們的目標是努力發揮最佳水平，但不能要求自己腳腳都是妙傳甚至是射門得分。
可見，醉心於追求「完美」的人，其實是不完美的。因為「完美」畢竟是抽象的，只有生活才是具體的。生活中有不少「完美」並非靠追求就能得到，相反，生活中有許多遺憾也是無法避免的。假如我們在心理上戰勝了這些，我們的內心就會穩健許多，就會重新感受到生活的樂趣。
所以，你不要以為只要自己盡心盡力去做的事，就一定會達到完美。你現在應認真思考一下，你到底需要什麼？在人際關係中，你總想扮演「好人」的角色，但你應該知道其實根本不存在絕對的「好人」。請你不要壓抑自己，也不要太在乎別人的言論，你要為活出自己的特色，活出自己的風格而努力。
「最完美的商品只存在於GG中，最完美的人只存在於悼詞中」。完美永遠是可望而不可及的，請你最好脫下虛假的外套，亮出真實的自我，當我們不再注意自己是否完美時，或許有一天我們會驚喜地發現往日渴求的完美，今天已經具備。
（三）解決之道
1.接受「瑕疵」
沒有「瑕疵」的事物是不存在的，盲目地追求一個虛幻的境界只能是勞而無功。生活絕不可能一帆風順，遇到挫折和處於低谷時，自信和樂觀尤為重要，切不可自暴自棄。學會換個角度看問題，正因為生活中有讓你感到沮喪、絕望的問題，你才會付出更多努力，才更懂得珍惜所得到的，即便是事情不盡人意，即便失敗，可那和成功一樣構成你豐富的人生體驗，那才不枉活一世。人只有經受住失敗的悲哀才能達到成功的巔峰。不要為了一件事未做到盡善盡美的程度而自怨自艾。
2.正確認知自我
既不要把自己的能力估計得太高，更沒必要過於自卑。如果事事要求完美，將成為你做事的障礙。要在自己的長處上培養起自尊、自豪和工作興趣，不要在自己的短處上去與人競爭。
不要對自己太苛刻，不要為了讓周圍每一個人都對你滿意而處處謹小慎微，要有點「我行我素」的氣魄，做事只要對得起自己的努力和良心，不要太在意他人對自己的評價。否則，遇到挫折就可能導致身心疲憊。
3.設定短期合理目標
實際上，當你不追求完美，而只是希望表現良好時，往往會出乎意料地取得最佳成績。尋找一件自己完全有能力做好的事，然後去把它做好。這樣你的心情就會輕鬆自然，行事也會較有信心，感到自己更有創造力和更有成效。你的生活也會因此而充實起來，變得富有色彩。
4.學會放鬆和排解不快情緒
情緒的過分緊張和焦慮，會影響一個人解決問題的能力；而生活中常常會遇到一些始料不及的事，應學會調節自己的情緒，保持生活的規律和睡眠的充足，以飽滿的精神狀態面對並解決問題。學會傾訴和尋求幫助來排解不愉快，生活中絕大多數人都有一顆助人為樂的心，找一個聽你訴苦的朋友不會是太難的事。
1．學會接受不完美的現實。沒有十全十美的人，沒有十全十美的事物，這是客觀事實，不要逃避，也不要苛求。
2．放鬆對自己的要求。為自己確定一個短期的合理的目標。目標定得太高，形同虛設，欲速則不達；目標定得太低，輕輕鬆鬆就過關，自身的潛能受到抑制，很不利於自己水平的提高。目標定位的原則是「跳一跳，夠得著」，正因為目標合理，每次總能接近或超過目標，這樣下去，才能培養起成就感和自信心，在以後的學習和工作中就會取得優異的成績。
3．對「失敗」要重新認識。誰都會遇到失敗，不同的只是失敗的多少而已。失敗並不可怕，可怕的是對失敗的消極態度。「不經歷風雨，怎麼見彩虹。」應把失敗看作是自己前進道路上寶貴的反面經驗，相信這一次失敗之後一定就是成功。
4．寬以待人。完美主義者是仔細周到的人，但是你要小心，不要總是指出別人的錯誤，讓別人反感和緊張。也不要因為做事不合你的要求就牢騷滿腹，尤其是對你的孩子。
（四）測試
你有完美主義心態嗎？
1.是否常常處於神經緊繃的狀態，即使在家裡也一樣？
2.是否很在意別人對你的看法？
3.是否認為如果讓別人發現你有缺點，他們一定會不喜歡你？
