忙碌起來，不要在抑鬱中坐以待斃
由於社會節奏加快，人的心理壓力越來越大，各種心理問題也層出不窮，其中最為引人注目的一個便是抑鬱。思兔sto55.com根據世界衛生組織的統計，全球抑鬱症發病率大約為11%，也就是說每100個人裡面平均就會有11個人有抑鬱症的潛在風險。其實，不管是抑鬱作為一種情緒在我們身上發生的頻率，還是抑鬱症作為一種疾病在人群中的發病率都是很高的。
當然，抑鬱症並不是只在普通的上班族身上發生，很多名人也都是抑鬱症或者抑鬱情緒的受害者。比如凡·高、貝多芬、米開朗琪羅、托爾斯泰、林肯、邱吉爾、海明威、安徒生、達爾文等。心理學家哈維洛克·艾利斯也曾對英國歷史上傑出人士的生活史進行了分析，結果發現這些人有較高的情感障礙患病率，情感障礙主要包括「抑鬱」和「抑鬱+躁狂」雙相障礙。
抑鬱情緒的發生有時候還具有一定欺騙性，比如，誰能夠想到那個曾經在作品裡寫過「一個人並不是生來就要被打敗的，你可以消滅他，但就是打不敗他」的人，會用獵槍結束自己的生命？另外，即便是那些專門製造快樂的喜劇演員，有時候也難免讓自己陷入抑鬱的情緒。比如最為中國人熟悉的憨豆先生，就因為他主演的影片《英國間諜約翰尼》受到影評家的猛烈批判而備受壓抑，不得不到美國亞利桑那州的一家心理放鬆治療中心接受治療。
雖然也有觀點認為，精神分裂症和雙相障礙患者以及自閉症患者往往在創造性行業中有著更好的表現，但抑鬱終究還是一種會對人造成諸多負面影響的情緒。另外，如果抑鬱情緒不及時清理，就會發展為抑鬱症。此時，人就會心情低落，思維遲緩，意志活動減退，認知功能受損。更為重要的是，抑鬱症患者會不由自主地想到自殺。所以，及時清理抑鬱情緒對於我們每一個人而言都是必須且緊迫的。那麼，究竟該如何消除這種情緒呢？關於這一點，卡耐基給我們提供了一個解決辦法——忙碌起來。
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有人曾經說忙碌是現代人的通病，因為在忙碌的生活中人們很容易迷失自我，反而會讓自己變得更為浮躁。我們如果把漢字「忙」分開來看，就會發現它由「心」和「亡」組成，也就是說如果一個人很忙，就說明他的心死了。
但是，關注自己的內心世界未必就會適合抑鬱情緒或者患有抑鬱症的人群。相反，過於關注自我有時候反而會讓他們像鑽牛角尖一樣陷入自己的內心世界無法自拔。所以，對於一個正處於抑鬱情緒中的人而言，行動是最有效的解決辦法。
曾經有人說：「行動是趕走絕望情緒的唯一途徑。」這種說法雖然極端，但也有它的道理。因為當一個人的所有時間都投入到實際行動中的時候，就沒有精力再去絕望。等過了一段時間再回首那段抑鬱的時光時，他會有一種恍如隔世的感覺，並為自己的抑鬱莫名其妙。很多科學家、藝術家、政治家等也都是通過忙碌來消除抑鬱情緒的，比如英國前首相邱吉爾。
邱吉爾有一句名言：「心中的抑鬱就像只黑狗，一有機會就咬住我不放。」自從邱吉爾這樣說完之後，「黑狗」便成了英語世界中抑鬱症的代名詞。邱吉爾此言不虛，事實上他終其一生都在受抑鬱症的折磨。邱吉爾是在1940年初次出任首相的，當時面對德國的強大攻勢，盟軍完全處於劣勢。按理來說，邱吉爾應該非常焦慮才是。然而，事實並非如此。據邱吉爾自己日後回憶，二戰時期，他每天的工作時間都超過18個小時，除了工作就是睡覺，根本沒有時間憂慮。
當然，面對抑鬱的時候，除了讓自己行動起來之外，還需要掌握一些必要的心理調節方式。
嚴格遵守之前的生活秩序
人在抑鬱的時候，情緒很容易低落，而且不願意參加公共活動，也不願意與人交流。此時，你需要刻意讓自己遵守之前的生活習慣以及處世態度。該參加什麼活動照樣參加，該與人交流就大膽地與人交流。當你真的這樣做了之後，會發現，其實違背情緒低落時的意願並不難，而且或許會有其他意想不到的收穫。
注重自己的形象
人在抑鬱的時候總是不願意打理自己，所以總給人一種邋遢的感覺。雖然別人對自己的看法並不重要，但是別人眼中你的邋遢形象會明顯影響你的心境，進而破壞你的情緒。另外，改變自己的站姿、坐姿以及走路姿勢也非常重要，因為精神抖擻的狀態會給自己積極的心理暗示，從而讓你的情緒變得更為樂觀。
集中注意力在具體行動上
人在抑鬱的時候，思維會很亂。所以，你一旦決定了要做某事，就應該立刻行動，並堅持到底。唯有這樣，雜七雜八的思緒才不會干擾你。有時候即便一個很小的行動，也會讓你有一種成就感。重要的是，你會從中體會到專注的好處。抑鬱的情緒需要刻意排除，而好的思維習慣以及專注的能力等也需要慢慢養成。剛開始可能改變不大，等堅持一段時間之後，抑鬱情緒就會不見蹤影。
好了，現在你已經把這份檢測自己抑鬱狀況的自查表給填完了，下面就開始進入統計分數的環節。因為每個選項的最高分是4分，最低分是0分，所以總的最高分是100分，最低分是0分。100分說明抑鬱的程度最嚴重，0分則說明完全沒有任何抑鬱的症狀。統計完後，可以根據下面的這個表格來評估自己的抑鬱狀況。