第三章 沒有意志力，就不存在控制力 意志力缺失源於注意力渙散

  你是否因為沉迷於微信聊天而耽誤了學習和工作？你是否曾經為了買一雙鞋而在網上一逛就是好幾個小時？你是否因為擔心不能及時看到朋友的留言而不停地看手機？聊天、上網本來都是生活中再平常不過的小事，現在卻越來越影響人們的生活質量。思兔閱讀sto55.com那麼，到底是怎麼回事呢？所有問題的根源都在於我們那糟糕的注意力。

  隨著網際網路技術的發展，智慧型手機的普及，人們的注意力越來越被手機、網絡分散。微博曾舉辦過一場名為「最新十大酷刑」的投票活動，列出的十大酷刑包括減肥、早起、斷網、劇透、想一個人等。最後，斷網以33%的高支持率當選當代「十大酷刑」之首。斷網其實只是一種表面現象，它反映出來的深層次的問題是，人們對網絡的迷戀和依賴已經達到了讓人痛恨交加的地步。愛，是因為人們確實離不開它；恨，是因為人們注意力渙散，甚至有點迷失了自我。

  除了網絡之外，另外一個分散人注意力的就是智慧型手機。按理來說，當手機智能化之後，網絡和手機就是一回事。但是，他們之間依然有著微妙的區別。網絡多是從內容上分散人的精神注意力，而看手機的習慣則瓦解了人們專注於一件事的行為注意力。很多時候，人們明知沒什麼重要的信息，卻還是忍不住拿起手機看看。有調查數據顯示，每個中國人平均每天摸手機150次！除去睡著的8小時，差不多每6分鐘就要看一次手機！甚至有網友調侃：「怎麼可能？明明就一次，睡醒拿起，睡前放下。」

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  不用理會上述數字的準確性，也不要小看網友的調侃，因為手機是人們溝通、交流、學習、娛樂、購物的工具……

  如此密切的關係，頻繁的接觸，讓很多人不得不思考這樣一個問題：離開手機，人可以活多久？我們知道，不吃飯，人可以活7天，不喝水，人可以活3天。那麼，沒有手機，人的肉體可以活多久？雖然不方便考證，但是精神能活超過半天就已經是一個不錯的記錄。有點誇張，但對很多人而言，的確如此。

  很多大人現在經常抱怨小孩普遍缺乏意志力，做什麼事都是三天打魚，兩天曬網。其實，大人又何嘗不是呢？我們捫心自問一下，上一次看完一本超過100頁的圖書是在什麼時候。在碎片文化流行的今天，又有幾個人能夠安心完完整整地看完公眾號里的一篇文章，所以，意志力的缺失都是從注意力的分散開始的。

  注意力其實就是人們集中於某一具體事物的心思，和記憶力、想像力、觀察力、思維力並列為智力的五大基本要素，也被稱為「心靈的門戶」。俄羅斯教育家烏申斯基認為，「注意」是我們心靈的唯一門戶，意識中的一切，必然要經過它才能進來。只有集中注意力的人才能夠清晰地感知、判斷和決策。也就是說，注意力是智力和其他幾大要素的支持和指引。注意力不佳的人，即使記憶再準確、觀察再細緻、想像再具體、思路再清晰，也是枉然，因為他們根本就無法保證自始至終地關注同一件事。

  人的注意力是有限的，一旦分散注意力的事情太多，人的情緒就會變得焦躁。另外，如果注意力長期無法集中，人們就很難完成某件事情，長此以往就會變得對自己失去信心。所以，集中注意力不僅是提升意志力的關鍵，還是控制情感、保持情緒穩定的關鍵。下面是幾種提升注意力的方法。

  集中凝視

  集中凝視包括靜視、行視、拋視等多種方式。靜視，是指在複雜的環境中準確地找出一樣東西，仔細觀察並在心中默數60秒後，閉上眼睛，描述它的形態特徵，在儲存大量視覺信息的同時，提高注意力和觀察力；行視，指邊走邊看，一路默記儘可能多的物體，以此鍛鍊大腦的瞬間注意力；拋視，指選擇一些不同顏色、形狀的木塊，將其混合後，隨手抓出一些拋起，然後回憶這些木塊落下的順序。

  舒爾特方格

  在25個方格內亂序填寫1～25之間的數字。填好後，按下秒表，並按照順序依次指出1～25的數字所在的位置，朗讀出聲，然後記錄每次訓練所用的時間。時間越短，說明注意力水平越高。

  計數訓練法

  大聲從100、99、98……一直數到1。反覆多次練習，力求又快又准。這種倒著數數的方法可以有效集中注意力。長期練習會對提高注意力有很大幫助。