第四章 如何保持充沛的精力
1.每天多清醒一個小時的技巧
假使你相信自己正在做的事情是正確的，就千萬別讓任何別的事情阻止了它。思兔sto55.com世界上許多做得極好的工作，都是在看似不可能的情況下完成的。因此，關鍵問題是把工作完成。
我們應該謙虛，因為你我都成就不了多少。我們都只是過客，一個世紀以後都會完全被遺忘。生命如此短促，不能老談自己微小的成就，讓人厭煩，且讓我們鼓勵別人多談吧!
你只要對別人真的感興趣，你在兩個月之內所交到的朋友，就比一個要別人對他感興趣的人在兩年之內所交的朋友還要多。換一種說法交朋友的方法是自己應該是一個朋友。
在我這本談如何防止憂慮的書里，為什麼要寫如何防止疲勞的問題呢？道理很簡單，因為疲勞容易使人產生憂慮，或者至少使你比較容易憂慮。任何一個醫學院的學生都會告訴你，疲勞會降低身體對一般感冒和疾病的抵抗力；而任何一位心理治療家也會告訴你，疲勞同樣會降低你對憂慮和恐懼的抵抗力，所以防止疲勞也就可以減少憂慮。
那麼，我是否可以說「能防止不快樂」呢？這樣也許說得太溫和了。艾德蒙·傑科布森醫生對此說得更清楚。他寫過兩本關於如何放鬆緊張情緒的書《消除緊張》和《放鬆緊張情緒》，他還擔任芝加哥大學實驗心理學實驗室的主任。他曾用了許多年的時間主持研究放鬆療法在醫學上的用途。他認為，任何一種精神或情緒緊張，「在完全放鬆之後就不可能再存在了」——這也就是說，如果你能放鬆緊張情緒，就不會再有憂慮了。
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所以要防止疲勞和憂慮的第一條規則就是：經常休息，在你感到疲倦之前就休息。
這一點為什麼如此重要呢？因為疲勞增加的速度非常快。美國陸軍曾經做過多次實驗，證明即使是經過多年軍事訓練的堅強的年輕人，如果不帶背包，只要每一小時休息10分鐘的話，他們的行軍速度就會加快，也更持久，所以陸軍總是強行要求他們這樣做。
你的心臟和美國陸軍士兵的一樣聰明。從你的心臟每天流出來穿過你全身的血液，足夠裝滿一節火車車廂；每24小時所供應的能力，也足夠一個20噸的平台所需的能量。你的心臟能完成這麼多令人難以相信的工作量，而且可以持續50～70年，甚至可能達90年。你的心臟怎麼可能承受得了呢？哈佛醫院的華特·坎農博士解釋說：「絕大多數人都認為，人的心臟整天都在不停地跳動。事實上，在每一次收縮之後，它有一段完全靜止的時間。當心臟以正常速度每分鐘跳動70次的時候，一天24小時裡它的實際工作時間只有9小時。也就是說，心臟每天休息了整整15個小時。」
在第二次世界大戰期間，邱吉爾已經快70歲了，卻能夠每天工作16小時，長年堅持指揮英國軍隊作戰，這實在是太了不起了。他的秘訣在哪裡？他每天早晨在床上工作到上午11點，看報告、口述命令、打電話，甚至在床上開很重要的會議。吃完午飯後，他再上床睡一個小時。到了晚上8點鐘吃晚飯以前，他要再上床休息兩個小時。他這樣做並不是消除疲勞，因為他事先就防止了，所以根本不必去消除。由於他經常休息，所以可以精力充沛地一直工作到半夜之後。
約翰·洛克菲勒也創下了兩項驚人的紀錄：他賺到了當時全世界最龐大的財富，也活到了98歲高齡。他如何做到這兩點的呢？最主要的原因當然是他家裡的人都很長壽，而另外一個原因則是他每天中午要在辦公室睡半個小時的午覺。他會躺在辦公室的大沙發上休息。此時，即使是美國總統打來電話，他都不會接。
在那本名叫《為什麼會疲倦》的書里，丹尼爾·柯西林說：「休息並不是說不干任何事：休息就是修補。」在短短的一點休息時間裡，能使人具備很強的修補能力，哪怕只打5分鐘的盹兒，也有助於防止疲勞。例如棒球名將康黎·馬克曾告訴我，說他每次比賽之前如果不睡一個午覺的話，到第五局他就會覺得筋疲力盡了，可是，如果他睡了午覺的話，哪怕只睡5分鐘，他也能夠打完全場，而且一點也不會感到疲勞。
我曾問過伊蓮娜·羅斯福夫人，在她當白宮第一夫人的12年裡，是如何應付那麼緊張的日程的。她對我說，每次她接見一大群人，或者發表一次演說之前，通常都要坐在一張椅子或沙發上，閉目休息20分鐘。
最近我到麥迪遜廣場花園金·奧維的休息室，對這位參加過世界騎術大賽的騎術名將進行了一次訪問。我注意到他休息室里放了一張行軍床，「每天下午我都要在那裡躺一會兒，」金·奧維說，「我會在兩場表演之間睡上一小時。當我在好萊塢拍電影的時候，我常常靠坐在一張很大的軟椅里，每天睡兩次午覺，每次只有10分鐘，這樣可以使我保持充沛的精力。」
愛迪生認為他之所以具有無窮的精力和耐力，都歸功於他能隨時想睡就睡的習慣。
當亨利·福特過80歲大壽之前不久，我去訪問過他。我實在搞不明白他為什麼看起來那麼有精神，那麼健康。我問他秘訣何在？他說：「能坐的時候我絕不站著，能躺的時候我絕不坐著。」
「現代教育之父」何瑞斯·曼先生在他年事稍長之後也是如此。在擔任安提奧克大學校長的時候，他總是躺在一張長沙發上和學生們暢談人生。
我曾建議好萊塢的一位電影導演，讓他也試試這類方法，後來他告訴我，說這種辦法可以創造奇蹟——我說的這位導演是傑克·查納克，他是好萊塢最有名的大導演之一。幾年前，他來看我的時候，還擔任米高梅公司短片部的經理，但也常常感到勞累和筋疲力盡。他試過了任何可能想到的方法：喝礦泉水、吃維他命和其他補藥，但都沒有作用。於是我建議他每天去「度度假」。該怎麼做呢？那就是當他在辦公室開會的時候，躺下來放鬆自己。
當我兩年之後再見到他的時候，他說：「出現奇蹟了，這是我的醫生說的。以前我每次和手下的人談短片問題時，我總是坐在椅子裡，而且非常緊張。現在每次開會的時候，我總是躺在辦公室的長沙發上。現在我覺得比20年前還要棒，每天還可以多工作兩個小時，卻很少感到疲勞。」
你該如何使用這些方法呢？如果你是一位打字員的話，你就不能像愛迪生或山姆·高爾溫那樣，每天在辦公室里睡午覺，如果你是一位會計的話，也不可能躺在長沙發上跟你的老闆討論帳目的問題。可是，如果你住在一個小城市裡，可以每天中午回家吃午餐的話，那你可以在飯後睡上10分鐘的午覺。這正是馬歇爾將軍常做的。在第二次世界大戰期間，他指揮美軍部隊非常忙碌，所以中午必須休息。如果你已經過了50歲，可是還覺得忙得連這一點都做不到的話，那麼你應該趁早買人壽保險。最近葬禮的費用漲得相當高，而且這種事一般都來得非常突然，而你家的那位小女人也許正在想拿你的保險金去嫁一個比你更加年輕的男人呢。
如果你中午不能睡午覺的話，至少也要在吃晚飯之前躺下來休息一小時，這比喝一杯飯前酒要省事而且便宜多了。而且如果要算起總帳的話，這比喝一杯酒還要有效5000多倍。如果你能在下午五六點鐘，或者七點鐘左右睡上一小時，你就可以在你每天的生活中增加一小時的清醒時間。為什麼這樣說呢？因為晚飯前睡的那一小時，加上夜裡所睡的6小時，一共是7小時，這樣做對你的好處比連續睡8小時更多。
