第一章 克服人生的憂慮
1.專心做好眼前的事情
我知道，人們若能改變自己的思想，便能去除憂慮和恐懼，以及各種各樣的疾病，並使他們的生命得到改觀。思兔閱讀520官網我知道!我知道!我知道!我不知多少次見過這種令人難以置信的改變，而且由於見得太多了，我對它們已經不再感到稀奇。
你一定還記得白雪皇后所說的：「我的規則是明天有果醬，昨天有果醬，但今天絕不許有果醬。」我們多數人都像那樣——擔心昨天的果醬，又擔心明天的果醬，卻不會現在就把今天的果醬，厚厚地塗在手中的麵包上。
我所了解的有關人性的最可悲的事情之一，就是我們全都有把生活向後挪的傾向。我們全都夢想著在某個地方有一個神奇的玫瑰園，卻不知享受今天盛開在我們窗外的玫瑰。
1871年春天，有一個年輕人在一本書中讀到了對他的前途產生莫大影響的一句話，他立刻變得高興起來。他是蒙特婁綜合醫院的醫科學生，此時正充滿了各種憂慮：如何通過期末考試？畢業以後去哪裡謀生？如何開業等。
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這位年輕的醫科學生叫威廉·奧斯勒，他在1871年看到的那句話使他成為當時最著名的醫學家，並使他創建了全世界知名的約翰·霍普金斯醫學院，並且他本人也成為牛津大學醫學院欽定教授。這是大英帝國醫學工作者所能獲得的最高榮譽。他還被英國國王封為爵士，無憂無慮地過了一生。講述他一生的書厚達1466頁。
下面就是他在1871年春天看到的那句話。這句話出自托馬斯·卡萊爾：「對我們來說，最重要的不是去看遠方模糊的事，而是做手邊清楚的事。」
42年之後，在一個鬱金香開滿校園的溫馨春夜，威廉·奧斯勒爵士給耶魯大學的學生們作了一次演講。他對那些耶魯大學的學生們說，像他這樣一位曾在四所大學當過教授並寫過一本頗受歡迎的書的人，似乎應該有一顆「特殊的頭腦』，但其實並不是這樣。他說他的一些好朋友都知道，其實他的大腦「最普通不過」了。
那麼，他成功的秘訣又是什麼呢？他認為這完全是因為他生活在「一個完全獨立的今天」。他這句話究竟是什麼意思呢？就在奧斯勒爵士去耶魯大學演講的幾個月之前，他搭乘一艘大型海輪橫渡大西洋，有一次看見船長站在船舵室中，按下一個按鈕，立即聽到發出一陣機械運轉的聲音，輪船的幾個部分立刻彼此隔絕開來，成了幾個完全防水的隔離艙。
「你們每一個人，」奧斯勒爵士對那些耶魯大學的學生說，「組織都要比那條大海輪精美得多，所要走的航程也更遠得多。你們也必須學習那位船長，知道怎樣控制一切，你們要活在一個『完全獨立的今天』，這才是在航程中確保安全的最好方法。到船舵室去，你將會發現那些大的隔離艙至少都可以使用。按下按鈕，用鐵門把過去隔斷——隔斷已經過去的那些昨天，再按下另一個按鈕，用鍘刀把未來也隔斷——隔斷那些尚未到來的明天。然後你就保險了，可以生活在『和別的日子完全隔絕的今天』——你有的是今天……切斷過去，埋葬掉已逝的過去，切斷那些會把傻瓜引到死亡之路的昨天……明天的重擔加上昨天的重擔，就會成為今天最大的障礙，要把未來像過去一樣緊緊地關在門外……未來就在於今天……沒有明天這個東西。人類得到救贖的日子也就是現在。精力的浪費、精神的鬱悶，都會緊緊跟隨著一個為未來擔憂的人……那麼，把船前船後的隔離艙都關掉吧，準備養成一個良好習慣，生活在『完全獨立的今天』。」
奧斯勒博士是不是要求我們不必為明天而學習呢？不是，絕對不是這樣的。在那次演講里，他就繼續說：「為明日作準備的最好方法，就是集中你所有的智慧和熱誠，把今天的工作做得盡善盡美，這就是你能應對未來的唯一方法。」
一定要為明天著想——不錯，一定要仔細地考慮、計劃和準備，但不要擔憂。
在戰爭期間，軍事領袖必須為將來制訂計劃，可是他們絕不能有任何的焦慮。「把我們最好的裝備，供應給最優秀的人員，」美國海軍上將阿爾耐斯特·金恩說，「再交給他們似乎是最聰明的任務，我所能做的就只有這些。」
「如果一艘船沉了，」金恩上將繼續說，「我不能把它打撈上來。要是船在往下沉，我也沒有辦法。我與其把時間花在後悔昨天的失誤，還不如花在解決明天的問題上，這要比為昨天的問題而後悔好多了。何況我若總是擔心這些事情的話，我也不可能支持很久。」
不論是在戰爭時期還是在和平年代，好想法和壞想法之間的區別在於：好想法會考慮到原因和結果，從而產生合乎邏輯的、富有建設性的計劃：而壞想法通常只會導致一個人的精神緊張和崩潰。
最近，我很榮幸地訪問了亞瑟·蘇茲柏格，他是世界上最著名的《紐約時報》的發行人。蘇茲柏格先生告訴我，當第二次世界大戰的戰火燃燒到歐洲的時候，他非常吃驚，對未來充滿了憂慮，使得他幾乎無法入睡。他會常常在半夜爬起床，拿著畫布和顏料，對著鏡子，想給自己畫一張自畫像。儘管他對繪畫一無所知，但他還是畫著，以此來穩定自己的情緒。蘇茲柏格先生告訴我，他最後是因為一首讚美詩里的一句話才消除了憂慮，使他得到了安寧。這一句話是「只要一步就好。」這個「一步」，就是今天，現在所需要做的。
引導我，仁慈的燈光……
請讓你常在我腳旁，
我並不想看遠方的風光，
只要一步就好。
大概也就在這個時候，歐洲有個當兵的年輕人，也同樣地學到了這一課，他的名字叫泰德·班哲明諾，他住在馬里蘭州巴鐵摩爾城紐霍姆路5716號——他曾經憂慮得幾乎完全喪失了鬥志。
「在1945年4月，」泰德·班哲明諾寫道，「我憂愁煩惱得患上了一種醫生稱為『結腸痙攣』的病，這種病使人極其痛苦，如果戰爭不在那時結束的話，我想我整個人都會垮掉。