4.是否凡事都要爭第一？
5.是否做事總希望能做得十全十美？
6.如果事情未達到預期目標，你是否會一直耿耿於懷？
7.是否只做有把握的事，儘量不碰不會或可能犯錯的事？
8.是否認為當別人讚美你時，常覺得他們根本言不由衷：我才沒他說的那麼好呢！
9.是否非得把自己打扮得美美的才會出門，即使快遲到了也在所不惜？
10.是否做錯了一件事就會悶悶不樂？
如果以上十條中，你有八條以上符合的話，你就是一個真正的完美主義者了。
你是否太過追求完美？
1．你會因沒有達成預期的目標而懊悔不已嗎？
A.根本不會B.偶爾會如此C.常常如此D.每次都這樣
2．自己或別人若不能達到預期的目標，都應該受到責備。
A.完全不贊同B.有點讚同C.很贊同D.完全贊同
3．即使自己再努力，也無法達到預期的目標。
A.完全不贊同B.有點讚同C.很贊同D.完全贊同
4．不管做任何事，我都力求盡善盡美。
A.完全不符合B.有點符合C.很符合D.完全符合
5．對許多事，如果不能做到理想的地步，我寧願放棄，也不要讓自己有缺陷的感覺。
A.完全不符合B.有點符合C.很符合D.完全符合
6．我不會因現實問題的考慮，而降低對事情品質的要求。
A.完全不符合B.有點符合C.很符合D.完全符合
7．我相信只要盡力，任何事都可以達到完美的境界。
A.完全不贊同B.有點讚同C.很贊同D.完全贊同
8．任何小失誤，我都不會輕易原諒自己。
A.完全不贊同B.有點讚同C.很贊同D.完全贊同
分析：
每一題你若選擇A得1分，選擇B得2分，選擇C得3分，選擇D得4分。
將八個題目的得分相加，即得到個人完美主義的概略分數。
若總分在24分以上者，表示有完美主義的傾向。總分若高達30分以上，那你就是十足的完美主義追求者。
病態懷舊：要是能回到過去該多好
（一）問題描述
參加工作不久的張蒙蒙最近發現，媽媽老張自從半年前下崗回家之後，每天開口閉口都是她年輕時候的事，陳芝麻爛穀子說了一遍又一遍，連對常來串門的鄰居都不厭其煩地說。
確實，老張現在做夢都想著回到過去，回到童年的小搖床，回到媽媽溫暖的懷抱。她想恢復少女時輕盈的身姿，清澈如水的心靈。她甚至寧願回到在雲南邊境插隊那會兒，雖然苦點兒累點兒，但那時年輕！渾身有使不完的勁！而且，她還是班幹部、大隊長，男隊員心目中的女神！
老張一直保留著舊照片、舊時裝、舊書報等。現在，她把越來越多的時間都花在翻閱舊物上，也只有在那些時刻，別人才能從她的臉上看到一絲神采。
在老張的內心深處，現實生活並沒有什麼意思，她只是一個普通的家庭婦女，平時，丈夫和女兒一上班，家裡就剩下她一個，就像被遺忘在角落的人。老張心想，要是還能回到過去該多好，她做夢都想回到年輕時那些春風得意的日子。
（二）問題分析
懷舊是一種常見的心理現象。一個人適當懷舊是正常的，也是必要的。比如思念故鄉、故人的懷舊，「舉頭望明月，低頭思故鄉」、「月是故鄉明」等等，能激發人的愛國熱情；回憶過去的美好經歷，可以使人心情舒暢。但是，如果因為懷舊而否認現在和將來，生活在今天，而志趣卻滯留在昨日，一言一行與現實生活格格不入，就成了病態懷舊。病態懷舊心理通常是不能適應環境的表現和結果。
病態懷舊心理有很明顯的症狀：
1．對現狀不滿。
2．沉溺於對過去的追憶。追憶持續的時間相對較長，反覆出現的時間頻率較高。這些人長年保存著大量的舊照片、舊服裝、舊書、舊報紙，給孩子取舊時代的名字；依戀過去的友人或戀人，熱衷搞同鄉會、同學聯誼會。有的男士女士，過去曾有過一段戀情，因故未成連理，如今已屆中年，舊情萌發，開始「第二次握手」；有的人過分看重過去所取得的功績，把所獲得的獎狀、勳章、獎品保存得完整無缺，時常追憶當年那輝煌的經歷。相比之下，現在這榮譽的光環正逐漸在消失，心理時常有失落感。