做體力勞動的人，如果休息時間足夠多的話，每天就可以干更多的工作。佛德瑞克·泰勒在貝德漢鋼鐵公司擔任科學管理工程師的時候，就曾以親身經歷證明了這一道理。他曾觀察過每個工人每天可以給貨車裝大約12.5噸生鐵，而他們通常到中午時就已經筋疲力盡了。他對導致工人疲勞的因素做了一次科學研究，認為這些工人每天不應該只送12.5噸生鐵，而是47噸。按照他的計算，他們應該可以達到目前成績的4倍，而且不會疲勞，不過這個結論必須要加以證明。
於是，泰勒選了一位名叫施密德的先生，讓他按照馬表的規定時間工作。他讓一個人站在一邊，拿著一隻馬表來指揮施密德：「現在拿起一塊生鐵，走……現在坐下來休息……現在走……現在休息。」
結果怎樣呢？別人每天只能裝運12.5噸生鐵，而施密德現在每天卻能裝運47噸生鐵。而在佛德瑞克·泰勒擔任貝德漢鋼鐵公司工程師的那3年裡，施密德先生的工作能力從來都沒有降低過。他之所以能夠保持這樣，是因為他在疲勞之前就有時間休息：他每個小時大約工作26分鐘，而休息34分鐘。他休息的時間比他工作時間還要多——可是他的工作成績卻幾乎達到了其他人的4倍。
讓我再重複一遍：照美國陸軍的辦法去做——經常休息；照你自己心臟活動的辦法去做——在你感覺疲勞之前先休息，然後你每天清醒的時間就可以多增加一個小時。
2.消除心理上的疲勞
如有必要，我們都能忍受災難和悲劇，並戰勝它們。我們也許不相信自己能辦得到，可是我們有強大而驚人的內在潛力，只要我們加以利用，便能引領我們渡過難關。我們比自己所想的還要堅強。
一般說來，對於你不喜歡的人，有一個簡單的方法可以使你喜歡他們：尋找別人的優點。你一定會找到一些的。
一個可靠的、可以原諒並忘卻敵人的方法，就是全神貫注於某種信仰。那麼，我們所遭遇的種種侮辱和敵意便不再重要。因為除了我們的信仰以外，我們將遺忘一切。
下面這個事實會讓你感到吃驚而且非常重要：單純用腦不會讓人疲倦。這句話聽起來好像非常荒謬，可是科學家們在幾年之前曾試圖了解人的大腦能夠工作多久而「工作能量仍不會減低」，也就是從科學上對疲勞作個定義。令這些科學家們非常吃驚的是，他們發現通過活動中的大腦細胞的血液毫無疲勞跡象，但如果你從一個正在做體力工作的人的血管里抽出血液，就會發現他的血液里充滿了「疲勞毒素」和各種廢物，這也就是說，如果從愛因斯坦的腦部抽出血來，即使是一天下來，也不會產生任何疲勞毒素。
如果只討論人的大腦的話，那麼它「在8小時或者甚至12小時之後，工作能量還和開始時一樣迅速而有效率」，大腦是完全不會疲倦的……那又是什麼使你疲倦的呢？
心理治療專家認為，我們所感受到的疲勞多半是由精神和情感因素引起的。英國最著名的心理分析家J.A·海德菲，在他寫的《權力心理學》中說：「我們所感受到的絕大部分疲勞，都是由於心理影響導致的。事實上，純粹由生理原因引起的疲勞是很少的。」
美國一位著名的心理分析家A.A·布列爾博士說得更詳細。他說：「一個坐著工作的人，如果他的健康狀況良好的話，他的疲勞完全來自心理因素，也就是受情感因素的影響所致。」
是哪些心理因素會影響到坐著工作的人，使他們感到疲勞呢？是快樂嗎？是滿足嗎？都不是，絕不是!而是煩悶、懊悔，一種得不到欣賞的感覺，一種無用的感覺，一種過於匆忙、焦急、憂慮的感覺——這些都是導致那些坐著工作的人筋疲力盡的心理因素。這些會使他容易感冒，降低他的工作成績，而且使他回家的時候出現神經性頭痛。不錯，我們之所以感到疲勞，是因為我們的情緒使我們的身體感到緊張。
大都會人壽保險公司特別在一本討論疲勞的小冊子上指明了這一點：「困難工作本身，很少會造成充分休息之後不能消除的疲勞……只有憂慮、緊張和情緒不安，才是產生疲勞的三大因素。通常我們認為是由於操心勞力所產生的疲勞，實際上都可以歸咎於這三個原因……請記住!應該放鬆你那緊張的肌肉，放鬆你那正在工作的肌肉，儲備好你的體力，以應付更重要的責任。」
請你停下來，現在就停下來!自己檢討—下：在你念這幾行字的時候，是不是還皺著眉頭？你是否覺得在兩眼之間有一種壓力？你是否正輕鬆地坐在你的椅子裡？還是聳起肩膀？你臉上的肌肉是不是很緊張？除非你的全身猶如一個破舊的布娃娃一樣放鬆，否則你現在就是在讓你的神經和肌肉緊張，就是在給你製造疲勞。
為什麼我們在干腦力工作的時候，也會產生這種不必要的緊張呢？柯希懷先生說：「我發現主要的原因……就是幾乎所有的人都相信，越是困難的工作，就越要有一種壓力感，否則就不能做好。」所以，我們一集中精神時，就皺起眉頭，縮緊肩膀，讓所有的肌肉都來「用力」。事實上，這樣做對我們的思考根本沒有任何幫助。
一旦出現這種精神上的疲勞，該怎麼辦呢？記住，一定要放鬆!放鬆!再放鬆!要學會在工作時放鬆。
這容易做到嗎？不，可能你得改掉你一生的習慣才能實現。可是花這種力氣很值，因為這樣可以使你的生活發生革命性變化。威廉·詹姆斯在他的文章《論放鬆情緒》中說：「美國人過度緊張、坐立不安、著急，以及緊張痛苦的表情……全都是不良習慣，不折不扣的壞習慣。」緊張是一種習慣，放鬆也是一種習慣，應該改變不良習慣，培養好習慣。
怎樣才能做到放鬆呢？是先從思想開始，還是先從你的神經開始呢？都不是。你應該首先放鬆放鬆你的肌肉。
讓我告訴你該怎麼做：先從你的眼睛開始，讀完這一句。讀完之後，頭向後靠，閉上你的雙眼。然後默默地對你的眼睛說：「放鬆，放鬆!不要緊張!不要皺眉頭!放鬆，放鬆!」如此慢慢地重複、再重複，堅持一分鐘……
你是否注意到，在幾秒鐘之後，你雙眼肌肉就開始服從你的命令了？你是否覺得有一隻無形的手把你的緊張情緒都推開了？這看起來雖然令人難以置信，可是你在這一分鐘裡，卻已經試過了放鬆情緒的全部關鍵和秘訣。你可以採用同樣的辦法來放鬆你的臉部肌肉、你的頭部、你的肩膀、你的整個身體。但是，你全身最重要的器官還是你的雙眼。芝加哥大學的艾德蒙·傑科布森博士曾說，如果你能做到完全放鬆你的眼部肌肉，你就可以忘記你的所有煩惱。眼睛之所以在消除神經緊張時如此重要，是因為它們消耗了全身能量的1／4。這也正是許多眼力很好的人，總是感到「眼部緊張」，因為他們自己經常使眼部感到緊張。
著名女作家薇姬·貝姆曾說，她小時候遇到一位老人，這位老人教了她人生當中最重要的一課。有一次，她摔了一跤，膝蓋碰破了，還扭傷了手腕。那個以前曾在馬戲團當過小丑的老人扶起她，拍乾淨她身上的灰塵，說：「你之所以會碰傷，是因為你不知道如何放鬆自己。你應該把自己想像成一隻襪子，一隻穿舊了的襪子。來，我教你怎麼做。」
老人就教薇姬·貝姆和其他的孩子們如何跑跳，如何翻筋斗，還一直對他們說：「要把你自己想像成一隻舊襪子，那樣你就能放鬆了。」
在任何時候都要放鬆，在任何地方也應該放鬆，但不要花太多的力氣放鬆。所謂放鬆，就是要消除所有的緊張和壓力，只想到舒適和輕鬆。剛開始的時候，先想怎樣放鬆你眼部的肌肉和臉上的肌肉，不停地對自己說：「放鬆!放鬆!放鬆!再放鬆!」要感覺到你的體力正由你的臉部肌肉穿行到你身體的中心。要讓你自己像個孩子一樣，沒有任何緊張的感覺。