「當時我全身感到筋疲力盡。我在第94步兵師擔任土官，負責建立在作戰中死傷和失蹤的士兵名錄，還要幫助挖掘那些在戰爭期間被打死而草草掩埋的土兵。我必須收集那些人的私人物品，把這些東西準確地送回到重視這些私人物品的家人或近親手中。我一直擔心自己會造成一些讓人難堪的或者嚴重的錯誤，還擔心我是不是能撐得過去，更擔心自己還能不能活著回去摟抱我的獨生子——我從來沒有見過的兒子已經16個月大了。我既擔心又疲勞，整整瘦了34磅，而且幾乎要發瘋了。我眼看著自己的兩隻手瘦得只剩下皮包骨。一想到自己瘦弱不堪地回家，我就害怕。我崩潰了，像個孩子一樣哭了，渾身發抖……有一段時間，也就是在德軍最後開始大反攻不久，我常常哭泣，幾乎放棄了做一個正常人的希望。
「最後，我住進了醫院。一位軍醫給了我一些忠告，徹底地改變了我的生活。他給我做完一次全面身體檢查之後，告訴我說我的問題純粹是精神上的。『泰德，』他說，『我希望你把自己的生活想像成一個沙漏。你知道，在沙漏的上一半有成千上萬粒的沙子，它們都緩慢而均勻地流過中間那條細縫。除非把沙漏弄壞，你和我都不能讓兩粒以上的沙子同時穿過那條窄縫。你和我，以及每一個人，都像這個沙漏。每天早上開始的時候，我們都有許許多多的工作要在這一天之內完成。可是，如果我們不是每次只做一件事情，讓它們緩慢而均勻地通過這一天，就像沙粒通過沙漏的窄縫一樣，那我們就一定會損害自己的身體或精神了。
「從這個值得紀念的一天開始，當這位軍醫告訴我這段話之後，我就一直奉行這種哲學。『一次只流過一粒沙……一次只做一件事。』這一忠告在戰時挽救了我的身心。現在，它對我在工藝印刷公司的公關GG部中的工作，也有極大的幫助。我發現商場上有時也有和戰場上一樣的問題，一次要做好幾件事情，但卻沒有時間。例如我們的材料不夠用了，有新的表格等待處理，要安排新的資料，要變更地址，新開或關閉分公司，等等。我不再緊張不安，因為我記得那個軍醫曾告訴過我：『一次只流過一粒沙子，一次只做一件事情。』我一再讓自己重複念這兩句話。我的工作比以前更有效率了，工作時再也不會有那種在戰場上幾乎使我崩潰的迷惑而混亂的感覺了。」
在目前的生活方式中，有一件最可怕的事就是，我們醫院裡一半以上的床位，大都是給那些大腦神經或者精神上有問題的人留著的。他們都是被日漸累積起來的昨天和令人擔心的明天所加起來的重負所壓垮的病人。而在這些病人中，只要他們能奉行耶穌的「不要為明天憂慮」，或者是信奉威廉·奧斯勒爵士的這句話「生活在一個完全獨立的今天」，那他們今天就都能走上大街，過上快樂而幸福的生活了。
你和我在目前的這一瞬間，都站在兩個永恆的交叉點上——這個點已經永遠地過去了，並且延伸到了無窮無盡的未來——我們都不可能生活在這兩個永恆之中，哪怕是一秒鐘都不行。如果我們想那樣做的話，就會毀掉自己的身體和精神。所以，我們應該滿足於目前所生活的這一刻。從現在起直到我們上床，「不論任務有多重，每個人都能支持到夜晚的來臨，」羅伯特·史蒂文生寫道，「不論工作有多麼辛苦，每個人都能幹好他那一天的工作，每個人都能很甜美、很耐心、很可愛而且很純潔地活到太陽下山，這就是生命的真諦。」
不錯，這些也正是生命對我們所要求的。可是住在密西根州沙支那城的辛爾德夫人，在懂得「只要生活到上床為止」這一道理之前，卻深感疲憊和頹喪，甚至想自殺。「我的丈夫在1937年死了，」辛爾德夫人把她的過去告訴我，「我覺得非常頹喪，而且幾乎身無分文。我給我以前的老闆利奧羅區先生寫信，請他讓我回去干我以前的工作。我以前以給學校推銷世界百科全書為生。兩年前我丈夫生病的時候，我賣掉了汽車，現在我又勉強湊足了錢，分期付款買了一輛舊車，重新開始出去賣書。
「我原想再回去工作或許可以幫助我擺脫頹喪，可是要我一個人駕車，一個人吃飯，這讓我幾乎無法忍受。有些地方我幹得很差，雖然分期付款買車的數額不大，卻很難付清。
「1938年的春天，我住在密蘇里州維沙里市，那裡的學校都很窮，公路也差，我一個人又孤獨又沮喪，有一次我甚至想到自殺。我覺得成功很難，而活著又沒有什麼希望。每天早上，我都很怕起床面對生活。我什麼都擔心：付不起分期付款的車錢，付不出房租，沒有足夠的東西吃，擔心我的健康惡化卻沒有錢看病。但是，我沒有自殺，唯一的理由是我擔心我的姐姐會因此而難過，而且她又沒有足夠的錢來支付我的喪葬費用。
「然後，有一天，我讀到一篇文章，它使我從消沉中重新振作起來，使我有了繼續活下去的勇氣。我對那篇文章中的一句很令人振奮的話心存感激：『對一個聰明人來說，每天都是一個新的生命。』我用打字機打出這句話，貼在我汽車前面的擋風玻璃上，這樣我開車的時候每分鐘都能看得見。我發現，每次只活一天並不困難，我開始學會忘記過去，不擔心未來。每天早上我都會對自己說：『今天又是一個新的生命。』
「我成功地克服了孤寂的恐懼感。我現在過得很快活，還算比較成功，而且對生命充滿了熱誠和愛。現在我也知道，不論在生活上碰到什麼事情，我都不會再害怕了，我現在知道，我不必害怕未來；現在我還知道，我每次只要活一天——而『對一個聰明人來說，每天都是一個新的生命』。」
下面這幾行詩你猜是誰寫的：
這個人很快樂，也只有他才能快樂，
因為他把今天看成是自己的一天；
他在今天會感受到安全，
他會這樣說：
「不論明天會怎麼樣，我已經過了今天。」
這幾句話聽起來很具有現代色彩，可是卻寫在基督誕生之前30年，它的作者是古羅馬詩人何瑞斯。
我認為人性之中最可悲的一件事，就是我們所有的人都拖延著不去生活，都夢想著在天邊有一座奇妙的玫瑰園，而不能欣賞今天就開放在我們窗口的玫瑰花。
為什麼我們會變成這種傻子，變成這種可憐的傻子呢？
