經常冥想，喚醒內心強大的力量
史蒂夫·賈伯斯是蘋果公司創始人，他因為創造出了多款不斷刷新人們對電子產品認知的電腦、手機，廣為世人讚譽。思兔閱讀520官網即便是今天，在他已經去世了6年之後，其影響力依然很大。當然，很多人對於賈伯斯的認知更多地停留在他領導開發的產品上，而不是他這個人本身。這時，有一個問題就會很自然地呈現出來：究竟是什麼樣的頭腦能夠引領如此多劃時代的創新？此時，我們就不得不談談賈伯斯曾經運用禪宗專注力冥想來減輕壓力，提高思維清晰度和創造力的事跡。
FT網曾經報導，賈伯斯生前曾詳細闡明鍛鍊「自律」的方法。傳記作家WalterIsaacson引用了賈伯斯的一段話：「如果坐下思考，你會發覺自己的思維紛繁複雜。如果試圖平息思緒，只會適得其反。但隨著時間的推移，思維會漸漸平靜，你也就能夠聽到更加細微的聲音。這時你的靈感開始綻放，你能夠更加清晰地看待事物並活在當下。你的思維會變得緩慢，當下這刻會無限拓展，你會比之前意識到更多東西。」
賈伯斯的話的確可以從一種特定的冥想方式中找到根據，這種冥想通常叫作「專注力冥想」，曾在佛教禪宗和中國道教中出現。賈伯斯去世之前和Isaacson談話時說自己已練習這種冥想多年。不管怎樣，賈伯斯在思維領域和電腦領域的成就遠遠超越當時的時代發展這一事實，就足以證明冥想對於他本人的價值。
眾所周知，賈伯斯年輕的時候，脾氣相當暴躁，而且在早期的蘋果公司甚至有點獨斷專行。正因為如此，他最後被自己一手創辦的公司給解僱了。在短暫低迷了一段時間後，賈伯斯迅速恢復了以往的「神勇」，皮克斯動畫工作室便是他繼創辦蘋果之後的又一傑作。當賈伯斯再次回歸蘋果之後，我們看到的賈伯斯不但創造力依然一流，而且更加成熟穩重。事實上，讓他做出這些改變的不僅僅是閱歷，更是他對專注力冥想的不懈堅持。如今，我們不管是看賈伯斯的傳記，還是在百度搜索賈伯斯這個人，都會看到賈伯斯盤腿打坐的照片。
根據《科學美國人》的權威報導，最新的神經科學研究成果證實，對身心皆有益處的冥想技巧已存在數千年之久。不過，它在全世界開始流行則始於20世紀70年代。所謂冥想，就是放空自己，給大腦放個假，讓心思空無一物。心理學上認為，冥想屬於一種心靈自律行為，是實現「入定」的重要途徑。冥想時，一切知性、理性的大腦皮質作用都被迫中止，從而讓自主神經呈現異常活躍的狀態。這個時候，因為大腦叫停了意識對外的一切活動，所以人就相應達到了一種「忘我」，甚至「無我」的狀態。
說到冥想，很多人都會把它和宗教聯繫到一起，進而懷疑它的科學性。其實，這樣的擔憂完全沒有必要。美國卡耐基-梅隆大學的研究人員做過一次為期三天的實驗，該實驗證明了短暫的冥想練習的確可以在緩解壓力方面產生奇效。他們招募了66名18～30歲的志願者，並將他們隨機分成了兩個不同的小組。第一個小組被稱為冥想組，其成員均經歷了每天25分鐘，共計3天的冥想試驗；第二組被稱為認知組，其成員均完成了為期3天的認知訓練，通過對詩歌進行批判性分析來提高解決問題的能力。最後，兩組成員被要求接受相應的壓力數學和壓力語言測試，並為皮質醇（也被稱為「壓力荷爾蒙」）測量提供了唾液樣本。結果顯示，冥想組成員的壓力值明顯低於認知組，而且前者皮質醇的反應性比後者更小。
據此，心理學家認為冥想使呼吸放慢，心臟也隨之減慢跳動節奏，而心跳頻率的降低會改變腦部供血，從而實現對情緒的影響。在長期訓練下，冥想會變得更加自動、簡單，從而大大降低了皮質醇的反應性，並減小心理壓力。
如今，冥想已經在追求心理健康的人群中變成一種時尚的行為。而且，它不僅僅流行於普通大眾，也在一些知名企業的文化里生根發芽。比如Google、Ford這些多元文化的公司，已經開始教員工如何冥想，以提高他們的工作效率。
說了這麼多，那麼究竟該如何冥想呢？下面便是關於冥想的一些技巧、方法和注意事項。
在哪裡冥想
冥想並沒有固定的場所，關鍵是讓你感覺舒服。比如，你選擇在自己房間的一個特殊角落，並布置上一些容易使你進入沉思狀態的物品。當然，你還可以從大自然那裡獲得幫助：待在海邊，傾聽海浪撞擊岩石的聲音；穿過茂密的森林小徑，仰望如教堂穹頂一般廣闊的樹蔭；站在小溪邊，傾聽瀑布、泉水和岩石之間的嬉戲；又或者凝望月亮升起，鳥兒從頭頂飛過。
採用什麼姿勢
最為理想的姿勢是盤腿而坐，此時，你雙手自然垂膝，頭、頸、背挺直呈一條直線。當然，你也可以站著、躺著，關鍵是讓自己感覺舒服。
每次冥想持續多久
很多專家推薦冥想20分鐘，一天兩次。但這些都不是問題的關鍵，重要的是，通過冥想，你有沒有把自己帶入一種自我存在的狀態，有沒有放下自己，和自己的內心交流。當然，剛開始時，你可以嘗試四五分鐘冥想一下，然後稍作休息後再繼續。為了提高冥想的效果，最好將這一習慣安排在每日的固定時間。正如作家DavidSteindl-Rast所推薦的：比平常早起15分鐘，給每天創造一個「沉思時刻」。如果沒有這些寶貴的時刻，如他所說，「你的一整天將陷入一種盲目的追趕」，一旦擁有它們，你的一整天便會賦予意義和喜悅。