這也是著名女高音嘉莉古琪採用過的辦法。海倫·吉卜生告訴我，他常常看見嘉莉古琪在表演之前先坐在一張椅子上，放鬆全身肌肉，而且下頜松得像脫了臼似的。這種方法非常不錯，她在登台表演的時候，不會感到太緊張，同時還可以防止疲勞。
下面五項建議可以教你學會怎樣放鬆自己：
第一，閱讀由大衛·哈羅·芬克博士所寫的《消除神經緊張》。我還建議你看一看《為什麼會疲倦？》，這是丹尼爾·柯希林寫的。
第二，隨時放鬆你自己，使你的身體像一隻舊襪子一樣柔軟。我工作的時候，常常在書桌上放一隻紅褐色的舊襪子，提醒我應該放鬆。如果你找不到舊襪子，也可以找一隻貓。你有沒有抱過在太陽底下打盹的貓呢？當你抱它的時候，它的頭猶如沾濕了的報紙一樣軟。印度的瑜伽術也認為如果你想放鬆，就應該多學習。要是你能像貓一樣放鬆自己，大概就能避免這些問題了。
第三，工作時採取舒適的姿勢。記住，身體的緊張會導致肩膀的疼痛和精神的疲勞。
第四，每天自我檢討5次，問問你自己：「我是否使我的工作變得比實際上更重？我是否使用了和我的工作毫無關係的肌肉？」這些都有助於你培養放鬆的好習慣。就像大衛·哈羅·芬克博士所說的：「那些對心理學最了解的人，都知道疲倦有2／3是習慣性的。」
第五，每天晚上再檢討一次，問問你自己：「我有多疲倦？如果我感覺疲倦，這可能不是我過分操心的緣故，而是因為我做事的方法不對。」
「我算算自己的成績，」丹尼爾·格希林說，「不是看我在一天下來時有多疲倦，而是看我有多不疲倦。」他說，「當那一天結束了，而我感到特別疲倦時，或者是我感到精神上特別疲乏時，我會確切地知道我這一天的工作不論是在質和量上都做得不夠。如果每一位做生意人都能學會這一點，那麼由神經緊張而導致的疾病或死亡的比率，馬上就會降低了。而且在我們的精神療養院裡，再也不會有因為疲勞和憂慮而精神崩潰的人了。」
3.讓你青春永駐
若能抬起頭承認自己的錯誤，那麼錯誤也能有益於你。因為承認一樁錯誤，不僅能增加四周的人們對你的尊敬，且將增加你的自尊。
顯然，事情的本身並不能使我們快樂或不快樂。決定我們內心感受的，是我們對事情的反應方式。耶穌說，天國就在你心中，而那卻也正是地獄所在地。
我們多數人的毛病是，當機會朝我們飛奔而來時，我們還在閉著眼睛；很少有人能夠去追尋自己的機會，或甚至在絆倒時，還能看見它。
去年秋天，我的助手乘飛機去波士頓參加一次全世界最不尋常的醫學課程。是醫學課程嗎？不錯。這個課程每周舉行一次，參加者在進場之前，都接受過定期和徹底的身體檢查。可是這個課程實際上是一種心理學臨床實驗，雖然其正式名稱叫應用心理學(以前叫思想控制課程)，它的真正目的是為一些因憂慮而患病的人治療，而大部分病人都是精神上飽受困擾的家庭主婦。
這種專門為憂慮患者開的課程，是怎麼開始的呢？在1930年，約瑟夫·蒲雷特博士——他曾是威廉·奧斯勒爵土的學生——注意到，很多前來波土頓醫院求醫的病人，生理上根本沒有任何毛病，可是他們卻認為自己患了那種病。例如，有一個女人的兩隻手，因為患了「關節炎」而完全無法活動；另外一個女人則因為患了「胃癌」而痛苦不堪。其他人有背痛的、頭痛的，她們常年感到疲倦或疼痛。事實上，她們真的能夠感受到這些痛苦，但即使做了最徹底的醫學檢查，卻也不能發現這些女人有任何生理上的疾病。很多年老的醫生都認為，這完全是出自心理因素——也就是「病在她的腦子裡」。
可是蒲雷特博士卻知道，單純地讓那些病人「回家去忘掉這件事」毫無用處。他當然知道這些女人大多數都不希望自己生病，如果她們的痛苦能夠那麼容易就忘記的話，她們大概早就這樣做了。那麼，該怎麼治療這種疾病呢？
他開始舉辦這個班時，雖然醫藥界其他同人都深表懷疑，但卻收到了意想不到的結果。自從開班以來，在18年裡，有成千上萬的病人因為參加了這個班而治好了病。有些病人來這個班上課好幾年，就像去教堂一樣虔誠。我的助手曾和一位前後來了9年，並且很少缺課的女人交談過一次。她說她第一次到這個班來的時候，她深信自己患有腎臟病和心臟病。她既憂慮又緊張，有時會突然看不清東西，因此擔心自己會失明。可是現在她卻充滿了自信，心情十分愉快，而且健康狀況非常良好。她看上去只有40來歲，可是懷裡卻抱著她熟睡著的孫子。「我以前總為家裡的事情煩惱得要死，」她說，「甚至想一死了之。可是我在這裡學到了憂慮對人的害處，我學會了如何停止憂慮。現在我可以說，我的生活真是太幸福了。」
這個班的醫藥顧問羅絲·海芬婷醫生說，減輕憂慮的最好的藥劑，就是「跟你信任的人談論你的問題，我們稱之為淨化作用，」她告訴我，「病人到這裡來的時候，可以儘量談她們的問題，直到她們把這些問題完全趕出她們的大腦。一個人把憂慮憋在心裡，不告訴任何人，就會造成精神緊張。我們都應該讓別人來分擔我們的問題，我們也應該分擔別人的憂慮。我們必須感覺到這個世界上還有人願意聽我們的談話，也願意了解我們。」
我的助手就曾親眼看到一個女人在說出了她心裡的憂慮之後，感到了一種非常難得的解脫。她在家事方面有許多煩惱，在她剛開始談這些問題的時候，就像一個壓緊的彈簧，然後一面講，一面逐漸地平靜下來。等到她談完之後，她臉上居然露出了微笑。但她這些困難是否已經解決了呢？沒有，事情可不會這麼容易。她之所以出現這樣的改觀，是因為她能和別人談她的問題，並得到別人的忠告和同情。而真正造成這種變化的，是具有強有力的治療功能的語言。
從某方面來說，心理分析就是一種以語言的治療功能為基礎的治療方法。從弗洛伊德時代開始，心理分析學家就知道，一個病人只要能夠說話——哪怕只是說出來，也能夠解除他心中的部分憂慮。為什麼呢？這也許是因為在他說出來之後，我們就可以更深入地看到問題所在，能夠找到更好的解決方法。沒有人知道確切的答案，可是我們所有的人都知道，「暢談一番」或「發發胸中的悶氣」，就能使人立刻覺得舒暢許多。
所以，下一次我們再碰到什麼情感上的困難時，為什麼不去找人談一談呢？當然，我並不是說隨便去找一個人，就把我們心裡所有的苦水和牢騷都說給他聽。我們要找一個自己能夠信任的人，如找一位親戚、一位醫生、一位律師、一位教士、或是一個神甫，和他約好時間，然後對他說：「我希望得到你的忠告。我有個問題，我希望你能聽我談談，也許你可以給我一點忠告。俗話說旁觀者清，你也許可以看到我自己所看不到的問題。但即使你做不到這一點，只要你坐在這兒聽我談這件事情，也等於幫我一個大忙了。」
把心底里的事說出來，正是波士頓醫院所安排的課程中最主要的治療方法。下面是我們在那個課程班裡所得到的一些概念。其實，我們在家裡就可以做這些事。
第一，準備一本「供應靈感」的剪貼本，你可以在上面貼上自己喜歡的令人鼓舞的詩，或是名人格言。如果你以後感到精神頹喪時，翻開這個本子，也許可以找到治療的藥方。在波士頓醫院的很多病人都把這種剪貼本保存好多年，她們說這等於是替你在精神上「打了一針」。
第二，不要為別人的缺點太過操心。