「我們人生的短暫歷程是多麼奇怪啊，」史蒂芬·利科克寫道，「小孩子說：『等我成為大孩子的時候，』可是又怎麼樣呢？大孩子說：『等我長大成人之後，』等他真的長大成人了，他又說，『等我結婚以後，』可是等他結了婚，又會怎麼樣呢？他的想法隨後又變成了『等我退休之後』。然後，等他退休之後，他再回頭看看他所經歷的一切時，似乎有一陣冷風吹過來——他錯過了一切，而一切又一去不復返。我們總是無法及早學會這個道理：生命就在生活里，就在每一天和每一刻。」
底特律已故的愛德華·伊文斯先生，在學會「生命就在生活里，就在每一天和每一刻」這個道理之前，幾乎因為憂慮而想自殺。
愛德華·伊文斯出生在一個貧苦的家庭，起先是賣報為生，然後在一家雜貨店當店員。後來，由於家裡人多，有七口人要靠他吃飯，他就想法找到一個當助理圖書管理員的工作，雖然薪水很少，可是他卻不敢辭職。直到8年之後，他才鼓足勇氣，開始自己的事業。他用借來的55美元，干出了一番大事業，一年賺進兩萬美元。
然而，厄運不久就降臨了：他替一個朋友背負了一張面額很大的支票，而那位朋友卻破產了。更可怕的是，在這次災禍之後接著又來了另一次更大的災禍——他存進所有財產的那家大銀行垮了，他不但損失了所有的錢財，還負債16000美元。他精神上再也承受不住這樣的打擊。「我吃不下，睡不著，」他告訴我說，「我開始得上了一種奇怪的病。沒有別的原因，只是因為憂慮。有一天，我正走在路上的時候，突然昏倒在路邊上，以後就再也不能走路了。他們讓我躺在床上，全身都爛了。傷口逐漸往裡面爛進去，我連躺在床上都受不了。我的身體越來越弱，最後醫生告訴我，我只能活兩個禮拜。我大吃一驚，寫好遺囑，就躺在床上等死。掙扎或擔憂都沒有用了，我只好放棄，開始放鬆下來，閉目休息。連續好幾個星期，我都睡不到兩個小時。可是因為這時候一切困難就快要結束了，我反而睡得像個孩子。那些令人疲倦的憂慮漸漸消失了，我的胃口變好了，體重也開始增加。
「幾個星期之後，我就能撐著拐杖走路了。6個星期之後，我又能回去工作了。以前我一年曾賺過兩萬美元，可是現在我能找到一周30美元的工作的話，就已經很滿足了。我的工作是推銷運送汽車的輪船上用在輪子後面的擋板。這時我已經學會不再憂慮，不再為過去發生的事情後悔，也不再害怕將來。我把所有的時間、精力和熱誠，都放在推銷擋板上。」
愛德華·伊文斯的進步非常快，沒有幾年，他就成了伊文斯工業公司的董事長。多年以來，這家公司一直是紐約股票市場交易所的一家公司。如果你乘飛機去格陵蘭，很可能降落在伊文斯機場——這個機場是為了紀念他而命名的。可是，如果他沒有學會「生活在完全獨立的今天」的話，愛德華·伊文斯絕不可能獲得這樣的成就。
你可能還記得白雪皇后所說的：「這裡的規矩是，明天可以吃果醬，昨天可以吃果醬，但今天不能吃果醬。」我們大多數人也是這樣：為昨天的果醬發愁，為明天的果醬發愁，卻不會把今天的果醬厚厚地塗抹在我們正在吃的麵包上。
就連法國偉大的哲學家蒙坦，也曾犯過同樣的錯誤，「在我的生活中，」他說，「曾充滿了可怕的不幸，而那些不幸以前大部分從來沒有發生過。」我的生活和你的生活，也都是這樣。
但丁說：「想一想，這一天永遠不會再來了。」生命正在以令人難以置信的速度飛速流逝，我們在空間上正在以每秒19里的速度跑過，但今天才是我們最值得珍惜的，也是我們唯一能真正把握的時間。
這也是勞維爾·湯姆斯的觀點。我最近在他的農場過了一次周末。我注意到他引用了《聖經》第118篇的句子，裝在鏡框中，掛在他廣播電台的牆上，好讓他常常看見：
這是耶和華所定的日子，
我們在其中，
要高興歡喜。
約翰·羅斯金在他的桌上放了一塊石頭，石頭上只刻有兩個字——「今天」。我的書桌上雖然沒有放什麼石頭，不過我的鏡子上倒貼了一首詩。在我每天早上刮鬍子的時候都能夠看見它——這也是威廉·奧斯勒爵士放在他桌上的那首詩——這首詩的作者是印度一位很有名的戲劇家卡里達沙。
向黎明敬禮
看著今天!
因為它就是生命，
它是生命中的生命。
在它短暫的時間裡，
有你存在的所有變化與現實
成長的福佑，
行動的榮耀，
還有成功的輝煌。
昨天不過是一場夢，
明天只是一個幻影，
但生活在美好的今天，
卻能使每一個昨天成為一個快樂的夢，
使每一個明天都充滿了希望的幻景。
所以，好好看著今天吧，
這就是你對黎明的敬禮。
所以，對於憂慮，你所應該知道的第一件事就是，如果你不希望它干擾你的生活，就要學習威廉·奧斯勒爵士——「用鐵門把過去和未來隔斷，生活在完全獨立的今天。」
現在，請你問自己下面幾個問題，然後寫下答案：
第一，我是否不生活在現在，而只擔心未來？或者只追求所謂的「遙遠奇妙的玫瑰園」？
第二，我是否經常為過去已經發生的事情而後悔，結果那些已經過去、已經做過的事情使現在更難受？
第三，我早上起來的時候，是否決定「抓住這一天」，儘量利用這24小時？
第四，如果「活在完全獨立的今天」，是否能使我從生命中得到更多的東西？
第五，我應該什麼時候開始這麼做？是下個星期？明天？還是今天？
2.消除憂慮的靈丹妙藥
在這個世界上，你所追尋的主要事物之一是快樂，但快樂卻不能靠良好的健康、金錢或名譽來獲得，雖然良好的健康也是一大因素。它主要只依靠一件東西——你的思想。你若不能擁有自己想要的，便要對自己已有的心存感激。經常想著自己應該感謝的事情，而不要抱怨令自己苦惱的小事。
今天就是生命——是你唯一能確知的生命。儘量利用今天，使自己對某件事情感興趣，把自己搖醒，培養一種嗜好，讓熱忱之風吹拂你，以高昂的興致來過今天。
