好情緒可以通過練習獲得

  春山茂雄是日本著名的醫學博士，在上個世紀末時寫過一本名為《腦內革命》的著作。思兔sto55.com他書中的主要論點是，要求人們進行正思維訓練。所謂正思維訓練，就是在面對不愉快的事情時，可以從事情積極的一面進行思考。比如在公司被上司罵了一頓，人們通常的思維是抱怨上司不理解，或者猜測上司是不是想讓自己捲鋪蓋走人。但是，按照春山茂雄的觀點，我們應該這樣想：上司是重視我的行為的，上司是信任我的精神修養和忍耐力的，要不然不會發那麼大的火。事實上，正思維就是在進行情緒鍛鍊，而負思維是在摧殘精神。

  情緒鍛鍊並非純精神性的，它也有物質性的一面。比如讓腦內分泌有益於身心的荷爾蒙——內啡肽。這種內分泌物質可以幫助人們緩解痛苦，使人們心情舒暢，從而在整體上處於最佳的狀態。其實，除了正思維之外，運動、吃辣也可以分泌內啡肽。但是，與養成正思維的習慣相比，運動、吃辣都是暫時性的情緒調節方法。更何況，思維可以不受時間、地點影響，隨時都可以操作。話雖如此，正思維並不是不經過訓練就可以擁有的，它需要來自其他方面的實踐來加強。比如，通過一些力所能及的小事，維護與親朋好友之間的關係；培養多方面的興趣，提升自己的情操等。

  好情緒固然可以練，但這免不了要花些時間。那麼，有沒有一種辦法能夠讓情緒在瞬間就好起來呢？事實上，還真有一種辦法，那就是「裝」。為了說明好的情緒是可以裝出來的，美國心理學家霍特舉過這樣一個例子：

  有一天，我的友人弗雷德感到意志消沉，情緒低落。通常情況下，他都是避開人群，直到這種情緒消散為止。不過，當天他有一個非常重要的會議，所以臨時決定裝出一副快樂的樣子。會議開始前，他故作熱情地和對方打招呼。在會議中，他儘量通過侃侃而談來掩蓋內心的情緒。不過，這種「故意」並沒有堅持多久，他就發現自己已經完全投入到整個會議中了。總之，他在整個會議中一直都表現得彬彬有禮、和藹可親。當會議結束時，他甚至還有點「意猶未盡」的感覺。他覺得奇怪：那種折磨人的憂鬱情緒在會議開始前明明就在頭腦中，不知何時突然就沒了。弗雷德當時還沒意識到，他已經在不知不覺間運用了心理學上一個重要的新理論：當你假裝擁有某種愉快的心情時，往往能幫你真正地獲得這種感受。

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  幾十年來，心理學家都普遍認為：除非人們改變自己的情緒，否則通常不會改變行為。比如大人對淚汪汪的小孩說「笑一笑」，結果孩子勉強張嘴笑了一下後，很快就會變得開心起來。這其實和人們早上起來對著鏡子笑的道理差不多。當人們對著鏡子做出笑的樣子時，即便是裝模作樣，也有助於開發人們笑的潛能，並導致真正的笑。另外，做出笑的樣子，有助於提高人們對幽默的感受能力，從而使那些原先根本就不會使你發笑的東西現在使你忍俊不禁。

  維爾尼·孔蒂是《快樂者生存》的作者，同時也是美國著名「開懷一笑」幽默工程的發起人。她在介紹自己的對鏡自笑法時，這樣說：「每天早晨，我會站在一面大鏡子前，看著自己在鏡子裡一絲不掛的樣子，並不由自主地開始發笑。年齡越大，就越容易嘲笑自己。看著鏡子裡已經鬆弛了的皮膚，想像過去自己的樣子，嘿，沒有必要為了青春的消逝而悲天憫人，沒有必要哀嘆自己再也不會有過去的美貌和姣好的身材。要知道，歲月的流逝對每個人都是一樣的，過去了的再也不會回來，你哀嘆得多厲害，也不會重新讓你再回味一下過往的輝煌，那麼為什麼不放開一些，看看時光在你的身體和精神上所留下的動人的痕跡？這才是可以永恆的。來吧，朋友們，特別是那些一直都吝嗇自己笑容的人，我敢打賭，如果你們現在向最近的一面鏡子走過去，脫掉衣服，然後開始學著70年代的老調子唱《感情》這首歌，你們一定會開始大笑不停的。」

  不管是弗雷德的故事，還是孔蒂的經驗，都在告訴我們這樣一個事實：裝出來的行為也能改變情緒，而改觀了的情緒又會真正地優化行為。心理學家艾克曼的一個實驗表明，當一個人總是想像自己進入某種情境，或者擁有某種情緒時，那麼這種情緒十之八九會真的到來。比如，一個故意裝作憤怒的實驗者，由於受到角色的影響，脈搏開始變強，體溫也開始升高。這個實驗不僅進一步證明了情緒與行為之間的密切關係，也為我們提供了一個擺脫負面情緒的途徑，那就是「心臨其境」。比如，當你煩悶的時候，可以通過看手機里以前遊玩時拍的照片，讓自己的心再次感受一下當時的情境。通常情況下，人們都會在看完手機後，感覺心情爽朗許多。

  美國現代成人教育之父戴爾·卡耐基說過和這一理論相似的話：「當你假裝對工作感興趣時，這種態度往往就會讓你的興趣變成真的。這種態度可以減少疲勞和憂慮。」英國小說家艾略特曾這樣寫：「行為可以改變人生，正如人生應該決定行為一樣。」所以，當你的情緒陷入低谷的時候，多通過有意識的動作來改變心情，並利用改觀了的心情來改變行為。此時，你會發現，自己的人生將會真正由自己做主。