不錯，你的丈夫確實有很多缺點，但如果他是個聖人的話，可能他根本就不會娶你了，對嗎？在那個班上有一個女人，她發現自己變成了一個待人苛刻，愛挑剔別人，還常常拉長一張臉的女人。當有人問她「如果你丈夫死了，你怎麼辦」的問題時，她才發現了自己的短處。她當時確實吃了一驚，連忙坐下來，把她丈夫所有的優點都詳細地列舉出來。她寫的那張單子真是太長了。所以，如果你下一次覺得嫁錯了人的話，何不也試著這樣做呢？也許在你看過他所有的優點之後，會發現他正是你希望嫁的那個人呢。
第三，要對你的鄰居有興趣，對那些和你共同生活在一條街上的人，要有一種友善而健康的興趣。
有一個很孤獨的女人，她覺得自己非常「孤立」，她一個朋友都沒有。有人建議她試著把她下一個將要碰到的人當成主角，為自己編一個故事。於是，她開始在公共汽車上為她所看到的人編故事。她設想那個人的背景和生活，試著去想像他的生活是怎樣的。後來，她一遇到別人就聊天，而現在她活得非常開心，變成了一個令人喜歡的人，也治好了她的「痛苦」。
第四，每天晚上上床之前，先安排好明天的工作程序。
這個班上的很多家庭主婦，因為做不完的家事而感到疲倦不堪。她們好像永遠也做不完她們的工作，老是被時間追來趕去。為了治好這種匆忙的感覺和憂慮，他們建議這些家庭主婦在頭一天晚上就把第二天的工作安排好。結果如何呢？她們能完成許多工作，卻不會感到那麼疲勞；同時她們還因為作出了成績而感到非常驕傲，甚至還有時間休息和「打扮』(每一個女人其實每天都應該抽出時間來打扮打扮自己，讓自己看上去漂亮一些。我認為，當一個女人知道她的外表很漂亮的時候，就不會那麼緊張了)。
第五，最後，避免緊張和疲勞的唯一辦法，就是放鬆。
再沒有什麼比緊張和疲勞更容易使你蒼老的了，再也不會有別的事物對你的外表更有害的了。我的助手在波士頓醫院舉辦的那個課程班上坐了一個小時，聽負責人保羅·瓊森教授談了許多我們在前一章已經討論過的原則——那些讓人放鬆的方法。在10分鐘的自我放鬆訓練結束之後，我的助手由於也和其他人一起做了這些練習，以至於幾乎坐在椅子上睡著了。為什麼生理上的放鬆有這麼大的好處呢？因為這家醫院知道，如果你要消除憂慮，就必須放鬆。
是的，作為一個家庭主婦，一定要懂得如何自我放鬆。你有一點強過別人的地方——那就是只要想躺下隨時就可以躺下。而且你還可以躺在地上。奇怪的是，那種硬地板比裡面裝著彈簧的席夢思床，更有助於自我放鬆。因為地板給你的抗力比較大，對脊椎大有好處。
下面就是一些你可以在自己家裡做的運動。先試一個星期，看看對你的外表有多大的好處：
第一，只要你覺得疲倦了，就平躺在地板上，儘量伸展你的身體，如果你想轉身的話就轉身。每天做兩次。
第二，閉上雙眼，像瓊森教授所建議的那樣對自己說：「太陽當頭照耀，天空藍得發亮，大自然非常寂靜，控制著整個世界——而我是大自然之子，也能和整個宇宙協調一致。」
第三，如果你因為正在爐子上煮菜而沒有時間躺下來，那麼，只要你能坐在椅子上，效果也完全相同。在一張硬直背椅子裡，像古埃及坐像那樣，把你的兩隻手掌向下平放在大腿上。
第四，現在，慢慢蜷縮你的十個腳指頭，然後讓它們放鬆——收緊你的腿部肌肉，然後讓它們放鬆。慢慢地朝上運動各部分肌肉，最後一直到你的頸部。然後讓你的頭向四周轉動，好像你的頭是一個足球。不斷地對自己說：「放鬆……放鬆……」
第五，用緩慢而平穩的深呼吸來平定你的神經，要從丹田吸氣。印度的瑜伽功做得不錯，有規律的呼吸是安撫神經的最好方法。
第六，想想你臉上的皺紋，儘量使它們抹平：鬆開你皺緊的眉頭，不要閉緊嘴巴。這樣每天做兩次，你也許不必再去美容院做按摩，而這些皺紋就會從此消失了。
4.養成良好的習慣
若能抬起頭承認自己的錯誤，那麼錯誤也能有益於你。因為承認一樁錯誤，不僅能增加四周人們對你的尊敬，且將增加你的自尊。
假如我們想找到快樂，就不要再想感恩或忘恩，而只要事受施與時的內在歡樂。
如果睡不著，就起來做點事，而不要躺在那裡憂慮不已。齧人身心的是憂慮，而不是失眠。
讓我們暈頭轉向的，並不是繁重的工作，而是我們沒有搞清楚自己有多少工作，應該先做什麼工作。
下面4種工作習慣是經過專門檢驗，被證實行之有效的良好習慣。
第一種良好的工作習慣：將你桌上所有的紙張收拾好，只留下你正要處理的問題。
芝加哥西北鐵路公司董事長羅南·威廉士說：「一個桌上堆滿了很多文件的人，如果能把他的桌子清理一下，只留下手上正要處理的一些，就會發現他的工作更容易，也更實在。我稱之為料理家務，這是提高工作效率的第一步。」
著名詩人波浦曾寫過這樣一句話：「秩序，是天國的第一條法則。」
講究秩序也應該是做生意的第一條法則。但在現實當中是否如此呢？普通生意人的桌上，都堆滿了甚至幾個星期都不會看一眼的文件。紐奧良一家報紙的發行人曾告訴我，他的秘書幫他清理了一張桌子，結果找到了一部兩年來一直沒有找到的打字機。
僅僅桌上堆滿了還沒有回的信、報告和備忘錄等，就足以使人心煩意亂，精神緊張。更壞的是，這樣會經常讓你想到「有100萬件事情需要去做，可是沒有時間去做」，結果不但使你憂慮得感到緊張和疲倦，還會使你因為憂慮而患高血壓、心臟病和胃潰瘍。
賓夕法尼亞州州立大學醫學院教授約翰·史托克博士曾在美國醫藥學會全國大會上宣讀過一篇論文《生理疾病所導致的心理併發症》。在這篇論文裡，史托克博士列出了11種心理狀況，下面就是第一種：「一種必要或是不得不這樣的感覺，奸像必須要做完的事情，卻永遠都做不完。」
清理桌子、作各種決定等，這些最基本的事情怎麼能幫你避免那些很重的、「必須做卻永遠也做不完」的感覺呢？著名心理治療家威廉·桑德爾博士就採用這種簡單的辦法，使一個病人避免了精神崩潰。這個病人是芝加哥一家大公司的高級主管，他剛去桑德爾博士的診所就診的時候，非常緊張不安，而且很憂慮。他知道他可能會精神崩潰，但是他不能辭去工作。他需要別人幫助他。
「當這個人正把他的問題告訴我的時候，」桑德爾博士說，「我的電話鈴突然響了起來，是醫院打來的電話。我沒有和對方多討論，當場就給對方作了回答——我總是儘可能當場解決問題。我剛掛上電話，鈴聲又響了。這次又是一件很緊迫的事情，我花了一點時間和對方討論。第三次打來電話的是我的一個同事，他為了一個病得很重的病人來問我的意見。我和他討論完了之後，轉過身來正想向我的病人道歉，可是他臉上的表情卻完全變了，顯得非常的開心。「不必道歉了，大夫，」這個人對桑德爾說，「在剛才的那10分鐘裡，我想我已經知道我的問題出在哪裡了。現在我要回我自己的辦公室，改掉我的工作習慣……可是，在我走之前，你能不能讓我看看你的桌子呢？」
桑德爾博士打開他辦公桌的幾個抽屜，裡面全都是空的，只放了一些文具。「請你告訴我」，那人說，「你沒有辦完的事情都放在哪裡？」
「都做完了。」桑德爾說。
「那你還沒有回的信放在哪裡呢？」
「都回了，」桑德爾告訴他說，「我的原則是，信不回復絕決不放下來。我一般都是馬上口述回信，同時讓我的秘書打出來。」