今天如此寶貴，不應該為酸苦的憂慮和辛澀的悔恨而消沉。把下巴抬高，使思想煥發出光彩，就像春天的陽光下跳躍的山泉。抓住今天，它不再回來。
你是否想找到一種快速有效地消除憂慮的辦法——也就是那種你不必再往下多看之前，就能立即應用的方法？
那麼，讓我告訴你由威利·卡瑞爾發明的這個方法。卡瑞爾是一位聰明的工程師，他創建了空氣調節器製造公司，現在是世界聞名的紐約州塞瑞西市卡瑞爾公司的負責人。這是我所知道的消除憂慮的最好辦法，我和卡瑞爾先生在紐約工程師俱樂部吃中飯的時候，親自從他那裡學到的這個方法。
「在我年輕的時候，」卡瑞爾先生說，「我在紐約州水牛城的水牛鋼鐵公司工作。有一次，我必須到密蘇里州水晶城的匹茲堡玻璃公司——這座工廠花了好幾百萬美金，安裝一台瓦斯清潔機，以便清除存在於瓦斯中的雜質，使瓦斯燃燒時不至於燒壞引擎。這是一種新的清潔瓦斯的方法，以前只試過一次，而且當時的情況很不相同。當我去密蘇里州水晶城幹這項工作的時候，很多事先沒有預料到的困難發生了。經過一番調整之後，機器總算可以使用了，但並沒有達到我們所保證的程度。
「我對自己的失敗非常吃驚，覺得好像有人在我頭頂上重重地打了一拳。我的胃和整個腹部開始疼痛起來。有好一陣子，我擔心得簡直難以入睡。
「最後，我的常識告訴我，憂慮並不能解決問題，於是我想出了一個不需要憂慮就可以解決問題的辦法，結果非常有效。我這個消除憂慮的辦法，已經用了30多年。這個辦法非常的簡單，任何人都可以用。它共有3個步驟：
「第一步：我先放棄害怕，誠懇地分析整個情況，然後找出萬一失敗將會出現什麼最壞的情況。沒有人拿把我關起來，或者槍斃我，這一點可以肯定。不錯，我很可能會丟掉工作，我的老闆也可能會拆掉整個機器，使兩萬美元泡湯。
「第二步：找出了很多可能發生的最壞的情況之後，我就讓自己敢於接受它。我對自己說，這次失敗在我的人生記錄上是一個很大的污點，我可能會因此而丟掉工作。但即使真的這樣，我還是可以找到另外一份工作。而且事情可能比這更糟。至於我的老闆，他也知道我現在正在試驗一種新的清潔瓦斯的方法，如果這個試驗要花兩萬美元，他還付得起。他可以把這筆帳記在研究費用上，因為這只是一種試驗。當我分析到可能發生的最壞情況，並讓自己能夠接受它之後，一件非常重要的事情隨之發生了——我馬上輕鬆下來，感受到了幾天以來所沒有經歷過的平靜。
「第三步：從這以後，我就平靜下來，把我的時間和精力用到改善我所面對的問題和困難上來。
「我努力尋找各種辦法，以減少我們目前面臨的兩萬美元的損失。我做了幾次實驗，最後發現如果我們再多花5000美元的話，可以加裝一些設備，這樣我們的問題就可以解決了。我們按照這個辦法去做之後，公司不但沒有損失兩萬美元，反而賺了15000美元。
「如果我當時一直那樣擔心下去的話，恐怕再也不可能做到這一點了。因為憂慮的最大害處，就是會毀掉我集中精神的能力。當我們憂慮的時候，思想會到處亂轉，從而喪失決策分析的能力。然而，當我們強迫自己面對最壞的情況，並且先從精神上接受它，我們就能夠權衡所有可能的情形，使我們可以集中精力解決問題。
「剛才我所說的這件事，發生在很多年以前，因為這種方法非常好，所以我一直使用它。結果，我的生活中幾乎不再有任何煩惱了。」
為什麼威利·卡瑞爾的萬能公式有這麼大的價值，如此實用呢？從心理學的角度來講，它能夠把我們從那巨大的灰暗色雲層中拉出來，使我們不再因為憂慮而盲目地摸索，它可以使我們腳踏實地，而我們也都知道自己確確實實站在地面上。如果我們腳下沒有這塊結實的土地，又怎麼能想通事情呢？
「應用心理學之父」威廉·詹姆斯教授已經去世38年了，可是如果他今天還在世，聽到這種解除憂慮的萬能公式的話，一定也會大加贊同的。我怎麼會知道呢？因為他曾經對他的學生說：「你們要願意承擔這種情況，因為接受既成事實，是克服隨之而來的任何不幸的第一步驟。」
這就對了，一點也不錯。在心理上，你就能發揮出新的能力。當我們接受了任何最壞的情況之後，我們就不會再損失什麼，也就是說一切都可以重新獲得。「在面對最壞的情況之後，」威利·卡瑞爾告訴我們說，「我馬上輕鬆下來，感受到了好幾天以來沒有經歷過的平靜。然後，我就能思想了。」
這些話說得很有道理，對不對？但仍有成千上萬的人，因為憤怒和憂慮而毀了他們的生活。因為他們不想接受最壞的情況，不願由此作出改進，不願在災難之中儘可能地救出一些可以救出來的東西。他們不但不去重新創造財富，反而參與了「一次冷酷而激烈的鬥爭」，終於變成了頹喪情緒的犧牲品。
你願意看到其他人利用威利·卡瑞爾的萬能公式，來解決他們自己的問題嗎？好，下面就是一個例子。這個人以前是我班上的學員，他現在在紐約經銷汽油。
「我被勒索了，」他說，「我不相信這種事情會發生，更不相信這種事情會發生在電影以外的現實生活中——可是我真的被人勒索了。事情的經過是這樣的：我的公司有好幾輛運油的卡車和幾個司機。當時，物價管理委員會的條例管得很嚴，我們只能送給每一個顧客有限的汽油。事情的真相我最初並不知道，可是確實有一些送油司機私下裡減少顧客的油量，然後再把偷下來的油私自賣給其他人。
「有一天，一個自稱是政府調查員的人找到我，跟我索要紅包。他說他擁有我們送油司機違法舞弊的證據。他還威脅說如果我不答應他的要求，他就把這些證據轉交給地方檢察官。我這時候才發現公司有這種違法交易。
「當然，我知道我不必擔心什麼，因為這事至少跟我個人無關。但是我也知道法律規定，公司應該對自己員工的行為負責。我還知道萬一官司捅到法院去，那麼公司這種壞名聲就會砸了我的生意。我對自己的生意非常驕傲，那是我父親在24年前打下的基礎。
