第7章 恢復性訓練
「你不是去辦退訓手續的嗎？」
顧川剛打開家門，母親便從廚房裡走了出來。
她先看了一眼顧川手中的球拍包和參賽通知，隨後目光落在了他的右腿上。
「腿怎麼了？」
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「打了一場比賽。」
「輸了？」
「贏了。」
母親沒有高興，反而皺起眉。
「贏了還成這樣？」
顧川扶著鞋櫃換下運動鞋。
在醫務室冰敷過以後，雖然沒有打完比賽後那樣刺痛，但每次落地都會傳來酸脹感。
「停訓太久，體能沒跟上。」
母親拿過他手裡的球拍包。
「先坐下。」
顧川走到沙發旁，將沙東省青年隊選拔通知放在茶几上。
母親拿起通知看了一遍。
「所以退訓書沒簽？」
「沒簽。」
「學校又讓你回去訓練了？」
「我申請了競技能力複測。」
顧川簡單說了一遍下午發生的事情。
母親聽完以後，重新看向通知，她想盡辦法替兒子保留了兩年運動員資格，但在這期間，兒子沒有走進過一次訓練館。
她原本以為，今天便是這條路的終點。
「你想清楚了？」
「想清楚了。」
「不是因為不甘心，打幾天又不想打了？」
顧川沉默片刻，兩年前從首都隊回來以後，母親問過他很多次。
為什麼不去訓練，為什麼不願意參加比賽。
那時的顧川沒有回答，他不知道應該怎麼解釋黑哨，誤判和教練的那句別鬧了。
他只覺得桌球沒有意義，訓練沒有意義，就連自己曾經贏下的那些比賽也沒有意義。
最後，他將所有人都關在了外面。
「不會。」顧川說道：「這次不會了。」
母親看著他。
「我替你留著註冊檔案，是怕你以後後悔，不是讓你把腿練壞。」
「我已經後悔過了。」
母親以為他說的是過去兩年，沒有繼續追問，她將選拔通知重新放回桌面。
「明天幾點去學校？」
「七點。」
「先吃飯。」
餐桌上已經擺好了飯菜，顧川吃完以後，按照校醫要求重新冰敷右腿。
坐了十幾分鐘，他拿起放在旁邊的球拍，準備簡單找一下揮拍感覺。
球拍剛剛抬起，系統提示便出現在眼前。
【宿主身體仍處於過載狀態。】
【當前額外訓練不會提高恢復效率。】
【預計造成競技狀態下降2%—4%。】
顧川停下動作，新的恢復任務隨之出現。
【第一階段：基礎身體恢復。】
【今日任務：】
【一、補充水分及營養。】
【二、完成三次十五分鐘局部冰敷。】
【三、完成低強度拉伸。】
【四、睡眠時間不得低於八小時。】
【禁止進行跑步、多球及高強度揮拍訓練。】
顧川看著最後一條提示，他原本以為基礎訓練模塊開啟以後，系統會讓自己進行更嚴苛的訓練。
結果第一天的任務是休息。
但仔細想想，這才合理，身體還沒有恢復，強行訓練只會增加受傷風險。
顧川重新將球拍放下。
完成冰敷後，他在系統提示下做了十分鐘拉伸，右腿伸展到某個角度時，系統界面立刻變紅。
【拉伸幅度過大，當前動作將增加右腿肌肉拉傷風險。】
顧川減小幅度，界面重新恢復正常。
【動作有效，基礎恢復進度：18%。】
晚上九點，顧川關掉電視回到房間。
母親從客廳經過時，忍不住看了一眼時間。
過去兩年，顧川經常熬到深夜，今天卻睡得比她還早。
房間裡貼滿了熟悉的海報，從鹿特丹到杜塞道夫，從撕衣到踢碎GG牌。
顧川當年只覺得這些動作很帥很霸氣，但現在，他決定跟偶像一樣親手粉碎這些束縛與壁壘。
第二天早上六點。
顧川睜開眼，雙腿感覺恢復了一點，走路姿勢不再一瘸一拐，但是有點費勁。
系統狀態已經發生變化。
【基礎恢復進度：35%。】
【競技狀態：37%→39%。】
顧川洗漱完走出房間，桌上已經放好了早餐。
