識別那些不合理的情緒模式

  人類有一些共同的情緒模式，比如親人去世了，都難免痛苦和失落；作為單個人，我們也有一些屬於自己特有的情緒模式，比如有人對蟲子過敏，看到蟲子就會比較厭惡。思兔閱讀有些情緒模式是固定的、長期的，但也有一些情緒模式是臨時的、短暫的。不管屬於哪一種情況，一旦情緒模式成型，就會先入為主地占據我們的大腦，影響我們的思維，並引發一系列行為反應。這就是為什麼有人總感覺無法控制自己情緒的部分原因。在情商理論中，這種現象也叫作「情緒綁架」，即情緒阻斷邏輯思考，強制引發本能反應。當然，有些情緒模式是合理的，我們只要順其自然就行，還有一些情緒不但不合理，反而有可能給自己帶來危害。

  

  美國某城市的一個街區因為近來多次發生搶劫事件，所以當地居民外出都格外謹慎。一天，有個居民外出時見四周無人，警惕心立馬提升，走路時小心翼翼。就在這時，他聽到背後一聲呵斥。這位居民的第一反應是：「糟了，遇到搶劫的了。」於是，他趕緊把手伸進口袋，打算把錢包拱手讓出，免得有人身危險。

  事實上，呵斥他的那個人是巡邏警察。那個警察見這個居民走路時小心翼翼的樣子，便起了疑心，想盤查他一番。結果，當這個居民把手伸進口袋裡時，這位警察的第一反應是：「他正在掏槍。」見狀，警察立馬掏出手槍，並呵斥道：「不許動，否則我開槍了。」聽到這裡，居民更害怕了，基於本能，撒腿就跑，不過手仍然在掏錢包。

  警察立即追趕。剛跑沒幾步，居民逃跑的方向迎來了另外一位巡邏的警察。就在這時，在後面追趕的那位警察不小心跌倒了，而迎面趕來的那位警察把「一切」都看在眼裡：同事拼命追趕逃跑的人，而逃跑的人面露恐懼，手還插在兜里。此時，迎面趕來的這位警察堅信了自己的判斷：這個人是匪徒，剛才用槍射倒了警察，此刻正在逃跑。於是，當這位居民離近時，迎面趕來的這位警察本能地開了槍。

  在這個故事中，兩位警察和居民都有自身看似合理的思維，但結果還是被自己的情緒綁架了。當然，這裡面有偶然因素存在，但不能否認雙方的不合理情緒模式也在作怪。

  擺脫「情緒綁架」首先要識別自身的情緒模式，看看哪些是合理的，哪些是不合理的。當你能夠有意識地覺察自己的情緒，觀察你的自動反應以及背後的情緒驅動力時，便能夠識別自身的情緒模式，從而更加了解自我，更加自如地控制自己的情緒。下面我們介紹幾種識別自身情緒模式的辦法。

  情緒記錄法

  畫一個「心情譜」，然後每周抽出一到兩天的時間，有意識地留意並記錄自己的情緒變化過程。你需要格外注意以下幾個點：在什麼時間、什麼地點、和誰相處、遇到什麼事時，產生了怎樣的情緒以及後續的影響。

  情緒反思法

  藉助你記錄的「心情譜」，認真反思自己的情緒，判斷自己的情緒反應是否得當，為什麼會產生那樣的情緒，應當如何消除不良情緒的蔓延。比如，如果你通過查看「心情譜」，發現自己總是為了一些雞毛蒜皮的小事而大動肝火，它不僅損害了自己的健康，還傷害了家人和朋友。經過反思後，你就可以有意識地改變自己的思想觀念，遇事儘量思考積極的方面，並培養寬宏大量的品質。過一段時間，當你再次翻看「心情譜」時，便會發現因小事亂發脾氣的現象少了，而且覺得以前亂發脾氣很幼稚。

  情緒懇談法

  俗話說：「當局者迷，旁觀者清。」有時候，發生在我們身上的情緒變化並不會被我們感知，而是被周圍的人察覺。所以，他人也可以成為自己反思自身情緒的一面鏡子。當然，前提是，你需要經常性地和周圍的人懇談，徵求他們對你情緒管理的看法與意見。

  情緒測試法

  現在有很多情緒測試軟體，我們可以通過這些軟體發現自己通常會在什麼問題、什麼狀態下產生什麼樣的情緒，這是識別自身情緒模式的有效途徑。當然，如果你不信任測試軟體，那麼也可以通過諮詢心理醫生的方式來達到這一目的。

  理性資料法

  選擇你的不合理信念以及相應的健康替代物。將你能夠想到的反對不合理信念和支持合理信念的觀點寫下來。總結這兩個觀點，列出清單，反覆進行比較，然後分析哪一種信念是正確的。最終，在心裡真正認同你的合理信念，並徹底否定不合理的信念。

  「情緒綁架」有利有弊，但多數情況下弊大於利。正如有位心理學家所言：「在情緒綁架發生時，人們往往期望事實與其所預料的一致。但結果不如所願時，他們常常會漠視事實，而不是去改變預先的想法。」所以，為了避免情緒綁架，我們應該主動出擊，識別不合理的情緒模式，改變錯誤的想法。