6星期之後，那位高級主管把桑德爾博士請到他自己的辦公室。他完全改變了，他的辦公桌也不同以往了。他打開辦公桌的抽屜，裡面不再有還沒做完的工作。「6個星期以前，」這位高級主管說，「我在兩個辦公室里有三張寫字檯。我整個人都埋在工作里，事情永遠也做不完。那次我和你談過以後，回到辦公室里，清理出了一大車的報表和舊文件。現在我的工作只需要一張寫字檯，事情一出現就立即處理。這樣就不再會有堆積如山的工作等我去做，讓我緊張和憂慮。可是，最讓我意料不到的是，我完全恢復了健康，我現在一點病都沒有了。」
曾擔任過美國最高法院大法官的查爾斯·伊文斯·休斯說：「人不會因工作過於疲勞而死亡，而會死於浪費和憂慮。」不錯，會死於精力浪費。而他們之所以憂慮，是因為他們的工作看起來似乎永遠都做不完。
第二種良好的工作習慣：根據事情的重要程度來安排先後。
創建了分公司遍及全美的市務公司的亨瑞·杜哈提說，不論他出多少錢，都找不到一個具有兩種能力的人。這兩種能力是：第一，能思想，第二，能按事情的重要程度來安排做事的先後順序。
查爾斯·盧克曼在12年之內，從一個默默無聞的人，一躍成為培素登公司的董事長，年薪達10萬美元，另外還能賺100萬美金。他說這都歸功於他具有亨瑞·杜哈提所說的幾乎不可能找到的兩種能力。查爾斯·盧克曼說：「就我記憶所及，我每天早上都是5點鐘起床，因為我那時候的思想比其他時間都更清晰。那時候我可以考慮周到，計劃一天的工作。我可以按事情的重要程度來決定做事的先後順序。」
富蘭克林·班吉爾是美國最成功的保險推銷員之一，他每天不會等到早上5點鐘才計劃他當天的工作，而是在頭一天晚上就已經計劃好了。他給自己訂下一個目標，決定在那一天要賣出多少保險。要是他沒有做到，就將差額加到第二天……依此類推。
通過長期以來的經驗，我知道一個人不可能總是按事情的重要程度來決定做事的先後順序，可是我也知道，按照計劃做事絕對要比隨興趣去做事好得多。
如果蕭伯納不堅持重要的事情先做這個原則的話，他也許不可能成為一個作家，一輩子只能做一個銀行出納員了。他會每天擬訂計劃，每天堅持寫完5頁。這種計劃他堅持了9年。雖然他在這9年裡只存了30多美元——每天大約只有10美分。就連漂流在荒島上的魯濱孫，也會每天制訂他該做些什麼事的計劃。
第三種良好的工作習慣：當你遇到必須當場作決定的問題時，就當場解決，不要猶豫不決。
我以前的一個學員、已故的H.P·霍華先生告訴我，在他擔任美國鋼鐵公司董事的時候。開董事會總要花很長的時間，在會議中討論很多問題，但是達成的決議卻很少。其結果是，董事會的每一位董事都得帶一大包報表回家去看。
最後，霍華先生說服董事會，每次開會只討論一個問題，然後作出決定，絕不耽擱、拖延。這樣做也許需要看更多的資料，也許會取得成效，也許沒有，但無論如何，在大家討論下一個問題之前，這個問題一定能夠達成某種決議。霍華先生告訴我，這樣做的結果非常驚人，也非常有效：所有的陳年老帳都清理了，工作日曆上乾乾淨淨的，董事們再也不必帶一大堆報表回家看了，大家也不會再為沒有解決的問題而憂慮。
這個辦法很好，不僅適用於美國鋼鐵公司的董事會，也適用於你和我。
第四種良好的工作習慣：學會如何組織、分級負責和監督。
很多商人替自己挖下了一個墳墓，因為他不懂得如何把責任分給其他人，而是事必躬親，其結果是很多枝枝節節的小事使他非常忙亂。他總覺得自己很匆忙、憂慮、焦急和緊張。要學會分級負責，這一點很不容易。我以前就覺得這個很難——非常困難。我也從經驗中知道，如果找來負責的人不符合要求，將會產生巨大的災難。可是分級負責雖然很難，但對於上級主管來說，要想避免憂慮、緊張和疲勞，卻非要這樣做不可。
5.假裝對工作感興趣
若能抬起頭承認自己的錯誤，那麼錯誤也能有益於你。因為承認樁錯誤，不僅能增加四周的人們對你的尊敬，且將增加你的自尊。
我們的疲憊常常不是由工作造成的，而是由內心的憂慮、破壞和怨恨所導致的。
只要下定決心克服恐懼，就幾乎能戰勝任何恐懼。因為，請記住，除了在腦海中，恐懼無處可存。
產生疲勞的最主要原因之一，就是煩悶。我們就以住在你附近的那位打字員小姐艾莉絲為例來說吧。有一天晚上，艾莉絲下班回家時，覺得筋疲力盡，一副疲倦不堪的樣子。她也確實感到非常疲勞，不僅頭痛，連背也痛，困得連飯都不想吃就要上床睡覺。在她母親再三要求下，她才坐在飯桌上。這時，電話鈴響了，是她男朋友打來的，他請她出去眺舞。她的眼睛立刻亮了起來，精神煥發。她飛快地衝上樓，穿上那件天藍色的洋裝，一直跳舞跳到半夜三點鐘。最後當她終於回到家時，卻一點也不覺得疲倦，事實上她還興奮得睡不著覺呢!
在8小時以前，也就是艾莉絲的外表和動作看上去精疲力竭的時候，她是否真的那麼疲勞呢？確實不錯，她那時之所以覺得疲勞，是因為她覺得工作讓她很心煩，甚至對生活也覺得很心煩。我們這個世界上不知道有多少像艾莉絲這樣的人，你也許就是其中之一。
人受心理因素的影響，通常會比體力勞動更容易感覺疲勞，這已經是人盡皆知的事實了。幾年以前，約瑟夫·巴馬克博士在《心理學學報》上發表了一篇論文，談到他的一些實驗證明了煩悶會使人產生疲勞。巴馬克博士讓一群學生做了一連串的實驗，而他知道這些實驗都是他們沒興趣做的。實驗結果如何呢？所有的學生都覺得很疲倦，他們在實驗中打瞌睡，頭痛，眼睛容易疲勞，很容易發脾氣，還有幾個人甚至覺得胃不舒服。所有這些是否都是「想像產生的」呢？不是，這些學生都做過新陳代謝的實驗，結果顯示當一個人感覺煩悶的時候，他身體內部的血壓和氧化作用實際上會降低。而一旦這個人覺得他的工作有趣的時候，他的整個新陳代謝過程，就會立刻加速。
當我們做一些有興趣而且令人興奮的事情時，很少會感到疲倦。例如，我最近在加拿大落基山的路易斯湖畔度假，接連釣了好幾天的鮭魚。當時我要穿過長得比我還高的樹叢，要跨過很多橫躺在地上的樹枝，要爬過許多倒在地上的老樹，可是即使這樣辛苦，甚至長達8小時，我卻絲毫不覺得疲倦。為什麼呢？因為我非常興奮，興趣盎然，而且覺得自己很有成績，因為釣到了6條很大的鮭魚。可是如果我認為釣魚是一件很煩悶的事情的話，那麼你想我會有何感受呢？我一定會因為在海拔7000英尺高的山上來來回回地奔波而筋疲力盡的。
即使像登山這類非常消耗體力的活動，可能也不如煩悶那樣容易使你感到疲勞。明尼蘇達州那不勒斯農工儲蓄銀行總裁S.H·金曼先生曾告訴過我一件事，正好可以說明這一事實：
1943年7月，加拿大政府要求加拿大阿爾卑斯登山俱樂部協助威爾斯軍團做登山訓練，金曼先生當時被選為訓練這些士兵的教練之一。他告訴我，他和其他年齡從42歲到59歲不等的教練帶著那些年輕的士兵，長途跋涉經過很多冰河和雪地，再借用繩索和一些很小的登山設備爬上40英尺高的懸崖。他們在加拿大落基山的小月河山谷中，爬上了米高峰、副總統峰，以及其他許多沒有名字的山峰。經過15個小時的登山活動之後，那些非常健壯的年輕人全都累垮了。
他們之所以感到疲勞，是不是因為他們在進行軍事訓練時，肌肉沒有訓練結實呢？任何一個接受過嚴格軍事訓練的人，都會對這種荒謬的觀點嗤之以鼻。事實上，他們之所以會這樣筋疲力盡，是因為他們厭煩登山活動。他們當中很多人疲倦得來不及吃飯就睡著了。可是那些年齡比士兵們要大許多的教練們是否疲倦呢？不錯，可是他們不會筋疲力盡——那些教練吃過晚飯之後，還坐在那裡聊了幾個小時，談論他們這一天的事情。他們之所以沒有到筋疲力盡的地步，是因為他們對這項活動感興趣。
