- 第一章 你真的了解自己的情緒嗎 不了解情緒，何談控制情緒
- 情緒如四季，也有自己的周期
- 情緒會傳染，嚴防「踢貓效應」
- 情緒也有自己的「智力」
- 負面情緒似洪水，需要疏也需要堵
- 好情緒可以通過練習獲得
- 第二章 失控失在情緒，自控控在思維 換一種思維，快樂和憂愁就能轉換
- 識別那些不合理的情緒模式
- 壞情緒源自負面思維
- 偶爾失敗，不等於整個人生都失敗
- 突破定式思維，靈感自然出現
- 藉助想像，喚醒積極的情緒
- 第三章 沒有意志力，就不存在控制力 意志力缺失源於注意力渙散
- 堅定的信念是意志力的基礎
- 耐心是意志力的核心
- 葡萄糖能夠提高意志力
- 為你的欲望裝上「殺毒軟體」
- 相信自己，一切皆有可能
- 第四章 好習慣好心情，壞習慣壞情緒 好習慣是好情緒的源頭活水
- 都是拖延惹的禍
- 好情緒是可以計劃出來的
- 睡眠好，心情才會好
- 別讓口頭禪成為左右情緒的咒語
- 找藉口也能上癮
- 經常冥想，喚醒內心強大的力量
- 第五章 摒棄完美主義，不做心理上的「極端分子」 甘於平凡並不意味著平庸
- 優勢未必是優勢，劣勢未必是劣勢
- 不切實際的高標準不如無標準
- 水至清則無魚，人至察則無徒
- 別在次要的小事上太認真
- 做好自己的事，別太在意他人的評價
- 小心你的自尊「有毒」
- 第六章 戰勝無為主義，跳出低迷情緒的泥潭 中庸之道是治療焦慮的良藥
- 冷靜認識憤怒，有效控制內心的魔鬼
- 降低期望，讓自己不再失望
- 忙碌起來，不要在抑鬱中坐以待斃
- 目標明確，人生才能不糾結
- 智者善變通，愚者常抱怨
- 戰勝想像出來的恐懼
- 第七章 激活陽光心態的6個絕佳技巧 不要忘記微笑
- 換位思考讓你更理解別人
- 順其自然輕得失，該放下時且放下
- 你若樂觀，陽光自來
- 學會遺忘，直面未來
- 活在當下才是最智慧的行為
- 第八章 規避陰暗情緒的8種方法 愛心不僅能改變他人，還能改變自己
- 常懷感恩之心
- 對生活充滿好奇心
- 以寬容心待人
- 未有成就前，看淡自尊心
- 循序漸進，隱匿浮躁心
- 學會知足，收斂嫉妒心
- 分清虛實，克服虛榮心
- 後記 提升自控力，做自己情緒的心理醫生