後記 提升自控力，做自己情緒的心理醫生

  在競爭日趨激烈、生活節奏不斷加快的今天，人難免會遇到很多情緒上的問題，比如焦慮、抑鬱、自卑等。思兔閱讀很多人在網上搜索這些關鍵詞，發現這些情緒分別對應心理上的某類疾病，需要治療。我們自然不排除有些情緒的確符合心理疾病的標準，但是，大多數人的大部分情緒其實都可以通過自我治療而痊癒，根本不用吃藥、看心理醫生。當然，自我治療的前提是，你對自己的情緒有所了解。如果對情緒不了解，盲目堅信自己可以扛過去，到最後只能在負面情緒的泥潭裡越陷越深。

  當然，認識情緒的目的是為了更好地控制自己的情緒。雖然本書已經就情緒控制力做了一個較為全面的介紹，但是更多的是著眼於思維、方法方面的細節。另外，情緒是一個可以從多個角度展開的話題，因此提升情緒自控力也可以有不同的側重點。如果說全書是一本「情緒寶典」，那麼在結尾的部分作為「小灶」提供一些「速成秘籍」還是很有必要的。下面便是幾種常用的、高效的提升自控力的方法。有時候來不及消化書中的知識，僅憑下面幾條，也可以輕易化解負面情緒帶來的弊端。

  轉移法

  當你感覺怒氣上涌時，可以有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力。另外，如果已經發怒了，那麼在余怒未消的時候，也可以通過看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的輕鬆活動，使緊張情緒鬆弛下來。

  宣洩法

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  人在生活中難免會產生各種不良情緒，如果不採取適當的方法加以宣洩和調節，對身心就會產生消極影響。因此，如果一個人有不愉快的事情及委屈，不要壓在心裡，而要向知心朋友和親人說出來或大哭一場。這種發泄可以釋放積於內心的鬱積，對人的身心發展是有利的。當然，發泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害他人。

  自慰法

  當一個人追求某件事情而得不到時，為了減少內心的失望，常為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄說葡萄酸的童話一樣。因此，我們稱之為「酸葡萄心理」。

  自我暗示法

  如果估計到某些場合下可能會產生某種緊張情緒，不妨先為自己尋找幾條不應產生這種情緒的有力理由。

  愉快記憶法

  回憶過去碰到的高興事，或獲得成功時的愉快體驗，特別是回憶那些與眼前不愉快體驗相關的過去的愉快體驗。

  環境轉換法

  處在劇烈情緒狀態時，暫時離開激起情緒的環境和有關人、物。

  幽默化解法

  培養幽默感，用寓意深長的語言、表情或動作，用諷刺的手法機智、巧妙地表達自己的情緒。

  提升自控力的方法還有很多，重要的不是我們能否把這些方法都掌握住，而是當負面情緒降臨時，我們能否用一招最適合自己的方式把所有的負面情緒打敗。只要把適合自己的絕招練熟了，何時何地都可以成為自己的心理醫生。