壞情緒源自負面思維

  陳佳有一個幸福的三口之家：自己是銀行職員，丈夫經營著一家外貿公司，兩人還有一個5歲的兒子。思兔閱讀520官網不過，這一切都因為一次談話而土崩瓦解。丈夫告訴陳佳，希望和她離婚，因為自己的秘書已經懷孕兩個月了，他需要對這個女人負責。聽完這話後，陳佳異常痛苦，感覺一切都完了。她甚至以死相逼，但無濟於事，因為丈夫已經鐵了心要離婚。最後，陳佳被送進了醫院，所有人都認為是丈夫的不忠才導致陳佳的痛苦。

  的確，遇到這樣的事情時，把責任歸咎於丈夫合乎常理，但這並不能反映事實的全部真相。像陳佳一樣遭遇婚姻變故的女性有很多，但她們痛苦的程度卻並不一樣。所以，痛苦本身並不完全取決於引起痛苦的事實，也取決於受害者的思維。

  哲學家艾比克·泰德說得很明了：「人們不是被事情困擾，而是被他們看待事情的觀點困擾。」以抑鬱症為例，研究者發現抗抑鬱的藥物可以「治好」抑鬱症，但這僅限於病人服藥期間。一旦用藥停止，抑鬱症就會復發。有時候，該病已經治好幾個月了，病人的病情還會復發。當然，不管是病人，還是醫生，沒有人願意採用終身服藥的方式來治療抑鬱症。因此，20世紀90年代的時候，心理學家開始了一種全新的治療抑鬱症的方法。在研究這種全新療法的過程中，醫生發現，當某人患上抑鬱症的時候，和抑鬱有關的思維與情緒、行為連接得更為緊密。或者說，某種負面的思維方式更容易誘發抑鬱症。

  基於這種認識，醫生們不再把目光僅僅停留在抑鬱的症狀上，而是開始關注症狀背後那些習慣性的、自動化的思維。最後，心理學家得出結論：情緒會嚴重受到思維的影響。這也就意味著，驅動我們情緒的並不是糟糕的事件本身，而是人們對這些糟糕事件的看法。一個比較有名的例子是，面對同樣半杯水，悲觀者往往會嘆息「只有半杯水了」，而樂觀者則會想「還有半杯水」。悲觀思維導致悲觀的情緒，樂觀思維產生樂觀的想法，這就是思維對人們情緒的直觀影響。

  當人們認識到思維對情緒的這種影響後，各種關於情緒的行為療法就應運而生，心理學家阿爾伯特·艾利斯創建的「ABC模型」便是其中最有名的療法之一。

  在這個模型中，A（Antecedent）指的是事實本身，也可以理解為前因；C（Consequence）指的是人們面對事實時的各種反應，也可以理解為後果。前因A相同，並不一定會出現同樣的後果C，這是因為中間會通過橋樑B（Bridge），這座橋樑就相當於我們對事物的認知。認知不同，後果C就會不同。人們通常情況下只能看到A，並感覺到C，但是很少有人意識到B的存在。我們總以為是事實A引起C這一後果，豈不知B才是關鍵。

  我們不妨以上文提到的陳佳的故事為例，試著用ABC模型來看她是如何困擾自己的。

  陳佳的丈夫有外遇，並提出離婚，這便是事實本身，也就是模型中的A。陳佳感到絕望，想自殺，這是後果，也就是模型中的C。認為A導致了C，只有部分是正確的，因為並非所有被丈夫背叛的女性都會產生絕望的想法。親友們認為丈夫的不忠導致了陳佳的痛不欲生，因為他們忽略了陳佳本人內在的想法，也就是說忽略了過程B。

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  現在讓我們深入探討一下陳佳內心深處的B，看它究竟是怎樣的。陳佳內心深處難免會有這樣的想法，比如「為什麼遭遇婚變的是我？」「我是一個失敗的妻子嗎？」「沒有了丈夫，我以後怎麼過？」毫無疑問，面對A，陳佳內心深處滋生了很多消極的想法，甚至嚴重到想自殺。

  從心理學角度觀察，陳佳面對的是已經發生了的事實，她無法改變。此時，她完全可以選擇構建另一個信念B，從而產生一個全新的C。比如，陳佳可以這樣想：「離開就離開吧，只要能和孩子在一起，照樣可以過得很幸福。」她也可以抱著更加積極的心態這樣想：「感謝他這個時候選擇離開我，而不是等到我人老珠黃的時候才告訴我，這樣也不耽誤我遇到更好的男人。」

  很多時候，事實本身並沒有那麼糟，但因為人們不同的思維方式，卻帶來了完全不同的情緒反應。這種因思維方式不同導致情緒變化的例子在生活中很常見。比如，員工被上司叫到辦公室談話，結果這位員工鬱悶了一天，因為他覺得是自己工作沒做好才被叫去談話的。帶著這樣的思維，他接下來一天的工作都在出錯，這似乎更加深了他的判斷：我就說自己什麼都做不好吧，看來我是要被辭退了。事實上，上司之所以找他談話，是因為看到他工作疲憊，希望藉此緩解他的壓力。所以，很多事情的複雜化完全就是負面思維的結果，與事實本身沒有太大關係。一旦這種負面的思維形成，就會帶來一系列的壞情緒。壞情緒又會加劇負面思維，進而讓負面思維陷入惡性循環之中。