「我擔心得不得了，很快就病了，接連三天三夜吃不下，睡不著。我一直擔心那件事。我是向那個人付5000美元，還是對那個人說『你愛怎麼幹就怎麼幹』呢？我一直下不了決定，每天都做噩夢。
「後來，在一個星期天的晚上，我碰巧拿出—本小書《如何不再憂慮》，這是我聽卡耐基公開演說時領到的。我開始閱讀它，讀到了威利·卡瑞爾的故事，裡面說『面對最壞的情況。』於是我問自己：『如果我不肯向那傢伙付錢，他把證據交給地方檢察官的話，可能發生的最壞情況是什麼呢？』
「答案是：『這將會砸了我的生意——最壞也就是這樣。但我不會被關起來。可能發生的事就是我將被這件事毀了。』
「於是我對自己說：『那好吧，即使生意毀了，但我可以接受這局面。接下去又會怎樣呢？』
「是的，生意毀了之後，我也許得去另找一份工作。這也不壞，我對石油了解很多——有幾家大公司可能會樂意雇用我……於是，我開始覺得好多了。接連三天三夜以來，我的憂慮開始消除了一點。我的情緒也穩定下來……而讓我感到意外的是，我居然能夠思想了。
「我清醒地看到了第三步——改善最壞的情況。當我找到了解決辦法之後，一個全新的局面展現在我的面前：如果我把整個情況告訴我的律師，他可能會幫我找到一條我從來都沒有想到的對策。我知道這聽起來似乎很笨，因為我剛開始時確實沒有想到這一點——當然，我起先並沒有好好思考，只是一直在擔心此事。我馬上決定第二天一大早就去見我的律師。這天晚上我上了床之後，睡得很踏實。
「結果如何呢？第二天早上，我的律師叫我去見地方檢察官，並把整個經過告訴他。我真的按照他的建議去做了。當我說出事情經過之後，我出乎意料地聽地方檢察官說這種勒索案已經連續出現幾個月了，那個自稱是『政府調查員』的人，實際上是警方正在通緝的罪犯。當我因為無法決定是否該把那5000美元交給這個罪犯而擔心三天三夜之後，聽到他這番話，我真的大大鬆了一口氣。
「這次經歷給我上了永難忘懷的一課。現在，每當我面臨讓我憂慮的難題時，我就會使用威利·卡瑞爾的萬能公式。」
下面是艾爾·漢利的故事。這故事是他在1948年11月17日在波士頓史帝拉大飯店親口告訴我的：
「1929年，」他說，「我因為常常憂慮發愁而患上胃潰瘍。有一天晚上，我的胃出血了，被送往芝加哥西北大學醫學院附屬醫院治療。我的體重從175磅急劇下降到90磅。我的病如此嚴重，以至於醫生警告我連頭都不許抬。這3位醫生中，有一個是非常有名的胃潰瘍專家，他們都說我的病已經無藥可救了。當時我只能吃蘇打粉，另外每小時吃一大匙半流質的東西，每天早上和晚上，護士都要拿一條橡皮管插進我的胃裡，把裡面的東西清洗出來。
「這種情況持續了好幾個月……最後，我對自己說：『睡吧，漢利。如果你除了等死之外沒有別的指望的話，還不如好好利用你所剩下的這一點時間。你不是一直想在你死以前環遊世界嗎？如果你現在還想這樣的話，只有現在去做了。』
「當我告訴那幾位醫生，說我要去環遊世界、由我自己給自己一天洗兩次胃的時候，他們都大吃一驚。對他們來說，這是不可能的，他們從來都沒聽說過這種事。因此，他們警告我說，如果我開始環遊世界，我就只有葬身大海了。『不，我不會的。』我回答說，『我已經答應了我的親友，我要埋葬在尼布雷斯卡州我們家鄉的墓地中，所以我打算把我的棺材隨身攜帶著。』
「於是，我去買了一副棺材，把它運上船，然後和輪船公司約定好，如果我去世的話，就把我的屍體放在冷凍艙中，一直運到我的老家。我開始踏上旅程，心裡只想著奧瑪·凱恩的一首詩：
啊，在我們化作泥土之前，
豈能辜負人生？
不拼搏一番，
物化為泥，永寐黃泉之下，
沒酒沒弦沒歌妓，而且沒有明天!
「我從洛杉磯上了『亞當斯總統號』輪船，開始向東方航行，這時感覺好多了。漸漸地我不再吃藥，也不再給自己洗胃。不久，我可以吃任何食物——甚至包括當地許多奇奇怪怪的食品和調味品。而這些據說都是我吃了一定會送命的。幾個星期之後，我甚至可以抽長長的黑雪茄，並喝上幾杯老酒了。多年以來，我從來沒有這樣享受過生活。我們在印度洋上碰到過季風，在太平洋上碰到過颱風。這些事情如果內心害怕的話，也會讓我躺進棺材死去的，可是我卻從這次冒險中得到了極大的樂趣。
「我在船上和大家一同做遊戲、唱歌、結交新朋友，晚上一直聊到深夜。到了中國和印度之後，我發現我回去之後需要處理的私事，比起我在東方所見到的貧窮與飢餓，簡直是天壤之別。我拋棄了所有無聊的擔憂，覺得非常的舒服。回到美國之後，我的體重很快增加了90磅，我曾患過胃潰瘍的事也幾乎全忘了。我這一生中從沒有這麼舒服過。我重新回去工作，此後再也沒有病過。」
艾爾·漢利告訴我，他是在下意識中應用了威利·卡瑞爾征服憂慮的辦法。
「第一，我問自己：『可能發生的最壞情況是什麼？答案是死亡。
「第二，我讓自己做好準備接受死亡。我不得不這樣打算，因為我別無選擇，幾個醫生都說我沒有什麼希望了。
「第三，我盡力想辦法改善這種情況。我開始儘量享受我所剩下的這一點點時間……如果我上船之後還繼續憂慮的話，毫無疑問，我一定會躺在棺材裡完成這次旅行。可是當我放鬆下來之後，忘掉了所有的麻煩，而這種心理上的平靜，使我產生了新的力量，挽救了我的生命。」
所以，克服憂慮的第二條規則是，如果你有擔憂的問題，就應用威利·卡瑞爾的萬能公式，做好下面三件事情：
第一，問你自己「可能發生的最壞情況是什麼？」
第二，如果你必須接受的話，就做好準備接受它。
第三，鎮定地想辦法改善最壞的情況。
3.認識憂慮的危害