病態懷舊心理往往是由不適應造成的，而他們又不肯承認根源在於自己，而是將挫折合理化，把原因和責任全推給環境或變化。但這樣會造成更大的挫折和不適應，繼續強化懷舊心理，逐步擴大與環境、條件或事物的隔閡。
根據懷舊對象的不同，可以將懷舊分為五類：能力懷舊；經歷懷舊；社交懷舊；物品懷舊；環境懷舊。社會懷舊是環境懷舊的一種。病態的社會懷舊是由於社會的變遷、價值觀的改變以及個人的失落感引起的異常心理，主要表現在：對社會抱有偏見，對過去的東西誇大美化，對現在的一切只看到不好的一面，不能客觀評價。
病態懷舊心理的產生有社會原因，也有主觀因素。
1．從社會原因來看：由於社會結構與階層發生了重大變化，社會資源與利益重新分配組合，社會地位與經濟利益受到衝擊的那一部分人，極易產生失落感，但又無能為力，只能通過懷舊的方式來表達現實的遺憾。隨著現代文明和都市的大規模崛起，原有的生活環境在無情地解體。在大城市裡人們告別了四合院、胡同、里弄，但又被困在鋼筋水泥的框架中。在鄉村，詩篇一樣的田野，不斷被公路、鐵路吞噬；工業污染了大地；電視使世界和人們接近，卻又使人們的心靈彼此疏遠。這一切都使一些人感到不適與恐懼。
2．從主觀方面來看：
①懷舊實質上是一種對現實生活的躲避和遁逃，懷舊是一種特殊的機制。它把我們所不想回憶的痛苦和壓抑隱藏了、忘卻了，以至於我們自己永遠不會再想起。而另一方面，它又把我們過去生活中美好的東西大大強化了、美化了，以至於人們在幾次類似的回憶後把自己營造的回憶當作真實。
②懷舊起源於個人的失落感。失落導致回首，以尋找昔日的安寧與情調。
另外，懷舊從心理學的角度出發，是一種習慣勢力對個性的影響。
習慣勢力是歷史形成的舊意識形態的反映。這種舊的意識形態是以舊風俗、舊習慣、舊文化、舊思想沿襲下來的，當舊的意識形態仍為群眾所習慣的時候，就將形成一種極大的勢力。這種勢力對個體心理產生很大的影響。習慣勢力的存在常常是個體性格形成的一個重要因素。
病態的懷舊行為阻礙個體適應環境，對社會變革產生阻力。在人際交往中只能做到「不忘老朋友」，但難以做到「結識新朋友」，個人的交際圈也大大縮小。有病態懷舊行為的人很難與時代同步，這有礙於他們自身的進步與發展，應進行適當的調節。
（三）解決之道
1.面對現實
要認識到這種心理問題的危害，積極接受治療；保持適度的緊張，不要逃避；樹立期望，建立信心；獲得家庭的支持、提醒；學習適應生活的方法，迅速填補生活空白，逐步改變觀念；將調適計劃明確寫在紙上，在調適過程中嚴格遵循計劃。
2.積極參與現實生活
如認真地讀書、看報，了解並接受新生事物，積極參與改革的實踐活動，要學會從歷史的高度看問題，順應時代潮流，不能老是站在原地思考問題。
3.尋找最佳結合點
如果對新事物立刻接受有困難，可以在新舊事物之間尋找一個突破口。例如思考如何再立新功再創輝煌，不忘老朋友發展新朋友，繼承傳統厲行改革等。從新舊結合做起。
4.發揮懷舊的積極性
正常的懷舊有一種尋找寧靜、維持心靈平和、返璞歸真的積極功能。積極功能越強，病態懷舊心態就會越弱。因此，要提倡正常的懷舊。
（四）測試
你有病態懷舊心理嗎
1．你時常難以捨棄過去的服飾，並指責現在的服裝難看嗎？
2．你經常會對社會抱有偏見，思想保守嗎？
3．你總是抱怨現在一代不如一代，對新生事物看不慣嗎？
4．你總是迴避現實，不看報紙也不學習嗎？
5．你會對過去的朋友，尤其是過去的戀人懷念不已嗎？
6．你經常為那些經歷過的事情而感嘆不已嗎？
7．你很看重過去所取得的功績，時常追憶當年那輝煌的經歷，並在對過去的回憶中尋求心靈的慰藉嗎？
8.你經常回憶過去的美好時光，不願面對現實的生活嗎？
分析：
回答「是」得1分，回答「否」得0分。
分數為3~8分，你有很嚴重的病態懷舊心理，需要及時地調適。
分數為2分以下，你只有一些輕微的懷舊心理，不會對你造成什麼損害。