兩個雞蛋一杯牛奶，還有一碗麵，母親正在廚房收拾東西。
「吃完再走。」
「來得及嗎？」
「你不是七點才訓練？」
顧川看了一眼時間。
「來得及。」
六點五十分，顧川走進體校康復室。
秦海峰已經站在裡面，手裡拿著一份空白的身體評估表。
他看了一眼牆上的時鐘。
「還以為你今天起不來。」
「確實不太好走。」
校醫讓顧川先進行單腿穩定測試。
左腿能夠勉強維持平衡，換到右腿以後，身體很快便開始搖晃。
堅持不到二十秒，顧川便踩回地面。
第二項是核心支撐。
四十七秒以後，他的腰腹開始發抖，動作逐漸變形。
秦海峰直接按下計時器。
「停。」
接下來是低強度單車。
顧川按照要求連續騎行十分鐘。
訓練強度不算高，他的呼吸卻明顯加重，停止以後，心率恢復速度也低於市青年隊現役隊員的平均水平。
最後一項是小範圍橫向移動。
左側、還原、右側、再次還原。
顧川能夠準確判斷每一個指令，腳下動作卻顯得遲緩。
尤其是從右側回到中間時，身體重心經常無法及時調整。
秦海峰在評估表上連續寫下幾組數據。
「身體最多只有市青年隊替補水平。」
顧川擦了擦額頭的汗。
只是幾項基礎測試，他的訓練服領口已經有些潮濕。
系統給出的結論更加直接。
【當前身體無法承受完整的省級賽事。】
距離沙東省青年隊選拔不到六天。
顧川要在這麼短的時間裡，讓這副身體具備連續比賽的能力。
秦海峰將一張恢復計劃遞給他。
「上午只做低強度單車和核心激活，下午進行恢復性步法訓練，校醫說過，四十八小時內不能進行高強度訓練。」
顧川點頭。
第一組低強度單車開始，系統在他眼前劃出當前適合的恢復區間。
速度太慢起不到作用，速度太快則會繼續增加肌肉負擔。
前五分鐘，顧川始終保持在系統建議範圍內。
右腿逐漸活動開以後，他感覺身體狀態還不錯，便下意識提高了速度。
單車顯示屏上的心率開始上升。
【當前心率即將離開恢復區間。】
【繼續提高訓練強度，將延長右腿恢復時間。】
顧川立刻降低速度。
站在旁邊的秦海峰注意到這一點。
「怎麼又慢了？」
顧川看了一眼顯示屏。
「腿酸。」
秦海峰沒有評價，只是在訓練記錄上寫下一行數字。
上午訓練結束，顧川的基礎恢復進度達到48%。
下午進行步法恢復時，秦海峰沒有留在康復室，他只交代助教記錄數據，便去了主訓練館。
可當顧川完成全部恢復訓練以後，秦海峰又出現在門口，拿走了當天的訓練記錄。
第二天，訓練內容依舊沒有明顯增加。
低強度單車、拉伸、核心激活、小範圍步法。
顧川沒有因為選拔臨近便擅自改變計劃，每一項訓練都嚴格控制在系統要求範圍內。
中午吃飯時，他按照系統建議增加了蛋白質和碳水攝入。
下午訓練結束，重新進行冰敷。
晚上九點半以前入睡。
母親沒有再詢問訓練結果，只是每天提前準備好早餐。
四十八小時以後，第一階段恢復終於完成。
【基礎身體恢復完成，過載狀態解除。】
【身體：44/68】
【體能：40/66】
【速度：44/71】
【綜合評價：50】
顧川重新進行了第一天的四項測試。
右腿穩定時間明顯增加，核心支撐仍然沒有達到現役隊員標準，但比之前強了不少，心率恢復速度也有所提升。
最明顯的還是橫向移動。
顧川的腳下依然不快，身體重心卻不再像第一天那樣搖晃。
秦海峰將前後兩份訓練數據放在一起。
「恢復得比預計快。」
他原本認為顧川至少需要三到四天，才能解除身體過載。
現在只用了四十八小時。
秦海峰拿起筆。
顧川注意到，訓練記錄表的下一階段原本寫著繼續康復。
秦海峰將那四個字劃掉。
重新寫上了一行內容——多球復健。