我從來沒有因為任何人——不論是男是女——要賺錢過日子而替他難過。然而，看到對自己的工作毫無熱忱的人時，我卻憐憫不已。對我而言，一個人若不能及早發現自己所喜歡的工作，以便儘量運用青年時代的所有熱忱，實在是一件極可悲的事。
每天每小時都要對自己說說話，引導自己去想一些勇敢而快樂的思想，想一些力量與平和的思想。對自己說一些自己必須感激的事情，便能使自己的心靈充滿生機、歡樂的思想。
假如你我想在明天激起別人的怨怒，讓他痛苦數十年，並直至死亡，我們只需縱情於小小的，刺人的批評當中——不論我們多麼確信別人是正當的。
憂慮就像是在不停地往下滴的水珠，而那不停地往下滴、滴、滴的憂慮，通常會使人心神發狂，甚至自殺。
在很久以前的一個晚上，有一個鄰居前來按我家的門鈴，讓我和我的家人去接種牛痘，以預防天花。這鄰居是整個紐約市幾千名志願者中的一人。很多人嚇壞了，去排了好幾個小時的長隊，等待接種牛痘。幾乎所有的醫院、消防隊、派出所和大的工廠里都設有接種站，大約有兩千名醫生和護士日夜不停地為人們種痘。為什麼這麼熱鬧呢？這是因為紐約市800萬人中，有8個人得上了天花，而且其中兩個死了——也就是說有八百萬分之二的人死了。
我在紐約市已經住了37年，可是並沒有一個人來按我的門鈴，警告我預防精神上的憂鬱症——然而，這種病在過去37年所造成的傷害，比天花至少要大10000倍。
從來就沒有人來按我的門鈴，警告我說目前生活在這世界上的人，每10個人中就有一個會精神崩潰，而這些精神崩潰的人大部分都是因為憂慮和感情衝突所致。所以，我現在寫這一章，就等於來給你按門鈴，對你提出警告。
曾榮獲諾貝爾醫學獎的亞力西斯·柯瑞爾博士說：「不知道如何抗拒憂慮的商人，都會短命而死。」其實，不僅僅是商人，連家庭主婦、獸醫和泥瓦匠也全都是如此。
幾年前，我在一次度假的時候，曾和郭伯爾博士一同乘車經過德克薩斯州和新墨西哥州。郭伯爾博士當時任聖塔菲鐵路的醫務處長，他的正式頭銜是海灣—科羅拉多—聖塔菲聯合醫院主治醫師。當我們正談到憂慮對人的影響時，他說：「那些來看病的人中，有70％只要能夠消除他們的恐懼和憂慮，病也就會自然好起來。因為他們都是內心自以為生了病。」他說，「他們的病就像你有一顆蛀牙一樣，有時候甚至比這要嚴重上百倍。這種病就像神經性的消化不良，某些胃潰瘍、心臟疾病、失眠、頭痛，和某幾種麻痹症等一樣嚴重。」
「上面這些病都是真的，我不是在胡說，」郭伯爾博士說，「因為我自己就得過12年的胃潰瘍。
「但這些病本來是可以避免的。恐懼使你憂慮，憂慮使你緊張，並影響到你的胃部神經，使你胃裡的胃液變得不正常。於是由此而產生胃潰瘍。」
約瑟夫·孟坦博士曾寫過一本書《神經性胃病》，也闡述過同樣的道理。他說：「胃潰瘍的產生，有時候不是因為你吃了什麼，而是因為你的憂愁所致。」
梅育診所的阿法瑞蘇博士說：「胃潰瘍症狀，通常會根據你的情緒緊張程度而發作或消失。」
他的這種理論，在研究了梅育診所15000例胃病患者的病例記錄之後，終於得到了證實。研究發現，每5個人中，有4個人並不是因為生理上的原因而得胃病。相反，恐懼、憂慮、怨恨、極端自私，以及無法適應現實生活，才是他們得胃病和胃潰瘍的根本原因……胃潰瘍會讓你致死。
最近，我和梅育診所的哈羅·海賓博士寫過幾次信。他曾在全美工業界醫生協會的年會上宣讀過一篇論文，說他研究了176位平均年齡為44.3歲的工商業負責人的情況。他報告說：大約有1／3以上的人，由於生活過於緊張而導致下列三種病症之一——心臟病、消化系統潰瘍和高血壓。你想想，在工商業的負責人中，竟然有1／3以上的人都患有這些病!而他們都還不到45歲，可見成功的代價是多麼高昂!就這一點來說，他們甚至不是在爭取成功，你看有哪一個患胃潰瘍和心臟病的人能夠追求事業成功呢？就算他能贏得整個世界，可是他損失了他的健康，這對他個人來說，又有什麼好處呢？即使他擁有了全世界，可是他一個人每次也只能睡在一張床上，一天也只吃三餐。就這一點而言，即使是一個挖水溝的人，也可以做到這一點，甚至會比一個很有權力的公司負責人睡得更安穩，吃得也更可口。我情願做一個在阿拉巴馬州租田種地的農夫，放一張五弦琴在膝蓋上自娛自樂，也不願在45歲還不到的時候，就為了管理一個鐵路公司，或一個菸草公司而毀了我的健康。
說到香菸，我想起了一件事。一位世界最知名的香菸製造商，最近想在加拿大森林裡輕鬆一下，卻因為心臟病發作死了。他個人擁有幾百萬美元的財產，可是卻在61歲死了。他這是犧牲了好幾年的生命，換取了所謂「生意上的成功」。
但是依我看來，這位擁有幾百萬美元財產的「香菸大王」，他的成功還不如我父親的一半。我父親是密蘇里州的一個農夫，儘管他一文不名，卻活到了89歲高齡。
著名的梅育兄弟宣稱，醫院裡一半以上的病床上，躺著的是那些有神經疾病的人。但即使是用最細微的顯微鏡，以最現代的方法來檢查他們的神經時，卻也發現他們大部分都非常健康。他們「神經上的疾病」，並不是因為神經本身有什麼反常之處，而是因為他們在情緒上表現出悲觀、煩躁、焦急、憂慮、恐懼、挫折、頹喪等。柏拉圖曾說過：「醫生所犯的最大錯誤，就是他們只為病人治療身體，卻不為他們醫治思想。可是精神和肉體是一體的，不能分別治療。」
醫藥科學界花了2300年的時間，才算明白了這個道理。我們才剛剛開始發展的一種被稱之為「心理生理醫學」的分支，主要用來同時治療精神和肉體上的疾病。現在正是做這件事的最佳時機，因為醫學上已經大量消除了由細菌所引起的例如天花、霍亂、黃熱病，以及其他各種曾將數以百萬計的人置於死地的傳染病等可怕的疾病。可是，醫學界一直還不能治療精神和身體方面的、不是由細菌所引起，而是因為情緒上的憂慮、恐懼、憎恨、煩躁，以及絕望所引起的疾病。這種情緒上的疾病所導致的災難正日漸增加，而且越來越普遍，其速度又快得令人大吃一驚。
