睡眠好，心情才會好

  說到不良習慣，似乎沒有比熬夜更普遍的了。思兔閱讀520官網事實上，隨著生活節奏加快，工作壓力增大，熬夜幾乎成了現代社會的一個標籤。根據相關統計數據顯示，我們國家每100個人中就有22個過了24點還不睡覺。而且，31.2%的中國人存在著嚴重的睡眠問題。如果你曾經徹夜未眠，就應該很了解缺乏睡眠的後果：注意力難以集中，無法進行有效的思考，記憶力衰退。事實上，當你超過24小時都沒有睡覺的時候，你的精神將會受到損害，而且這種損害和血液中有0.1%的酒精帶來的損害相當。根據交通法規，如果你血液中的酒精含量超過0.08%，就不能開車了。那麼，睡眠不足的危害僅僅如此嗎？當然不是，事實上，睡眠不足還會引起諸多生理以及心理上的問題。以下是睡眠不足可能產生的問題。

  胃腸道問題：熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會，可能引發消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等病症。

  誘發心腦血管疾病：熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。

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  提高患癌風險：熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。

  影響視力：熬夜等於是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成「熊貓眼」，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，會導致視力功能性減退。

  失眠抑鬱：熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發困，久而久之就會出現神經衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。

  皮膚嚴重傷害：不規律的睡眠及壓力會影響內分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導致出現皺紋、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟。

  不管是上面提到的腸道問題，還是皮膚問題，都肯定不會給人們帶來任何哪怕一點點的正面情緒，更不用說睡眠不足會導致失眠抑鬱了。所以，想要獲得一個好情緒，充足的睡眠是必不可少的。

  那麼，什麼樣的睡眠才是科學的呢？

  第一，調整好自己的生物鐘。

  我們都知道，生物體內的一種無形的「時鐘」，也就是我們常說的生物鐘。按照生物鐘來安排一天、一周、一月、一年的作息制度，能提高工作效率和學習成績，減輕疲勞，預防疾病，防止意外事故的發生。反之，人的身體會感到疲勞、精神感到不舒適等。失眠者，多是生物鐘發生紊亂造成的。長期失眠使人體力衰退、頭昏頭痛、皮膚乾燥、眼圈發黑，免疫功能也會隨之下降，有的還會誘發抑鬱症、焦慮症等精神疾病。

  第二，睡姿以右側睡為佳。

  中醫學認為：正確的睡姿應該是向右側臥，微曲雙腿。這樣，心臟處於高位，不受壓迫；肝臟處於低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處於放鬆狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。當然，對於一個健康人來說，大可不必過分拘泥於自己的睡姿，因為一夜之間，人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明，大多數人都在不斷變換睡姿，這樣更有利於緩解疲勞。

  第三，選擇適宜的枕頭。

  一般認為，枕頭的高度最好與人的一側肩膀的寬度相仿。成人約為10厘米，兒童約為5厘米，過高過低都不好。正常人的頸椎骨具有向前微凸的生理性彎曲，枕頭必須適合頸椎的彎曲度，才能使頸部肌肉鬆弛，肺部呼吸通暢，腦部血液供應正常，保證睡眠具有充分的舒適感。枕頭過高或過低，可能導致頸椎前凸變直，肌肉緊張，麻木疼痛，睡不安寧。枕頭過高，還可能影響呼吸，造成打鼾。

  睡覺時最好用硬枕頭，硬枕頭與頸部接觸發生的按壓，相當於按摩或針灸。枕頭應隨著季節變換而轉換，夏天宜用散熱較快的枕頭。也可以採用藥枕，枕頭中的藥物能滲入頭部穴位而起到防病、治病的作用。

  第四，最好的床是木板床。

  睡木板床可以保持脊椎基本上處於正常的生理狀態。脊柱（俗稱脊梁骨）是人體的主幹，如果長期睡軟床，脊柱周圍的韌帶和椎間各關節的負荷增加，生理弧度加大，久而久之，將會引起腰背肌勞損而發生疼痛，或使原有勞損的症狀加重。老年人多有脊椎退行性變化，睡軟床更是弊多利少。木板床也不是越硬越好，硬床上最好鋪上一定厚度的軟墊，有舒適保健之功效。

  第五，保證黃金時段的睡眠。

  科學研究表明，人的睡眠黃金段在凌晨0～3時，這個時間如沒有特殊情況，要讓睡眠得到保證。原因在於在這個時間段，人的生理反應，包括體溫、呼吸、脈率以及全身代謝都降到最低，腎上腺素及副腎皮質激素也處於最低值。因此，從神經激素的周期來看，凌晨0～3時是最有效率的睡眠時間。中醫理論認為睡眠的機制是陰陽交替的結果，子午之時，陰陽交接，人體內氣血陰陽極不平衡，必須靜臥，以候氣復。

  關於睡眠，還有一個問題需要我們重點關註：每天睡多久最合適？有人認為是8小時，也有人認為是7小時、6小時。其實，並沒有嚴格意義上的最佳時間，具體還要因人而異。比如，我們人群中有5%～10%屬於短睡眠者，睡眠時間只需要6小時左右，還有2%的男性和1.5%的女性屬於長睡眠者，睡眠時間可能在9～10小時或更長，所以很難用8小時或7小時的睡眠時間去界定全部成年人所需的睡眠時間。

  不過，關於睡眠人們還常有這樣一個誤區，就是企圖通過補覺來彌補睡眠不足。比如現在年輕人流行的「平時通宵，周末狂睡」。然而，現在很多科學家已經論證，我們失去的睡眠是補不回來的。另外，睡多了之後，人處於淺睡眠狀態，睡眠效率低，醒了之後也不解乏。而且，補覺只限於短時間睡眠缺乏，如果持續數十天睡眠不夠，就會使身體處於疲憊狀態，對身體造成的傷害就補不回來了。

  人的心情和情緒是息息相關的：情緒好，有利於睡眠；情緒糟，影響睡眠。所以，從現在開始，要重視自己的睡眠，就像重視自己的情緒那樣。情緒控制，要從科學睡眠做起。