哥倫比亞大學的愛德華·戴克博士曾主持過關於疲勞的實驗，他通過採用那些年輕人經常藉以保持興趣的方法，使他們維持興奮長達一星期之久。在經過多次調查之後，戴克博士表示「工作能量降低的唯一真正原因，就是心情煩悶」。
如果你是一個腦力勞動者，使你感覺疲勞的原因很少是因為你的工作超量，相反是由於你的工作量不足。例如，你還記不記得上星期天，你不斷地受人打擾，一封信也沒有回，跟人家約好的事情一件也沒有做，到處都是等待解決的問題，那一天所有的事情都不對頭，你一件事情也沒有做成，可是回到家時卻已經筋疲力盡，而且頭痛欲裂。第二天，辦公室里的一切事情都做得非常順利。你所完成的工作是頭一天的40倍，可是當你回到家裡的時候，卻神采奕奕。你一定有過這種經歷吧？我也有過。
我們可以從這一點上學到什麼呢？那就是我們的疲勞通常不是由於工作，而是由於憂慮、緊張和不快引起的。
在寫這一章的時候，我抽空去看了由傑羅米·凱恩主演的音樂喜劇。劇中的主角安迪船長，在一段頗有哲理的話里說：「能做他們喜歡做的事情的人，是最幸運的人。」這種人之所以幸運，就是因為他們的體力比別人更充沛，情緒也更快樂，而憂慮和疲勞卻比別人少。同樣，你興趣所在的地方，也就是你能力所在的地方。而你若陪著一路嘮叨不休的太太穿街過巷，一定會比陪著你心愛的情人走10里路，感覺要疲勞得多。
那你該怎麼辦呢？在這件事情上，你該採取什麼辦法呢？下面就是一位在奧克拉荷馬州托沙城的一家石油公司工作的打字員小姐所做的事情。她每個月總有幾天要填寫一份已經印好的有關石油銷售的報表，在上面填上各種的統計數字，而這是一件最枯燥的工作。這件工作非常沒有意思，結果她為了提高工作情緒，就想出了一個辦法，最終把它變成了一件非常有趣的工作。她是怎麼做的呢？
她每天和自己競賽，在每天早上點出當天要填的報表數量，然後儘量在下午打破自己的紀錄，然後再點出當天所完成的總數，第二天再想辦法打破前一天的紀錄。結果怎樣呢？她比那一部門其他的打字員小姐都快得多，很快就把許多很沒意思的報表填完了。這樣做對她有什麼好處嗎？她得到讚美了嗎？沒有……她得到了感激嗎？也沒有……她得到升遷了嗎？也沒有……那她加了薪水嗎？當然也沒有……可是這樣做卻有助於她防止因煩悶而產生的疲勞，使她能保持很高的興致——因為她盡了最大的努力，把一件沒有意思的工作變得很有意思，這樣她就能節省更多的體力和精力，使她在休息的時間內可以獲得更多的快樂。
我之所以知道這個故事是真的，因為我就娶了這個女孩子為妻。
下面是另外一位打字員小姐的故事。她發現假裝工作很有意思，會使人得到更多意想不到的報償。她以前很不喜歡她的工作，可是現在卻變了。她的名字叫維莉·哥頓小姐，下面就是她在信中告訴我的故事：
「在我的辦公室里一共有4位打字員，每個人都要負責替幾個人列印信件，每過一段時間我們就會因為工作太多而忙不過來。有一天，有一個部門的副經理堅持讓我把一封很長的信重打一遍，我非常惱火。我告訴他，這封信只要改一改就可以，不必重打一遍。而他對我說，如果我不想重打的話，他就去找願意重打的人來重打一次。我當時氣得不得了，可是當我開始重新列印這封信時，我突然發現其實有很多人都會跳起來抓住這個機會，來做我現在正在做的這件事情。另外，人家支付我薪水也就是要我做這份工作，這樣一想，我就覺得好過多了。此時，我突然下定決心，儘管我不喜歡這份工作，但我要假裝喜歡它的樣子去做。接著，我有了一個重大的發現：如果我假裝很喜歡我的工作，那我就真的能喜歡到某種程度；而且我也發現，當我開始喜歡我的工作的時候，我工作的速度就能加快許多。所以，我現在很少加班了。這種新的工作態度，使大家都認為我是一個很好的職員。後來，有一個單位主管需要找一位私人秘書，他就讓我擔任那個職務，因為他認為我很願意做一些額外的工作而從不抱怨。這件事情證明心理狀態的轉變能產生巨大的力量。」哥頓小姐最後寫道，「對我來說，這是非常重要的一項發現，它為我創造了奇蹟。」
在這裡，哥頓小姐用了漢斯·維辛吉教授的「假裝」哲學，他教我們要把自己「假裝」成很快樂。
如果你「假裝」對你的工作感興趣，這一點點努力就會使你的興趣變成真的，並且可以減少你的疲勞和緊張，以及你的憂慮。
許多年前，哈南·霍華先生作了一個決定，結果這個決定完全改變了他的生活，把一個很沒有意思的工作變得富有趣味。他那份工作的確很沒有意思，就是在高中的福利社洗盤子、擦櫃檯、賣冰淇淋，而其他男孩子們則在打球，或是與女孩子約會。哈南·霍華很不喜歡他的工作，可是他必須接受這份工作，於是他決定利用這個機會來研究冰淇淋是怎麼做成的，裡面有什麼成分，以及為什麼有些冰淇淋比別的好吃。
他開始研究冰淇淋的化學成分，結果他成為學校化學課的奇才。後來他又對食物化學產生了極大興趣，於是進了麻薩諸塞州州立大學，專門研究食物營養學。後來紐約的可可公司設立了100美元獎金，獎勵關於可可和巧克力應用方面的論文徵文。你猜誰得了頭獎呢？一點也不錯，那就是哈南·霍華。
後來他發現工作很難找，於是他就在自己家裡的地下室開了一間私人實驗室。不久，當局通過一項新法案：牛奶裡面所含的細菌必須計數。於是哈南·霍華開始為安荷斯特城14家牛奶公司數細菌，為此他還必須再多雇兩名助手。
25年之後，他在哪裡呢？是的，這幾位現在還在從事食物化學實驗工作的先生們，到那時候或者會退休，或者是已經過世了，但將會有許多現在剛剛開始學習並充滿了熱誠的年輕人來接替他們的位置。25年之後，哈南·霍華很可能成為他這一行的領袖人物。而當年從他手裡買冰淇淋的那些同學，卻很可能窮困潦倒，甚至失業在家，他們只會責怪政府，說他們沒有好的工作機會。而哈南·霍華若不是努力做好一件很沒有意思的工作的話，恐怕也同樣不會有什麼機會。
幾年以前，另一個年輕人在一家工廠工作。他對自己整天站在一部車床旁邊做螺絲釘，感到非常沒有意思。他的名字叫山姆。他很想辭職不干，但是又擔心找不到別的工作。既然他必須做這件沒有意思的工作，他就決定把這個工作變得有意思。於是，他開始和旁邊另一個管機器的工人比賽，由其中一個先在自己的機器上做出粗坯，再交給另一個把它磨成規定的直徑。有時他們也互換機器，看誰做出來的螺絲釘多。他們的領班對山姆的工作速度和準確度非常欣賞，不久就將他調到一個較好的職位，而這只是他一連串升遷的開頭。30年之後，山姆成了包爾溫火車頭製造公司的董事長——要是他沒有想到使他那個沒有意思的工作變得有意思的話，也許他一輩子只是一名工人。
著名的無線電新聞分析家H.V·卡騰堡告訴我，他是如何將一件毫無意思的工作變得很有趣的。在他22歲那年，卡騰堡在一艘橫渡大西洋的牲口運輸輪船上工作，他的工作是給船上的牲口餵水餵食。後來他騎著腳踏車週遊了英國，接著到了巴黎。當時，他身無分文，又沒有飯吃，他只好把身上的照相機當了5美元，在巴黎版的《紐約先驅報》上登了一個求職GG，找到了一份推銷立體觀測鏡的工作。用這種觀測鏡看兩張完全相同的照片時，會產生一個奇蹟：觀測鏡的兩個鏡頭會把兩張照片疊合成一張立體照片，可以看出前後的距離，並產生非常真實的立體感。