醫生們估計說：現在還活著的美國人中，每20人就有一個在某一段時期得過精神疾病。第二次世界大戰期間應徵入伍的美國年輕人中，每6人就有一個因為精神失常而不能服役。
這些人精神失常的原因是什麼？沒有人知道確切答案。可是在大多數情況下，這極可能是因為恐懼和憂慮導致的。焦慮和煩躁不安的人，大都難以適應現實世界，以至於和周圍的人沒有溝通，他把自己縮到自己的夢幻世界，以此來解決他所有的憂慮。
在我寫這一章的時候：我書桌上正好有一本書，是愛德華·波多爾斯基博士寫的《除憂去病》。下面是這本書中幾章的題目：
憂慮對心臟的影響
憂慮導致高血壓
風濕症可能因憂慮而起
為了你的胃，少些憂慮
憂慮如何使你感冒
憂慮和甲狀腺
憂慮的糖尿病患者
另外一本討論憂慮的好書，是由卡爾·明格爾博士所寫的《自尋煩惱》。明格爾博士的書並沒有告訴你如何避免憂慮，可是卻告訴你一些很可怕的事實，讓你看清楚我們是如何受到焦慮、煩躁、憎恨、後悔、反叛和恐懼等情緒對我們身心健康的損害的。
憂慮甚至會令最頑強的人生病。著名的格蘭特將軍在美國南北戰爭的最後幾天，發現了這一點。故事是這樣的：
格蘭特率北軍圍攻瑞奇蒙長達9個月，李將軍的軍隊終於被打敗了。有一次，李將軍屬下好幾個兵團的人都開了小差。其餘的人在帳篷里祈禱——他們邊哭邊叫，看到了種種幻象。眼看戰爭即將結束了，李將軍手下的士兵放火燒毀了瑞奇蒙的棉花和菸草倉庫，還放火燒了兵工廠，然後在烈焰騰空的黑夜棄城而逃。格蘭特率軍乘勝追擊，從左右兩側和後方夾擊南部聯軍，另派輕騎兵從正面截擊，又拆毀鐵路線，繳獲了給南部聯軍運送補給的車輛。
這時，格蘭特將軍由於劇烈頭痛而眼睛半瞎，跟不上隊伍，於是只好停在一個農家前。「我在那裡過了一夜，」他在回憶錄中寫道，「把我的雙腳泡在加了芥末的冷水裡，還把芥末藥膏貼在我的雙手手腕和後頸上，希望第二天早上能夠復原。」
第二天一大早，他果然復原了。可真正使他復原的，並不是什麼芥末藥膏，而是一個帶回李將軍降書的騎兵。
「當那個軍士來到我面前時，」格蘭特寫道，「我的頭還痛得很厲害，但當我一看到那封信的內容時，我就全都好了。」
顯然，格蘭特將軍是因為憂慮、緊張和情緒不安才生病的。一旦他從情緒上恢復了自信，想到了他的成就和勝利之後，就立即復原了。
70年後，羅斯福總統的財政部長亨利·摩爾索也發現，憂慮會使他頭昏眼花。他在日記里寫道：為了提高小麥的價格，羅斯福總統下令在一天之內買進440萬蒲式耳小麥，這使他感到非常憂慮。他說：「在這件事情沒有結果之前，我頭昏眼花。回到家裡，我吃完晚飯以後只睡了不到兩個小時。」
如果我們想知道憂慮對人會產生什麼影響，大可不必到圖書館或醫院求證。只要從我們現在正坐著的家裡朝窗外看，也許就能夠看到在另一條街的一棟房子裡，有一個人因為憂慮而精神崩潰，另外一個房子裡，有一個人因為憂慮而得了糖尿病——因為股票下跌，他的血和尿里的糖分就會升高。
法國著名的哲學家蒙坦當選為家鄉的市長時，他對市民們說：「我願意用我的雙手來處理好你們的事情，可是我不想把它們搞到我的肝臟肺腑里。」
但我的一位鄰居卻非要將股票市場搞到他的血液里，結果差點要了他的老命。
如果我們想記住憂慮對人會產生什麼影響，大可不必去看我們鄰居的房子，只要看看我們現在正坐著的這個房間，這棟房子以前的主人就是因為憂慮過度而送了命的。憂慮會使你患風濕症或關節炎而不得不坐進輪椅。康奈爾大學醫學院的羅素·西基爾博士是世界著名的關節炎治療權威，他列舉了4種最容易得關節炎的情況：
第一，婚姻破裂。
第二，財務上的不幸和困難。
第三，寂寞和憂慮。
第四，長期憤怒。
當然，以上4種情緒上的狀況，並不是導致關節炎的唯一原因。但產生關節炎的最「常見的原因」，卻正是西基爾博士所列舉的這4點。
舉個例子來說吧，我的一個朋友在經濟蕭條時期，遭到了很大的損失。結果，煤氣公司切斷了他的煤氣，銀行沒收了他抵押貸款的房子，他太太也突然患了關節炎——雖然經過治療和加強營養，他太太的關節炎卻直到他們的經濟條件改善之後才痊癒。
憂慮甚至會使你得蛀牙。威廉·麥克考林格博士曾在全美牙醫協會的一次演講中說：「由於焦慮、恐懼等因素所導致的不快情緒，可能會影響到一個人身體內部的鈣質平衡，從而使牙齒容易被蛀。」麥克考林格博士還說，他的一個病人原來有一口很好的牙齒，但後來他的夫人得了某種急病，他開始擔心起來。就在她住院的那3個星期之內，他突然有了9顆蛀牙——這些全都是由於焦慮所引起的。
你是否看見過一個人的甲狀腺反應過度？我可是看過。我可以告訴你，他們會發抖，會戰慄，看起來就像是嚇得半死的樣子——而事實上也差不多是這樣的。甲狀腺的功能是調節生理平衡的，一旦反常之後，人的心跳就會加速，整個身體就會亢奮異常，像一個打開了所有爐門的大火爐，如果不做手術或治療的話，就很可能會送命，很可能「把他自己燒乾」。
不久以前，我和一個患了這種病的朋友一同去費城。我們要去拜訪一位專治這種病達38年之久的著名專家布南醫生。在他候診室的牆面上，掛有一塊大木板，上面寫了他給病人的忠告。我把它抄在了一個信封的背面：
輕鬆和享受
最能讓你輕鬆愉快的，
是健康的信仰、睡眠、音樂和歡笑。
要相信神，
要學著睡得安穩，
喜歡好的音樂，
從滑稽的一面來看生活，
那麼健康和快樂都會屬於你。
他問我朋友的第一個問題就是「你情緒上有什麼問題導致你出現這樣的情況？」他警告我的朋友說，如果他繼續這樣憂慮下去的話，就可能會染上其他併發症、心臟病，胃潰瘍，或糖尿病等。「所有這些病症，」這位名醫說，「都互相有關聯，它們甚至是很近的親戚。」這話一點都不錯，它們都是近親——都是由憂慮所產生的疾病。
當我訪問女明星曼爾奧伯朗的時候，她告訴我她絕不會憂慮，因為憂慮會將她在銀幕上的主要資產——也即她美麗的容貌摧毀。
「當我剛開始想要涉足影壇的時候，」她告訴我說，「我既擔心又害怕。因為我剛從印度回來，在倫敦一個人都不認識，卻想在那裡找到一份工作。我去找了幾家製片廠商，可是沒有一個人肯錄用我。我僅有的一點點錢也逐漸用光了，後來整整兩個星期，我只靠一點餅乾和白開水生活。因此我不僅是憂慮，還很飢餓，我對自己說：『也許你是個傻瓜，也許你永遠也進不了電影界。因為歸根到底，你沒有任何經驗，也從來沒有演過戲。除了一張漂亮的臉蛋之外，你還有些什麼呢？』
「我去照了照鏡子。就在我對著鏡子照自己的時候，突然發現憂慮對我容貌的惡劣影響。我看見了因為憂慮而產生的皺紋，看見了我焦慮的表情。於是我對自己說：『你必須立即停止憂慮，不能再憂慮下去。你能給別人的只有你的容貌，而憂慮卻只會毀了它。」
再也沒有任何東西會比憂慮更容易使一個女人老得更快的了，憂慮會使我們的表情難看，會使我們牙關咬緊，會使我們的臉上出現皺紋，會使我們一天到晚愁眉苦臉，會使我們頭髮灰白，有時甚至會使我們頭髮脫落。憂慮還會使你臉上的皮膚長斑點、潰爛和長粉刺。
心臟病現在在美國是頭號殺手。在第二次世界大戰期間，大約有30多萬人死於戰場上，可是在同一時間，心臟病卻導致了200萬平民死亡，而其中有100萬人的心臟病是由於憂慮和過度緊張的生活引起的。也正因為心臟病，阿利西斯·科瑞爾博士才說：「不知道如何抗拒憂慮的商人，都會短命而死。」
中國人和美國南部的黑人因為處事沉著，所以很少患這種因憂慮而引起的心臟病。死於心臟病的醫生，要超過農夫的20倍。因為醫生過著非常緊張的生活，所以才有這樣的結果。
「上帝可能原諒我們所犯的罪過，」威廉·詹姆斯說，「可是我們的神經系統卻不會原諒我們。」
也許這是一件令人吃驚而難以相信的事實：每年因自殺而死的人，比各種常見傳染病致死的人還要多。
為什麼呢？答案通常是「因為憂慮」。
古時候，一些殘忍的將軍折磨他們的俘虜時，常常會將俘虜綁起來，放在一個不停地往下滴水的袋子下面，水不停地滴著……滴著……日夜不停。最後，這些不停地滴落在頭上的水，變成了槌子敲擊的聲音，致使人精神失常。這種折磨人的方法，以前西班牙的宗教法庭、希特勒手下的德國集中營都曾使用過。
憂慮就像是在不停地往下滴的水珠，而那不停地往下滴、滴、滴的憂慮，通常會使人心神發狂，甚至自殺。
當我還是密蘇里州一個鄉村孩子的時候，星期天聽牧師講到地獄中的烈火，會把我嚇得半死，可是他從來沒有提到，我們因為憂慮產生的生理上的痛苦。例如，如果你長期憂慮下去的話，你終有一天會患上最痛苦的冠心病。
這種病如果發作，會讓你痛得尖聲喊叫。跟你的這種尖叫相比，但丁的《神曲》「地獄篇」聽來就像是「娃娃遊玩具國」了。那時候，你就會對自己說：「噢，上帝啊!噢，上帝啊！要是我能好起來，我將不再為任何事憂慮——永遠也不會了。」(如果你認為我說得太誇張了，那你不妨去問問你的家庭醫生。)
你熱愛生命嗎？你想要健康長壽嗎？下面就是你能做到的。我再次引用一次阿利西斯·科瑞爾博士的話：「在現代城市的混亂中，只有那些能維持內心平靜的人，才不會變成神經病。」
你能否在現代城市的混亂中，維持內心的一份平靜呢？如果你是一個正常人，答案應該是「可以。絕對可以。」我們大多數人實際上比我們所認為的都更要堅強得多。我們擁有許多也許從來沒有發現的內在力量，就像梭羅在他不朽的名著《獄卒》里所寫的：「我不知道還會有什麼東西比一個人下定決心改善生活能力更令人振奮的……要是一個人充滿信心地朝理想的方向去努力，決心過他所想過的生活，他就一定會得到意外的成功。」
我相信，本書的許多讀者都具有歐嘉·詹妮的那種意志力和內在力量。她住在愛達荷州，即使在最悲慘的情況之下，她發現自己還能夠停止憂慮。我非常堅定地相信，只要我們應用這本書里所介紹的一些很古老的真理，你和我也都能那樣做。下面就是歐嘉·詹妮的故事：
「8年半以前，醫生宣稱我將不久於人世，會緩慢而痛苦地死於癌症。連國內最有名的醫生梅育兄弟，也證實了我這個診斷。我無藥可救了，死亡降臨到了我頭上。可是我還很年輕，我還不想死。在絕望之餘，我打電話找到我的醫生，將我內心的絕望告訴他。他不耐煩地攔住我說：『怎麼了，歐嘉？難道你一點鬥志也沒有了？你要是一直這樣哭下去，你將必死無疑。不錯，你是碰上了最壞的情況。好吧!要面對現實，不要憂慮，然後想想辦法。』就在這一剎那，我立下重誓，態度嚴肅。當時指甲都深深地掐進了肉里，而且背上一陣陣發冷——我告訴自己：『我不會再憂慮，我不會再哭泣，如果我還有什麼需要想的，就是我一定要贏!我一定要繼續活下去!』
「在不能用鐳照射的情況之下，我每天就照射10分鐘的X光，連續照了30天。雖然我瘦得皮包骨頭，兩腳重得有如鉛塊，我卻不憂慮，也沒有哭過一次。我面帶微笑——不錯，我的確是在勉強自己微笑。
「我當然不會傻到相信只要微笑就能治好癌症。但我的確相信，愉快的精神狀態有助於身體抵抗疾病。總之，我親身經歷了一次癌症治癒的奇蹟。在過去幾年裡，我再也沒有像現在這麼健康過，這都多虧了『面對現實，不要憂慮，然後想想辦法』這句富有挑戰性和戰鬥性的話。」
在這一章就要結束的時候，我要再重複一次阿利西斯·科瑞爾博士的這句話：「不知道如何抗拒憂慮的人，都會短命而死。」