卡騰堡剛開始在巴黎挨家挨戶地推銷這種觀測鏡時，他連法語也不會說。可是第一年他就賺到5000美元，而且使他成為那一年法國收入最高的推銷員。卡騰堡告訴我說，這次經歷對他的成功能力的提升而言，比他在哈佛大學上一年學還要多。至於對他自信心的影響又如何呢？他親口告訴我說，經過那次經歷以後，他甚至覺得自己可以把《美國國會紀錄》推銷給法國的家庭主婦們。
這次成功，使他對法國人的生活有了非常深刻的了解，這對他後來的廣播新聞分析工作特別有價值。他既不懂法語，又怎麼能成為一個推銷專家呢？原來，他先請老闆用很純正的法語把他該說的那些話寫下來，然後他再背下來。當他去按響門鈴之後，就會有一個家庭主婦來開門，於是卡騰堡開始背那一套推銷用語。他的美國口音讓人聽起來非常滑稽，然後他再把那些照片拿給家庭主婦們看，要是對方提出問題，他就會聳聳肩膀告訴對方說「我是美國人……我是美國人!」然後把帽子脫下來，用手指著貼在他帽子裡面的那張用法文寫成的講稿；家庭主婦一般會大笑起來，他也立即跟著一起大笑，然後再讓對方看更多的照片。
當卡騰堡告訴我這些事情的時候，他很坦白地承認這份工作實在太難做了。他告訴我，他之所以能撐下來，完全是靠一點信念——就是他決心使這份工作變得有意思。他每天早上出門之前，都要對著鏡子對自己說：「卡騰堡，如果你要吃飯，就一定要干好這件事。既然你非做不可，為什麼不做得痛快一點呢？為什麼不在每一次按響門鈴的時候，就假想你自己是一個演員，你正站在舞台上，有許多觀眾正在看著你呢。因為你現在做的事情，也像在舞台上演戲一樣滑稽，所以為什麼不開心一些，也幹得熱心一點呢？」
卡騰堡告訴我，他這些自己給自己打氣的話很有作用，這使他把以前既恨又怕的工作變成了他喜歡做的事情，而且使他從中賺了很多的錢。
我問卡騰堡先生是否可以給一些急於成功的美國年輕人一些忠告？他說：「可以。每天早上和你自己打一個賭。我們常常覺得需要做一些運動，好讓我們從那種半睡半醒的狀態中清醒過來，可是我們更需要精神和思想上的運動，使我們每天早上能夠真正的活動起來。因此每天早上要記得給你自己打打氣。」
每天早上給你自己打打氣!是不是一件很傻、很孩子氣的事？不是，恰好相反，這從心理學上來說非常重要。「我們的生活就是由我們的思想形成的，」這句話今天仍然像馬爾卡斯·艾利流土1800年前在他那本《沉思錄》的書中所寫的一樣真實：「我們的生活，就是由我們的思想形成的。」
每小時都對你自己說一遍，你就可以指引自己去想很多勇敢而快樂的東西，並且可以由此獲得力量和平靜。對自己談許多值得感激的事情，你就可以在腦子裡充滿積極向上的思想。
只要你的想法正確，任何工作都會變得不那麼討厭。你的老闆希望你對自己的工作感興趣，他才能賺更多的錢；可是我們姑且不管老闆需要什麼，你應該想想，如果你對自己的工作感興趣的話，你會得到什麼好處？常常提醒你自己，這樣可以使你得到加倍的快樂，因為在你每天清醒的時間裡，有一半以上要花在你的工作上。如果你在自己的工作上得不到快樂，那麼你在別的地方也不可能找到快樂。
要不停地提醒你自己，對自己的工作感興趣，就能使你不再憂慮，而且最後還有可能會給你帶來升遷和加薪的機會。即使事情沒有這麼好的結果，那麼至少也可以使你的疲勞降到最低程度，使你能夠充分享受閒暇的時間。
6.遠離失眠的痛苦
在臉上放一個大大的，寬寬的、誠實無欺的笑容；雙肩向後伸展；好好地、深深地吸上一口氣；再唱上一段歌曲，如果你不會唱歌，就吹吹口哨；如果你不會吹口哨，就哼首曲子。你很快就會發現，當你表現得神采奕奕的時候，還想讓你的身體憂鬱、沮喪，幾乎是不可能的。
當你下一次被某項工作嚇住時，不妨昂然向它走去，完成這項不可能的工作。這是可以做到的，只要你對自己有無比的信心，你就能辦得到。
如果你常常失眠，沒有辦法入睡，那是因為你「說」得太多，以至於讓你自己得了失眠症。
如果你睡眠不好的話，會不會憂慮呢？那麼你也許願意知道國際知名的大律師撒姆耳·安特梅爾一輩子從來沒有好好睡過一天覺。
撒母耳·安特梅爾在上大學的時候，一直擔心兩件事情——氣喘病和失眠症。他這兩種病似乎都難以治癒。於是他決定退而求其次，要充分利用他的清醒時間；他不再在床上翻來覆去，不再讓自己憂慮到精神崩潰的程度，只要出現這種情況，他就會下床來讀書。結果他每一門功課都在班上名列前茅，成為紐約市州立大學的一位奇才。
在他開始律師業務以後，他的失眠症也還是沒有治好。然而安特梅爾沒有絲毫憂慮，他說：「大自然會照顧我的。」事實果然如此。雖然他每天睡的時間很少，但他的健康卻一直很好，而且也能像紐約法律界所有的年輕律師一樣努力地工作，甚至更超過其他人——因為別人在睡覺的時候，他還是清醒的。
撒母耳·安特梅爾大律師在21歲的時候，他的年收入就已經高達7.5萬美元，因此很多其他的年輕律師都去法庭研究他的方法。1931年，他在一起訴訟案中所得到的酬勞，可能是有史以來律師所得酬勞最高的一次——那一次他整整賺了100萬美元，而且全都是現金。
可他還是沒有擺脫失眠症。他晚上一半的時間都用於看書，然後在早上5點鐘起床，開始口述信件。當大多數人剛開始工作的時候，他一天的工作幾乎幹了一半。他一直活到81歲，但他一輩子卻難得有一天晚上睡得很熟。如果他一直為他的失眠症憂慮的話，恐怕他早就完蛋了。
在我們的生活中，有1／3的時間是在睡眠上，可是卻沒有一個人知道睡眠到底是怎麼一回事。我們只知道這是一種習慣，也是一種休息狀態，可是我們並不知道每一個人需要幾小時的睡眠，甚至不知道人是否非要睡覺不可。
這很難想像嗎？在第一次世界大戰期間，有一個名叫保羅·柯思的匈牙利士兵，他的腦前葉被槍彈打穿。他的傷養好之後，出現了一件怪事——他從此再也睡不著了。不論醫生用什麼辦法，他們使用過各種鎮靜劑和麻醉藥，甚至使用了催眠術，可是保羅·柯恩就是睡不著，甚至不覺得睏倦。
所有的醫生都認為他活不久了，可是他瞞過了所有的人。他找到了一份工作，而且非常健康地活了好多年。有時候他會躺下來閉上眼睛休息，可是他永遠也沒有辦法真正睡著。他的病例現在還是醫學史上一個未解之謎，也推翻了我們對睡眠的很多想法。
還有些人的睡眠時間必須比其他的人長。著名指揮家托斯卡尼尼每天晚上只需要睡眠5個小時，但柯立芝總統卻需要兩倍的時間用於睡眠。換一句話說，托斯卡尼尼的一生大概只花了1／5的時間在睡眠上，而柯立芝總統卻幾乎睡掉了他人生的一半時間。
為失眠症而憂慮，這對你的傷害程度要遠遠超過失眠症本身。就拿我的一個學生伊拉·桑德勒來說吧，他就幾乎因為嚴重的失眠症而自殺。
「我真的以為我會精神失常，」伊拉·桑德勒告訴我，「因為我最初是個睡得很沉的人，就連鬧鐘響了也不會醒，結果每天早上上班都會遲到。對此我非常憂慮。事實上，我的老闆也警告我說，我必須準時上班。我知道如果我再這樣睡過頭的話，我就會丟了飯碗。
「我把這件事告訴了我的朋友。有一個人建議我，應該在睡覺時集中精神注意鬧鐘，結果導致了我的失眠症。那個該死的鬧鐘的滴答滴答聲纏著我不放，讓我整晚都睡不著，在床
上翻來覆去。到了早上，我幾乎無法動彈了，又疲勞又憂慮。這樣持續了8個星期，我所受到的折磨簡直難以言表。我深信自己一定會精神失常。有時候我會在房間走來走去好幾個小時，甚至想從窗口跳下去，一了百了。
「最後，我去看一個我認識的醫生。他說：『伊拉，我沒有辦法幫你，也沒有一個人能幫你，因為這是你自己造成的。每天晚上上床後，如果你睡不著的話，就不要理它，對你自己說：我才不在乎睡得著睡不著呢，就算是醒著躺在那裡直到天亮也沒有關係。閉上你的眼睛對自己說：只要我躺在這裡不動，不為這件事擔憂，就能得到休息。」』
「我照著他的話去做，」桑德勒說，「不到兩個星期我就能安穩地睡著了。接下來不到一個月，我就能每天睡8個小時，而我的精神也恢復了正常。」
使伊拉桑德勒飽受折磨的，不是他的失眠症，而是由失眠症所引起的憂慮。
芝加哥大學教授薩尼爾·克里特曼博士，曾對睡眠問題做過很多研究，他也是全世界研究睡眠問題的專家。他說從來沒有聽說哪一個人是因為失眠症而死的；實際上，可能有人會因為失眠而憂慮，以致體力下降，受到細菌的侵襲，但那種傷害是由憂慮造成的，而不是由於失眠症造成的。
克里特曼博士還說，那些為失眠症擔憂的人，他們的睡眠通常比他們所想像的要多。那些指天發誓地說「我昨天晚上連眼睛都沒有閉一下」的人，實際上可能睡了好幾個小時，只不過他自己不知道罷了。舉個例子，19世紀最有名的思想家斯賓塞先生在老年的時候還是獨身一人，住在一間寄宿宿舍里，他整天都在談論他的失眠問題，使得他周圍每個人都煩得要命。他甚至會在耳朵裡帶上耳塞，來避免外面的吵鬧聲，鎮定他的神經，有時他還吃藥片催眠。有一天晚上，他和牛津大學教授塞士同住在一家旅館的一個房間裡。第二天早上，斯賓塞說他昨天晚上整夜沒有睡著，可實際上卻是塞士教授根本沒有睡著——因為斯賓塞的鼾聲吵了他一夜。
要想安穩地睡一個晚上的第一個必要條件，就是要有一種安全感。我們必須感覺到有一種比我們強大得多的力量，它可以一直照顧我們到天亮。湯馬斯·海斯羅浦博士在英國醫藥協會的一次演講中，就特別強調這一點。他說：「我從自己多年行醫的經驗中發現，使你入睡的最好辦法之一就是祈禱。我這純粹是以一個醫生的身份來說的。對那些有祈禱習慣的人來說，祈禱是鎮定思想和神經的最適當也最常用的方法。」
「把自己託付給上帝——然後放鬆你自己。」著名女高音、電影明星珍妮·麥克唐納告訴我說，每當她感覺精神頹喪而憂慮得難以入睡的時候，她就會誦讀詩篇第二十三篇，讓自己得到「一種安全感」：「耶和華是我的牧者，我必不致缺乏，他令我躺在青草地上，將我引到可安憩的水邊……」
可是，如果你沒有宗教信仰，不能這樣輕鬆地解決你的問題的話，你可以採用另一種方法來放鬆自己。大衛·哈羅·芬克博士寫過一本《消除神經緊張》的書，提出了一種最好的方法，那就是和你自己的身體交談。芬克博士認為，語言是所有催眠法的主要關鍵，如果你一直不能睡著，那是因為你自己「說」得太多，使自己得了失眠症。唯一的解決方法，就是使你從這種失眠狀態中解脫出來。具體方法是對你的肌肉說：「放鬆!放鬆!放鬆所有的緊張!」
我們已經知道，當人的肌肉緊張的時候，思想和神經就不可能放鬆。所以，如果我們想要入睡的話，必須先從放鬆肌肉開始。芬克博士推薦的方法，就是把枕頭放在膝蓋下，減輕雙腳的緊張。然後，把幾個小枕頭墊在手臂底下，放鬆下頜、眼睛、兩個手臂和兩腿，我們就會在不知不覺中入睡了。我自己曾經試過，所以我知道這個方法很有效。如果你患有失眠症，不妨買一本芬克博士的《消除神經緊張》，這本書我前面也提到過，這是我所知道唯一具有可讀性、又能治好失眠症的一本書。
治療失眠症的另一種最好辦法，就是讓你自己去干體力勞動，直到疲倦為止。你可以去種花、游泳、打網球、打高爾夫球、滑雪，或者做需要耗費很多體力的工作。這是著名作家德萊塞的做法。當他還是一個為生活而掙扎的年輕作家時，也曾經為失眠症而憂慮過。於是他到紐約中央鐵路公司找了一份鐵路工人的工作，當他每天幹完打釘子和鏟石子的工作之後，就會累得甚至沒有辦法坐在那裡吃完晚飯。
如果我們疲倦至極的話，即使我們是在走路，我們也會入睡的。我可以舉一件事情來說明：我13歲那年，我父親要運一車豬去密蘇里州的聖喬城，他當時有兩張免費的火車票，所以他帶了我一同去。我在那之前從來沒有去過任何超過4000人口的城市。當我到了有60000人的聖喬城時，興奮得難以形容。我看到了6層樓高的摩天大樓，還看到了一輛電車。我現在閉上眼睛，好像還能看到、還能聽到那輛電車。在經歷了我一生當中最興奮的一天之後，父親帶我坐火車回家。到家的時候，已經是半夜兩點鐘了，我們還要走4里遠的路回到農莊。下面就是這個故事的要點：當時我已經疲倦到了一面走一面睡的程度，而且還做著夢。我還常常騎在馬背上就睡著了，這些都是我親身經歷過的事。
當一個人完全筋疲力盡時，即使是打雷或面臨戰爭的危險，他也能夠安然入睡。著名的神經科醫生佛斯特·甘乃迪博士告訴我說，當英國第五軍在1918年撤退的時候，他就看到過精疲力竭的士兵隨地倒下，睡得昏死過去。雖然他用手撥開他們的眼皮，但他們也不會醒過來。他說他注意到所有人的眼球都在眼眶裡向上翻去。「從那以後，」甘乃迪博士說，「每當我睡不著的時候，我就把我的眼珠翻到那個位置。我發現不過幾秒鐘，我就開始打哈欠，感到睏倦難耐，這是一種我無法控制的自然反應。」
從來沒有人會用不睡覺來自殺。不論一個人有多強的意志力，大自然都會強迫他入睡。大自然可以讓我們長久吃不到東西、喝不到水，卻不會讓我們長久不睡覺。
談到自殺，我想起了亨利·林克博士在他那本《人的再發現》一書中談到的一個例子。林克博士是心理問題公司副總裁，他曾經和很多因為憂慮而頹喪的人交談過。在「消除恐懼和憂慮」這一章，他談到了一個想要自殺的病人。林克博士知道如果他和對方爭論的話，只會使情況變得更壞，所以他對這個人說：「如果你真的要自殺的話，至少要做得英雄些，你可以繞著這條街跑到累死為止。」
這個人果然去試了，不止一次，而是試了好幾次。結果每一次他都會覺得好過一點，不過這種感覺是在心理上，而不是在生理上。到了第三天晚上，林克博士終於實現了他最初想要達到的目的——這個病人由於體力疲勞，睡得很沉。後來他參加了某個體育俱樂部，參加它舉辦的各種運動項目，不久就開心得想永遠活下去。
所以，你若想不為失眠症而憂慮，下面是五條規則：
第一，如果你睡不著，就起來工作或看書，直到打瞌睡為止。
第二，從來沒有人會因為缺乏睡眠而死，擔心失眠而憂慮，這對你的損害通常比失眠更厲害。
第三，試著祈禱——或者像珍妮·麥克唐納一樣誦讀詩篇第二十三篇。
第四，放鬆全身，看一看《消除神經緊張》這本書。
第五，多運動，參加體力勞動，直到你累得酣然入睡。